Est-ce normal d'avoir un ventre quand je me détends?

Voici à quoi je ressemble si je fléchis:

Mais si je me détends, mon ventre dépasse en fait un peu:

Est-ce normal? Dois-je essayer de perdre du gras?

EDIT: certes, sur la deuxième photo, j'étais délibérément affalé afin d'améliorer l'effet. Voici une photo que je viens de prendre dans laquelle je me tiens comme je le ferais normalement.

La graisse viscérale est extrêmement malsaine, pour autant que j'ai lu, c'est donc ce que je demande.

Est-il normal d'avoir un ventre lorsque vous vous détendez?

Absolument! Si vous avez un instinct, vous avez un intestin; vous ne pouvez pas tendre votre corps toute la journée; qui vous usera et vous fatiguera rapidement.

Devriez-vous avoir un ventre lorsque vous êtes détendu?

Si votre objectif est d'avoir six packs , ce n'est pas acceptable. En dehors de tout problème médical, je le vois comme le résultat de deux problèmes:

• Votre% de graisse corporelle n'est pas assez bas. Plus le pourcentage de graisse corporelle est bas, plus l'intestin est bas, même lorsqu'il est détendu.
• Vos muscles du tronc (en particulier la partie inférieure) sont encore relativement faibles. Lorsque vous fléchissiez, vous engagiez activement ces muscles, c'est pourquoi l'intestin s'est tiré vers l'intérieur. Pour se débarrasser des tripes, ces muscles doivent naturellement devenir tendus.

Comment puis-je rendre mes muscles de base naturellement tendus?

• Faites plus d'exercices corporels pour engager vos muscles de base. Pullups, chinups et pushups sont d'excellents exercices de poids corporel (bien qu'ils frappent davantage le haut du corps) qui renforcent le noyau. Les soulevés de terre et les squats (arrière et avant) font également des merveilles.
• N'ignorez pas les jours de jambe. À moins d'effectuer des exercices isolés, de nombreux exercices pour les jambes renforcent le noyau. Les fentes, les bons matins, les squats avant, les squats croisés debout, etc. sont de bons exercices à effectuer.
• Mettez de côté le temps pour la formation de base / abs. Demandez aux gens avec des abdos bien définis , ils vous diront qu'ils ont réservé du temps pour travailler sur leurs abdos. Tous les exercices mentionnés ci-dessus engagent le noyau; cependant, les muscles du tronc ne sont pas les principaux muscles engagés. Effectuer des exercices tels que des torsions russes, des surélévations de jambes, des blocages morts, des couteaux de prise de planches, etc. renforce le noyau.

Lorsque vous effectuez ces exercices ( en particulier les exercices de base) souvent, vous devriez commencer à remarquer ce qui suit:

• Vos muscles centraux restent naturellement tendus pendant la majeure partie de vos journées (sans que vous ayez à sucer votre estomac) ; ils deviennent naturellement engagés.
• Votre cœur se sent réellement serré, comme si vous étiez resserré (et non, il ne vous semblerait pas étouffé)
• Des mouvements simples tels que des étirements légers rendent vos muscles tendus.

À ce stade, vos muscles seront tendus même dans votre "état de relaxation" .

Bien sûr, tout cela ne fera pas beaucoup de différence sans un faible pourcentage de graisse corporelle. Plus le% est bas, plus vos efforts seront récompensés.

C'est parfaitement normal. Il n'y a rien d'intrinsèquement mauvais avec un abdomen détendu "qui sort" comme ça. Voici à quoi ressemble un être humain lorsque son corps est en mode repos et digestion. Même l'abdomen de personnes fortes et en parfaite santé peut ressortir lorsqu'elles se détendent complètement.

Cela ne signifie pas que vous devriez passer toute la journée comme ça bien sûr. Si vous avez un style de vie actif, un programme d'exercice équilibré et que votre alimentation est sous contrôle, il n'y a aucune raison de vous obséder par votre apparence. En fait, des conseils malavisés pour toujours se tendre et tirer dans votre abdomen peuvent être mauvais pour votre digestion et peuvent causer un stress inutile.

Ce qui fait vraiment ressortir votre estomac sur la deuxième image s'appelle une inclinaison pelvienne antérieure. S'il devient chronique, il peut provoquer des problèmes de dos et nécessiter une réparation (de préférence par un physio). Mais encore une fois, ce n'est peut-être pas un problème chronique pour vous en ce moment. Si vous voulez en savoir plus, jetez un œil à cette réponse.