La raison pour laquelle nous constatons généralement des résultats mitigés avec l'étirement est que l'étirement est souvent utilisé de manière incorrecte.
S'étirer pour éviter les blessures
Lorsque vous vous étirez jusqu'à la ROM que vous prévoyez d'utiliser dans une activité et que vous avez une force suffisante tout au long de la ROM entière, vous évitez les tensions / tirages.
En effet, l'étirement empêche les fuseaux musculaires d'activer une mesure de protection pour vos articulations, ce qui a pour effet secondaire malheureux d'endommager les muscles. Comme le muscle guérit plus facilement que les articulations, c'est un système de défense évolutif. De plus, les étirements lents ne vous aideront pas si vous avez des mouvements rapides.
La plupart des gens feront une action lente puis plus rapide pendant leur échauffement.
Des étirements qui augmentent les risques de blessures
Lorsque vous vous étirez vers une ROM qui est supérieure à la ROM que vous prévoyez d'utiliser dans une activité, ou à toute ROM pour laquelle vous n'avez pas la force musculaire correspondante dans cette ROM, vous déstabilisez les articulations et vous vous exposez aux dommages articulaires.
Étirements courts vs longues séances d'étirement
Pour vos besoins, ce qui est une augmentation mineure de la ROM, les sessions froides peuvent très bien fonctionner. N'allez pas trop vite. Vous réinitialisez principalement vos muscles pour sortir des positions raccourcies que vous obtenez du travail de bureau - étirement des ischio-jambiers, récupération des épaules, extensions de la colonne vertébrale, etc.
La plupart des gains initiaux en étirement n'allongent pas réellement les muscles - il s'agit simplement d'amener les muscles à accepter les positions allongées qu'ils peuvent normalement prendre en réinitialisant les paramètres de "longueur normale" des broches musculaires. Pour presque tout le monde, il est possible d'obtenir simplement des ROM normales pour la vie quotidienne. Une fois que vous vous êtes remis à faire de l'exercice, si vous cherchez à faire des fractionnements ou autres, vous pouvez commencer à considérer des séances d'étirement plus longues comme nécessaires.
L'allongement musculaire réel prend un long processus et n'est généralement pas nécessaire, sauf pour certaines spécialisations sportives. Mis à part le fait que le remodelage musculaire prend du temps, l'autre problème est que si vous essayez de forcer une ROM au-delà de ce que les muscles peuvent réaliser, vous étirez maintenant le tendon. Et contrairement au muscle, le tendon, une fois allongé, ne revient pas à sa taille normale - vous finissez par déstabiliser vos articulations de façon permanente.