Devrions-nous faire de l'exercice lorsque notre tension artérielle est élevée?

Je peux normalement contrôler ma tension artérielle (120/80) en parvenant à avoir un style de vie sain, en suivant le guide alimentaire de mon nutritionniste, suffisamment de repos / sommeil, pas de stress et de l'exercice régulier. Mais ce matin (GMT +8 / heure de la Malaisie), je n'ai mangé qu'une petite cuillère d'agneau à la fête de mariage de mon ami. Pas étonnant que j'aie un peu mal à la tête après ça, alors j'ai juste fait une sieste dès que j'étais à la maison. Et je me sentais mieux quand je me suis réveillé. Ce soir, lorsque j'ai vérifié ma tension artérielle est de 140/90.

Je fais habituellement du poids corporel la nuit et je marche / jogge le matin. J'ai déjà marché pendant 5,5 km ce matin et j'ai fait 36 ​​pompes classiques et 10 pompes avec les pieds plus hauts sur un banc pendant que je me reposais près du magnifique lac, puis je suis rentré à la maison. Je sens juste que quelque chose manque maintenant, vraiment. Est-ce sécuritaire si je fais de l'exercice maintenant? Je fais habituellement des échelles: 3 séries de 6 reps push ups, 2 séries de 4 reps assis plongées, 2 séries de 5 reps push ups profonds, 2 séries de 6 reps de marche ours.

J'ai cherché encore et encore et j'ai cherché sur Google, mais je n'ai rien trouvé à ce sujet. Ce que j'ai trouvé sur Google était toujours des références ennuyeuses de choses que je fais déjà régulièrement, comme un régime alimentaire équilibré, des exercices réguliers, etc.

Vous devez absolument gérer la pression artérielle du mieux que vous pouvez. Il y a quelques choses que vous devez garder à l'esprit avec l'exercice:

• L'exercice anaérobie augmentera la pression artérielle pendant l'effort
• L'exercice aérobie ralentira le rythme cardiaque et augmentera le volume (mais pas la pression artérielle)

Après les deux types d'exercice, votre tension artérielle au repos sera plus faible. Cependant, si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, vous devez la maîtriser avant de faire quelque chose d'anaérobie (comme tout type d'entraînement en force). En bref, si votre tension artérielle est déjà élevée, faire les baisses le fera culminer pendant que vous vous entraînez.

Comme votre réponse l'a laissé entendre, vous devez vous assurer que votre régime alimentaire est en ordre afin que vous puissiez être au bon endroit pour commencer votre exercice. Il pourrait également être une bonne idée de parler à votre médecin des types d'exercice qu'il recommanderait . Vous pourriez être mieux servi en respectant des exercices purement aérobies.

Ma belle-mère souffre d'hypertension artérielle et de vertiges, et elle aime Jazzercise en toute sécurité. Lorsqu'elle a un épisode, elle abandonne l'exercice jusqu'à ce qu'elle puisse tout reprendre sous contrôle.

Je voudrais partager avec vous mon expérience. J'ai récemment découvert que j'avais une TA élevée et j'ai été mis sous médicaments. Avant de commencer à faire de l'exercice avec des poids, vous devez vérifier avec le médecin + vous devez vous assurer que vous N'ARRÊTEZ PAS votre souffle pendant que vous soulevez des poids. Il y a un risque de poussée de BP si vous retenez votre souffle pendant longtemps.

Maintenant, pour commencer avec ce qui a fonctionné pour moi: commencez par les exercices d'aérobie en premier. Assurez-vous de faire de l'exercice aérobie pendant 30 minutes et des poids légers pendant environ 10 minutes. Augmentez lentement le temps que vous passez à faire des poids. Vous pouvez réduire votre temps d'aérobie à un minimum de 15 minutes mais ne jamais abandonner les exercices d'aérobie. OMI, vous obtenez les meilleurs résultats lorsque vous effectuez les deux formes d'exercices. Si vous suivez votre programme d'exercices pendant 2 mois, vous serez beaucoup plus en forme et la pression artérielle devrait être plus proche de la normale. Cela a fonctionné incroyablement pour moi . Puisque vous êtes jeune, vous pouvez tout aussi bien régler ce problème à tout jamais. N'oubliez pas non plus de refroidir après l'entraînement. C'est d'une importance capitale. Une fois que vous avez terminé, allongez-vous sur un tapis et reposez-vous pendant 5 à 10 minutes en vous concentrant sur votre respiration et votre respiration profonde.

OMI si vous n'avez aucune condition physique comme la thyroïde déséquilibrée ou le cholestrol, la PA pourrait être purement une maladie de style de vie pour vous. Vous pouvez faire des merveilles en perdant du poids / en contrôlant le stress et en réduisant la consommation de sel.

L'exercice aérobie et anaérobie augmentera la pression à l'intérieur de votre corps.

