Plus de gym, que faire?

En raison d'événements récents de retour chez mes parents, j'ai décidé d'aider à certaines dépenses, ce qui m'a amené à sacrifier mon adhésion au gymnase. Je sais qu'il y a des entraînements à domicile, mais je ne sais pas lequel suivre, car j'ai l'habitude de soulever des poids. Je regrette un peu d'annuler ce paiement, mais la famille passe avant tout. Je ne sais vraiment pas combien de temps je vais conserver mon compte annulé. L'achat de poids est une option, mais encore une fois, je suis assez serré en termes de budget et il me faudrait du temps pour obtenir tout ce que je voudrais.

Des recommandations pour des entraînements à domicile qui peuvent me fatiguer autant que le levage?

Ne regrettez pas cette pause de votre haltérophilie et profitez-en pour devenir un haltérophile encore meilleur.

Les entraîneurs que j'ai eu, ont le plus souvent utilisé environ la moitié de la séance d'entraînement pour des exercices de yoga pour améliorer la flexibilité, la portée, la mobilité et la force de base. Des exercices comme des squats au-dessus de la tête exigent une flexibilité extrêmement élevée.

Vous pouvez grandement améliorer la qualité de vos squats en effectuant des squats aériens devant un miroir.

Vous pouvez améliorer votre force et votre stabilité de base bien au-delà de ce que vous pensez être possible simplement en faisant de la formation fonctionnelle et de la gymnastique - sans aucun équipement.

Si vous pouvez vous permettre un peu pour un appareil plus petit, je vous recommanderai certainement un entraîneur de suspension bon marché aka TRX (ceux qui sont bon marché sont aussi bons que ceux chers), que vous pouvez facilement attacher à une porte, et des exercices coulissants comme celui-ci: http://www.6-directions.com/ Vous pouvez simplement utiliser des serpillières pour les exercices de glisse. J'utilise pour le faire.

Si vous osez essayer des exercices avancés, Switch Ball peut faire passer votre haltérophilie au niveau supérieur, mais je recommande des instructions appropriées.

Si vous avez plus d'espace que cela, alors inspirez-vous du crossfit et utilisez des sacs de sable (ou des sacs d'eau), des pneus, des bûches, etc. comme poids.

Si vous vous considérez à portée de main, vous pourriez envisager de construire vous-même un équipement d'haltérophilie. C'est bon marché et étonnamment simple.

Bien que je vous recommande d'acheter la barre car la fabrication d'un bois ou d'autres matériaux courants serait considérablement plus faible ou plus grande si vous essayez de maintenir la même résistance.

Buff Dudes a une chaîne Youtube où parfois Buff Dad a des tutoriels sur la façon de fabriquer de l'équipement de gym. Ceci est un exemple de rack d'alimentation. J'ai trouvé que la procédure est assez simple et ne nécessite aucun outil avancé. Le matériau est principalement en bois, il est donc très bon marché.

En ce qui concerne les plaques de poids, il existe encore de nombreux tutoriels sur Youtube ( celui-ci par exemple) où les gens vous montrent comment fabriquer des plaques de poids à partir de béton. C'est environ 5 $ pour un sac de 25 kg de béton, donc vous pourriez faire ~ 30 kg (un peu d'eau est retenu du durcissement, je ne sais pas combien) de plaques de poids pour seulement le coût d'un sac et d'un moule qui serait inférieur à 5 $.

Bien que cela prenne beaucoup de temps, vous pourriez vous construire un gymnase à domicile pour quelques centaines de dollars.

Obtenez une barre pullup / chinup. Vous pouvez en obtenir un pour environ 20 $.

Achetez quelques barres parallèles où vous pouvez faire des trempettes. Si vous avez quelques chaises solides, elles feront l'affaire.

Pullups, chinups, trempettes, pompes, planches, squats de poids corporel sont tous d'excellents exercices qui pourraient compenser une routine très décente.

L'entraînement consiste essentiellement à appliquer une force à une résistance. À quoi ressemble cette résistance se limite à votre imagination.

• Le monde est votre salle de gym (phrase volée à Ross Enamait) sortez et entraînez-vous dehors en plein air, vous pouvez faire des tractions, des tractions, des trempettes sur les arbres ou des barres de singe sur les terrains de jeux, en utilisant des pierres lourdes, des tonneaux ou des fûts pour les frais généraux levage ou soulevés de terre ou grosses billes. Monter des collines pour le conditionnement est une tâche difficile ... aussi.

• Vous êtes votre propre salle de sport (expression volée dans le titre d'un programme de formation de poids corporel d'un phoque marin fermier - Mark Lauren), vous pouvez faire des exercices de poids corporel en plus ou juste seul, il existe des programmes exceptionnels. Je recommande: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren ou Convict Conditioning de Paul Wade.

• Créez votre propre salle de gym: en fonction de votre budget et de l'espace disponible pour la formation, vous pouvez créer vous-même certains des outils, voici quelques informations sur des outils créés sur mesure tels que des sacs bulgares, des sacs de sable, des anneaux de gymnastique, des bandes trx et des haltères de bouilloire. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

allez maintenant faire quelque chose ...

À mon avis, l' entraînement de musculation est une option parfaite pour vous. C'est un programme très bien conçu avec des tonnes de progressions et nécessite un équipement presque négligeable.

Levage> famille

mais vraiment, vous pourriez être en mesure de trouver un endroit pour faire des chinups dans un parc ou sur un arbre ou quelque chose, c'est l'un des meilleurs exercices à faire. Peut-être pouvez-vous acheter une barre métallique dans une quincaillerie et fabriquer vous-même une station Chinup. Les trempettes sont également excellentes. En dehors de cela, vous pouvez démarrer une routine de course.