Rester fort et en forme en prison?

Je suis un homme de 32 ans purgeant plusieurs années de prison.

J'espère y rester en bonne condition physique et les gardes de sécurité imposent une routine quotidienne de 200 push ups, 200 sit ups et 500 jumping jacks. Ils nous obligent également à soulever des caisses et des seaux lourds et à travailler autour de la prison. Nous avons accès à un développé couché, à un presse-jambes et à une barre de traction; mais je ne les utilise pas en croyant que la routine d'exercice quotidien et le travail sont suffisants.

Est-ce le cas ou dois-je utiliser l'équipement de gym?

— Aequitas
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Il y a un tas de livres d'entraînement en prison flottant là-bas que vous voudrez peut-être considérer. En ce qui concerne les tractions, je m'assurerais de les inclure. Ce mouvement de traction est difficile à recréer.

— Eric

Réponses:

Lire le livre de Charles Bronson intitulé Solitary Fitness

Charlie Bronson a passé trois décennies en isolement cellulaire, et pourtant il est resté aussi en forme qu'un violon, obtenant plusieurs records de force et de fitness dans le monde. Maintenant, dans ce guide pratique pour se mettre en forme et le rester, il révèle comment il l'a fait.

Vous avez du temps dans la main, donc cela ne ferait pas de mal d'essayer quelque chose de nouveau, et comme Bronson était un prisonnier, vous obtiendrez peut-être un régime similaire au sien. Par conséquent, ce livre vous convient.

— Totoro
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J'ajouterais à titre de mise en garde que Bronson était un détenu dans le système pénitentiaire britannique (je ne sais pas d'où le demandeur original écrit) et d'une époque antérieure où les prisonniers recevaient de grandes quantités de nourriture copieuse. Au moins dans les systèmes carcéraux des États-Unis, ils sont passés à des repas fixes qui ne sont pas terriblement sains et fournissent juste assez de calories à une personne moyenne pour maintenir son poids, en partie pour empêcher les détenus de gagner de grandes quantités de masse musculaire et faire des choses ennuyeuses comme déchirer des lits pour des shivs ou déclencher des émeutes.

— Sean Duggan

@SeanDuggan Bronson a mangé de la bouillie principalement. Peut-être qu'il y a du porridge dans une prison américaine.

— Totoro

Grande-Bretagne (à l'époque): "Le petit-déjeuner, servi à 7h30, comprendrait 5 onces de bouillie d'avoine avec 3/4 d'une pinte de lait. Le déjeuner, servi à 13h00, se composait de soupe et de pain. Chaque pinte de la soupe devait contenir une once de tête de bœuf ou d'os de moelle, 1 1/2 once d'orge, 1/2 once de pois verts, 1 1/2 once de poireaux et divers autres légumes. Le souper était servi à 6 h. pm, et se composait de 5 onces de bouillie d'avoine et 1/2 d'une pinte de lait. " ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )

— Sean Duggan

La nourriture en prison aux États-Unis semble plus variée ( medicaldaily.com/… ) mais a une valeur calorique relativement faible et manque de plusieurs nutriments. Il semble cependant avoir une quantité décente de protéines. Honnêtement, des cas comme Bronson sont l'une des raisons pour lesquelles le régime alimentaire est beaucoup moins copieux maintenant. «Armer» vos détenus en leur permettant de gagner beaucoup de muscle est considéré comme un risque.

— Sean Duggan

Tout dépend vraiment de vos objectifs, respectivement de ce qui est important pour vous. Il y a certains objectifs que vous ne pouvez pas atteindre par la gymnastique seule et vice versa.

Si vous voulez simplement utiliser votre corps et parfois une barre de traction, je peux recommander Never Gymless de Ross Enamait ou Convict Conditioning de Paul Wade.

Faire des soulevés de terre et des pressages au banc (si cela se fait comme un mouvement complet du corps à la manière d'un powerlifting) ne peut pas faire de mal ... ce serait probablement même bénéfique.

— mitro
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