Quels types d'exercices cardio peuvent être effectués sans gymnase ou équipement de fitness?

Pour un cœur en bonne santé, je me suis habitué à m'arrêter à la salle de gym après le travail et à utiliser les appareils de fitness (tapis roulant, machine à escaliers, etc.) ou à utiliser le vélo stationnaire que j'ai chez moi.

Cependant, j'aurai des vacances à l'avenir où je serai dans une ville étrangère pendant quelques semaines. Je n'aurai pas accès à une salle de sport ou à un équipement de fitness. Je peux prendre une paire de chaussures de course, mais je ne pense pas que j'aimerais courir dans une ville étrangère, et je ne suis pas vraiment un coureur.

Donc, à part la course, quels autres types d'exercices cardio-vasculaires pourrais-je faire pendant les vacances, disons, dans le confort d'une chambre d'hôtel? Je sais que les redressements assis sont faciles, mais pourraient-ils être considérés comme un exercice cardio?

Parce que vos jambes sont les plus grands groupes musculaires de votre corps et ont le plus grand potentiel de combustion de calories, vous devez trouver un exercice qui les implique principalement. Les fentes de marche seraient une bonne chose, ne nécessitent pas beaucoup d'espace. Cependant, si vous prévoyez de faire beaucoup de marche, j'éviterais cela, car vous pouvez avoir beaucoup de mal avec DOMS.

Si j'étais dans votre situation, je prendrais un DVD de pilates avec moi et je le ferais. C'est incroyable de voir combien vous travaillez, même pour un simple entraînement de pilates.

Il existe d'innombrables possibilités qui utilisent un équipement nul / minimal:

• Jogging, sprint, intervalles, etc.
• Monter les escaliers
• Corde à sauter
• Burpees (celui-ci vous surprendra: essayez d'en faire 50 aussi vite que possible)
• Tuck jumps
• Squat jumps
• Boxe invisible
• Yoga de puissance
• Le meilleur de tous: tout circuit chronométré / entraînement par intervalles. consultez le PDF Crossfit Bodyweight Workouts pour une grande liste.

Je peux recommander un exercice qui ne nécessite pas beaucoup d'espace et qui fera travailler tous vos muscles:

• Wikipédia - Burpee (exercice)

Le burpee brûlera le plus de calories en peu de temps, car vous devez déplacer votre centre de masse corporelle du sol vers le haut maximum que vous pouvez atteindre en sautant. Essayez d'en faire 10 de suite et vous sentirez que c'est un exercice difficile. Essayez d'en faire 100 et vous sentirez également que c'est un excellent exercice cardio qui vous fera transpirer en un rien de temps. Si cela ne suffit toujours pas, faites des burpees avec un gilet de musculation. Je n'ai jamais fait d'exercice à la maison aussi difficile.

Je vous suggère de faire un peu de recherche (Google) avant de partir en voyage. Vous serez surpris du nombre de villes dotées de gymnases. J'ai trouvé des gymnases dans des villes comme Bangkok, Cape Town, Amsterdam, vous l'appelez! Vérifiez également auprès de votre hôtel pour voir s'il dispose d'une salle de sport.

N'oubliez pas que si vous allez à l'hôtel, il y aura probablement une salle de sport ou au moins une piscine. La natation est un excellent cadio. séance d'entraînement et n'a aucun impact sur vos articulations.

Ou achetez-vous une corde à sauter - ce que vous pouvez faire dans votre chambre d'hôtel.

Si l'hôtel ne possède pas de piscine, vous pouvez également nager dans la mer. Si vous allez dans un endroit comme la Grèce, il n'y a pratiquement pas de vagues, donc c'est parfait pour la baignade!

Essayez le yoga Bikram :) C'est tellement de cardio que pour le même montant, vous vous seriez cassé les genoux au fil!

À mon avis, optez pour HIIT, c'est l'entraînement ultime, optez également pour un sprint où vous sprintez 100-200 mètres à pleine intensité, puis ralentissez et marchez pendant 15 secondes, puis répétez-le 30 fois: P