Mes biceps deviennent raides après un entraînement. Comment puis-je réparer ça?

Que dois-je faire lorsque mon biceps devient raide? Lorsque j'effectue des boucles à l'aide d'une tige, je peux boucler mes biceps, mais plus tard, lorsque je passe à des boucles d'haltères, même le poids le plus léger - disons 15 livres - devient si difficile que je ne peux même pas le boucler. Au début, quand j'ai commencé à faire des séances d'entraînement, il n'y avait aucun problème, mais après environ 5 mois, ce problème s'est développé. Cela fait un an que j'ai commencé à m'entraîner, mais je n'ai vraiment trouvé aucune solution, alors aidez-moi.

Cela ressemble à de la fatigue musculaire et est absolument normal et attendu . Cela arrive à chaque personne qui s'entraîne.

Vos muscles ne pourront pas se recourber indéfiniment pendant une séance d'entraînement. Vous détruisez les fibres musculaires à chaque répétition. Cela signifie que le muscle sera temporairement plus faible.

Le repos et l'alimentation réparent les fibres musculaires et rendent vos muscles plus forts qu'ils ne l'étaient avant votre entraînement.

À l'avenir, essayez de changer le type de boucle que vous effectuez en premier. Par exemple, la prochaine fois, faites d'abord des boucles d'haltères, puis la "tige" (par laquelle je suppose que vous voulez dire une barre EZ ) ensuite. Il est bon d'avoir de la variété dans la façon dont vous défiez vos muscles.

Hypothèse

Vous pourriez rencontrer une certaine hypertonie dans votre muscle. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela:

• Le déséquilibre salin peut créer un environnement où le muscle est incapable de s'équilibrer.
• L'hypertonie fait partie du cycle douleur-spasme-douleur , qui peut créer des schémas de mouvement hypertonique.
• Un point de déclenchement, qui peut se produire dans le muscle et l'empêcher de se contracter complètement.

Solution possible

L'hypertoncité peut souvent être difficile à résoudre par vous-même. Le corps et l'esprit ont naturellement tendance à suivre les mêmes voies lorsqu'ils font une action. La massothérapie peut aider un peu dans ce domaine. Si le biceps n'est pas douloureux au toucher, la zone peut être travaillée avec une combinaison de:

• manipulation directe et libération de position ou
• En utilisant une technique connue sous le nom de relaxation post-isométrique

Si le muscle lui-même est douloureux, il peut être avantageux d'utiliser soit

• Inhibition réciproque
• ou thérapie par point de déclenchement

J'espère que cela pourra aider. :)

Peut-être que par «rigide», vous entendez obtenir une pompe. Si vous avez une pompe à biceps, il sera difficile de contracter votre muscle normalement car il est «gonflé».

En supposant que c'est la pompe, la plupart des gens s'efforcent de faire pomper leurs muscles, principalement pour des raisons d'ego, car cela fait du bien et ils ont l'air plus gros. En fait, cela ne vous aide pas à devenir plus fort / plus gros selon la science (bien que la plupart des stagiaires en discuteront).

Donc, vous faites d'abord vos boucles d'haltères, et en supposant que vous faites des séries de 5 à 15 répétitions entre 50% et 75% de votre maximum, combien de temps vous reposez-vous entre les séries, entre la fin d'une série et le début du prochain? Vous devez vous donner au moins 45 secondes à 120 secondes entre les séries. En outre, vous pouvez conduire à l'échec, à l'insuffisance musculaire, à chaque série. Cela fait autant de répétitions que vous pouvez, chaque série, jusqu'à ce que vous ne puissiez pas soulever le poids, et cela ne devrait être fait que pendant une phase de haute intensité de votre routine, peut-être pendant quelques semaines au plus, puis seulement trois fois par an. Sinon, vous vous entraînez trop et ne donnez pas à vos muscles, cartilage et tendons le temps de guérir avant de les abattre à nouveau.

Si vous essayez vraiment de croquer lorsque vous effectuez la boucle d'haltère à la fin du mouvement n'importe où au-delà de 130 degrés de la position complètement étendue du bras à une position pf du bras qui est aussi plié que vous pouvez le plier, je conviens que le pompe que vous obtenez entravera la flexibilité dans le pliage de vos articulations. Si vous ne pouvez simplement pas soulever le poids, pouvez-vous lever votre bras sans le poids? Si c'est le cas, vous ressentez très probablement une fatigue musculaire, mais consultez définitivement votre médecin si la condition persiste.

Je ferais d'abord mon exercice le plus lourd et le plus difficile, puis je passerais à des exercices plus légers et plus ciblés, mais un changement fréquent de l'ordre de votre routine est fondamentalement obligatoire au moins quelques fois par an, cela peut vous faire gagner en force normalement ignoré amplitudes de mouvement, en poussant plus fort à une position ou une amplitude d'exercice différente, et en offrant des exercices et des amplitudes de mouvement complètement nouveaux, et cela peut vous aider à surmonter les bosses et stimuler encore plus de force et de vitesse pour un certain nombre de raisons.

Enfin, si vous avez mal, et par mal, je veux dire la légère brûlure de l'acide lactique mangeant des muscles légèrement effilochés, pas la piqûre aiguë d'un muscle déchiré ou d'un ligament ou d'un tendon déchiré, chaque fois que vous vous entraînez, puis déchirant vos muscles exactement comment vous êtes censé le faire si vous voulez continuer à augmenter la force et l'endurance, ce qui est bien parce que vous devez introduire suffisamment de résistance pour les déchirer avant qu'ils ne réagissent en se reconstruisant plus fort, et une douleur de 1 à 6 jours est normale. 1-3 jours pour les petits muscles (biceps, triceps, deltés), 2-6 jours pour les gros muscles (fessiers, ischio-jambiers, quadriceps).

J'ai obtenu la plupart de mes informations grâce à ma propre expérience acquise au cours de 25 années de musculation pour la force et la vitesse dans le sport, à savoir l'athlétisme, le football et le basket-ball, le magazine Muscle and Fitness et du manuel du Dr Fred Hatfield pour la certification sous INTERNATIONAL SPORTS SCIENCES D'AMÉRIQUE (AISS).