Comment utiliser moins d'abs / core dans cet exercice?

Je n'ai pas de barre de traction et je n'ai pas l'intention d'en avoir une dans mon appartement actuel

Qu'est-ce que la main de l'appartement est ceci:

Sauf qu'il a deux poignées distinctes non connectées au lieu d'une poignée fermée

En plus d'utiliser moins de poids, que pouvez-vous faire en termes de positionnement / de façon à tirer moins d' abdos?

Je n'ai pas vraiment l'intention de travailler les abdominaux et les abdominaux et je ne veux pas les agrandir pour des raisons esthétiques - je ne suis jamais assez maigre pour les montrer de toute façon et je veux juste une section médiane plus petite et des lats plus grands pour un look plus v

Actuellement, quand je fais cet exercice, je finis presque toujours par utiliser des abs / core.

Peut-être que le fait de faire face à l'autre aide? Tirer les épaules en arrière?

Si cela peut aider, j'utilise généralement des poignées non connectées et tire vers le bas avec une prise neutre pour les deux mains. Je vais utiliser cette position et je ne ferai pas de prise en dessous ni de prise large sans autre raison que j'aime comment une position neutre se sent.

Outre le fait de caler votre abdomen, vous ne devriez pas utiliser d'abdominaux dans cet exercice, à moins que votre forme ne soit très pauvre. La fonction principale des abdominaux est de courber le haut du torse vers les hanches ou de courber les hanches vers la poitrine.

Le grand violateur dans l'un ou l'autre de ces exercices est généralement les extenseurs du bas du dos, car les gens reculent en arrière pour gagner du terrain, principalement parce qu'ils essaient de prendre trop de poids.

Pour réduire au minimum l’implication des muscles et placer le plus de stress possible sur les muscles cibles, utilisez un poids adéquat et une forme stricte. Le haut de votre corps / torse doit bouger le moins possible pendant l'exercice. Si vous devez utiliser votre corps pour commencer / terminer le mouvement, vous utilisez trop de poids. Ne tombez pas dans le piège d'avoir à avoir autant de poids que possible, un poids inférieur avec une forme stricte est beaucoup plus efficace qu'un poids énorme utilisant de la quantité de mouvement.