L'exercice aérobie accélère votre fréquence cardiaque (à l'exception de l'utilisation de médicaments limitant la fréquence). Le volume systolique (le volume de sang éjecté du cœur à chaque battement) est également augmenté avec l'exercice aérobie. Pour les deux raisons, puisque le système vasculaire est une voie fermée, la pression artérielle augmente.

L'exercice anaérobie est plus susceptible d'augmenter votre pression dans la cavité thoracique intérieure (pression à l'intérieur de votre poitrine / estomac) que votre tension artérielle. Une exception pourrait être de faire des mouvements d'haltérophilie dynamique-anaérobie (fentes de marche) où le mouvement est toujours classé comme anaérobie mais impose encore à votre corps suffisamment votre fréquence cardiaque augmente.

En travaillant dans un hôpital, nos limites de tension artérielle que nous ne permettons pas aux patients d'exercer sont supérieures à 180/106 ou inférieures à 90/60. Ces limitations changent également si un patient présente des symptômes (étourdissements, vertiges, nausées, douleurs thoraciques, etc.).

Si votre tension artérielle a commencé à augmenter progressivement, vous devriez probablement consulter votre médecin de premier recours pour savoir si quelque chose doit être poursuivi. S'il s'agissait d'un accord unique, tout devrait bien se passer (les exceptions étant symptomatiques). Toutes choses différentes peuvent affecter votre tension artérielle: stress, sommeil, rétention d'eau, même position du corps (allongé, assis, debout).

La leçon a été apprise, je ne dois pas manger des aliments que je ne dois pas manger, y compris juste une petite cuillère d'agneau, même chez les autres / l'événement, l'astuce: j'aurais dû être en mesure de me faire farcir à la maison avec mon propre régime basé sur le guide de mon nutritionniste avant de se rendre à la fête, donc tout ce que je pouvais manger était sans danger pour le hbp et les fruits sains comme le pastèque, etc.

Étant donné que mon mal de tête devenait pire, tout ce que j'ai fait hier a été exercé / poussé à ma limite que je pense que je pouvais gérer en toute sécurité, ce n'était que 10 pompes légères avec mes mains sur mon lit et mes pieds sur le sol, donc c'était moins contraction, moins de satisfaction, c'est le prix que je dois payer pour juste une petite cuillère d'agneau. Et seulement 5 pompes profondes avec mes pieds à 15 cm plus haut du sol. Je me sens tellement coupable chaque fois que je ne fais pas mon exercice de poids corporel comme ça.

Je peux faire de l'exercice normalement à nouveau à partir de ce soir, car j'ai vérifié que ma tension artérielle était redevenue normale (120/80) récemment, mais je devais m'allonger sur le lit beaucoup plus longtemps que je ne le souhaitais car je ne pouvais pas résister si ma tête me semblait comme être frappé par de nombreux clous avec un marteau.

Quiconque a lutté contre le vertige du BPPV et l' hépatite B avec des exercices réguliers et une alimentation équilibrée comme moi est toujours le bienvenu pour partager son expérience ici. Merci.

Si c'était moi, je me reposerais simplement. Pourquoi le risquer? Allez voir le médecin et changez votre style de vie. Certaines des personnes les plus en santé au monde tombent mortes parce qu'elles le font un peu plus. Pourquoi être en bonne santé et mort? Profitez de la vie et prenez soin de votre corps. N'oubliez pas que vous n'êtes pas une machine. Ma tension artérielle était juste un peu plus élevée que la vôtre aujourd'hui. J'allais faire du vélo, et maintenant, je vais juste le regarder à la télévision aujourd'hui. Soyez intelligent et gardez un cœur!

Vous devez penser si vous avez fait quelque chose malgré la consommation d'agneau ce jour-là, car cela ne devrait pas être un déclencheur si puissant. Peut-être que vous avez été stressé ou manque de sommeil, alors un petit agneau était juste un déclencheur.

Mon expérience était comme ça. Manger de la viande ne fait que nuire à ma santé, le stress est un contributeur puissant, le manque de sommeil, le café ... J'ai jeté des pilules et la première chose à laquelle j'ai commencé était la méditation. Immédiatement, je me sentis mieux.

L'exercice à vélo est à mon avis le meilleur. J'ai fait des tractions et je me sentais bien, mais seulement le matin. Viande rouge, seulement 1 jour par semaine. Smoothies tous les jours. Café vidé. Pourquoi? La plupart des médecins et tout le monde vous diront qu'une ou deux tasses de café sont saines. Et bien non! De 125 bp, le café vous élèvera à 130 bp. Juste un peu de stress ou de hamburger peut vous amener à 140 bp. Au lieu du café, prenez du chocolat noir tous les jours comme antioxydant. Soyez discipliné!

Lorsque vous mesurez un pb élevé, ne faites pas d'exercice à ce moment-là. Vous pouvez peut-être vous promener. Prenez une douche et méditez. Mangez un smoothie avec des légumes connus pour abaisser le pb, comme la betterave.

J'ai lu cet article sur le sujet et je pense que c'est un très bon conseil et très instructif http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/