Pourquoi je ne peux pas faire de situation sans que quelqu'un me tienne les pieds

Au gymnase, j'utilise une machine abdominale pour faire des craquements d'estomac et au fil du temps, j'ai augmenté le poids et fait des progrès constants. Cependant, je viens de commencer un cours de Taekwondo et dans le cadre de l'échauffement, nous devons faire des redressements assis, je ne peux même pas faire un seul redressement sans que quelqu'un me tienne les pieds. Je peux soulever le haut de mon dos, mais pas la moitié inférieure de mon dos. Pour ce que ça vaut, au cas où il y aurait une composante génétique, mon fils non plus.

Je peux faire les autres exercices, y compris les pompes, je suis surpris de ne pas pouvoir les faire du tout car j'ai progressé sur la machine abdominale. Est-ce que les faire avec mes pieds renforcés renforcera les muscles corrects afin qu'avec le temps je puisse les faire sans aide, ou y a-t-il un problème musculaire / mécanique particulier qui continuera à m'empêcher de les faire sans aide?

Le problème n'est pas que vos muscles de base ne sont pas assez forts pour soulever votre poitrine. Il semble que vous soyez confronté à un autre (plus gros problème): la physique .

En fait, ce n'est pas bizarre de ne pas pouvoir faire ce que vous essayez de faire. Dans la position où vous vous trouvez (soi-disant avec vos pieds près de vos fesses), votre centre de gravité est situé au-dessus de la taille. Ainsi, chaque fois que vous essayez de soulever votre poitrine, vous roulerez simplement plus ou moins sur le dos.

Deux façons de résoudre ce problème:

• Collez vos pieds sous quelque chose de lourd (meubles, enfants, femme, tout ce qui est disponible)

• Levez simplement vos pieds comme ça

En fait, ce que vous faites actuellement visera principalement vos abdos supérieurs. Vous n'avez donc pas besoin d'aller jusqu'au bout.

Il est possible que vous utilisiez les muscles de vos jambes pour vous relever dans les redressements assis. Je sais que j'ai eu ce problème à un moment donné. Si vous ressentez une tension dans vos jambes pendant les redressements assis, il y a un changement décent dans l'engagement des jambes. Si c'est le cas, les faire avec les pieds tenus aura une utilisation plus limitée puisque vous diluez votre effort avec vos jambes. Cela dit, ils sont généralement toujours utiles, car vous devez en utiliser votre estomac.

Les deux façons dont je me suis entraîné étaient: a) réduire le poids sur mes pieds en les plaçant sous des chaises progressivement plus petites (je sais ... cela semble idiot, mais cela a fonctionné en me fournissant un certain soutien, mais en donnant moi un signe d'avertissement que j'utilisais mes jambes chaque fois que la chaise commençait à basculer) et b) faire des négatifs, démarrer en position terminée, les pieds sur le sol et sans support, et essayer de m'abaisser le plus lentement possible. Finalement, j'ai compris.

C'est parce que lorsque vous avez utilisé la machine au gymnase, vous n'avez pas eu à activer les fléchisseurs de la hanche, c'est-à-dire le groupe musculaire reliant vos jambes au bassin et à l'abdomen. Ceux-ci sont activés lorsque vous effectuez un resserrement classique au sol et que vous déplacez le haut de votre corps jusqu'en haut vers vos genoux.

Vraiment, la seule façon de faire des craquements sans ancrer vos pieds est d'essayer à votre rythme de vous concentrer mentalement sur l'activation de votre tronc et de garder les pieds baissés pendant que vous faites vos craquements. N'ancrez pas vos pieds sous autre chose comme quelqu'un l'a suggéré, de cette façon les fléchisseurs de la hanche sont exagérés et une résistance est créée d'où ils peuvent tirer, et ils ne sont pas tendus et libérés pour chaque crunch, c'est ce que vous voulez si vous veulent les renforcer.

Il n'y a aucun conseil qui fonctionnera instantanément juste parce que vous "faites le bon choix", vous devez être patient. Au fil du temps, vous devrez renforcer ces muscles et vous pourrez faire des craquements sans ancrer vos pieds.

Bonne chance!

Parfois, il ne s'agit pas de force et comme mentionné dans les articles précédents, c'est juste de la physique.

C'est similaire à une balançoire, tout dépend du poids et de la distance du point de pivot. Si deux poids égaux sont positionnés à chaque extrémité d'une bascule, à des distances égales du point de pivotement, alors il est parfaitement équilibré. Cependant, si vous augmentez l'un des poids ou si vous le déplacez plus loin du point de pivot (comme un long torse), l'autre extrémité (pieds) se soulèvera.

Les seuls moyens d'empêcher les pieds de se soulever sont; Réduisez le poids du torse, augmentez le poids des jambes ou demandez à quelqu'un de tenir vos jambes ... ou toute combinaison de ces éléments.

Je fais du pilates et des sit-ups, ainsi que la descente inverse de la position assise de manière lente et contrôlée, sont des parties principales de ma session de pilates. Je peux maintenant faire un recul contrôlé, mais le redressement assis avec les jambes droites est un combat. Étrangement, si mon instructeur tient le bout de mes doigts sans même me tirer vers le haut, je n'ai aucune difficulté à faire un redressement des jambes droites et de manière lente et contrôlée. Je pensais qu'il y avait un problème psychologique. Eh bien, une percée majeure au cours d'hier, dans la mesure où un autre instructeur a mis un petit coussin de soutien sous le bas du dos et comme on dit ici en Nouvelle-Zélande, terre de vaches et de moutons. Je pourrais faire des redressements assis jusqu'à ce que les vaches rentrent maintenant. Donc, je ne suis pas fou, peut-être qu'une certaine force musculaire du bas du dos est nécessaire ou peut-être aussi de la physique en termes de point d'appui. Je fantasme que mes jambes sont longues mais peut-être que mon torse est plus long. J'espère que cela vous aidera à trouver des éléments de soutien du bois icihttps://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html . Ou peut-être simplement enrouler une serviette et la coller sous le bas du dos - c'est ce qu'on appelle l'approche du fil numéro 8 en NZ.