Bench press - épaules en bas et en arrière

Je ne sais pas exactement ce que signifie "garder les épaules baissées". Est-ce que "bas" signifie allonger la poitrine de manière à ce que les épaules restent en place? Et en arrière, ça veut tout simplement ne pas les hausser mais les baisser?

"Down and Back"

Ceci est un signal commun censé dire au leveur de garder ses épaules bien en place afin que la ceinture scapulaire reste ouverte tout au long de la levée (pour éviter de toucher les tissus).

Un moyen facile de le ressentir en position debout ou assise consiste à lever les bras de manière à ce que les bras supérieur et inférieur (avant-bras) soient parallèles au sol. Maintenant, tirez vos coudes vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez le haut de votre dos se pincer. Tout en conservant cette position, faites pivoter et tirez les coudes vers le bas. Lorsque vous faites cela, vous devriez sentir un léger étirement dans vos pièges.

C’est la position dans laquelle vous voulez que vos omoplates restent tout en appuyant sur la barre. Je recommanderais de pratiquer cette position avec la barre vide jusqu'à ce que vous soyez sûr de pouvoir la conserver avec des poids plus importants.