Est-il possible d'apprendre à nager sans entraîneur, seul?

J'apprends à nager et j'ai une piscine commune dans mon appartement. Mais nous n'avons pas d'entraîneur et je ne peux pas m'offrir un entraîneur personnel. Je ne sais pas nager mais je veux apprendre. Puis-je apprendre sans aucun entraîneur.

si oui, donnez-moi quelques conseils pour apprendre. Mon poids est de 100 kg.

Dites-moi également quels accessoires je dois acheter pour la natation.

Et puis-je aller à la piscine à tout moment ou seulement le matin, c'est mieux?

Merci d'avance

La sécurité d'abord, si vous voulez apprendre à nager (en tant qu'adulte), assurez-vous de l'essayer dans une piscine où vous pourrez facilement vous lever si les choses tournent mal et être surveillé en cas d'urgence.

En tant que personne qui a appris à nager à plusieurs enfants, je dirais qu'il est assez difficile de l'apprendre correctement . Pourquoi? Parce que vous pouvez lire les mots, mais cela ne signifie pas que vous pourrez vous corriger si vous faites quelque chose de mal. Mais si vous y pensez vraiment, je pense que cela peut être fait.

L'ordre habituel d'apprendre à nager ressemble un peu à ceci:

• Habituez-vous à l'eau , perdez la peur de vous mettre la tête sous l'eau, apprenez à retenir votre respiration et à expirer sous l'eau. En tant qu'adulte, cette étape devrait être facile, mais ne la sous-estimez pas. Si vous voulez nager, vous devez accepter que vous êtes dans l'eau , arrêtez d'essayer de garder autant de votre corps hors de lui.

• Apprenez à flotter . C'est de loin la chose la plus importante à apprendre si vous voulez nager. Vous voyez, votre corps est parfaitement capable de flotter sans que vous n'ayez rien à faire. La clé pour cela est d'exhaler profondément, de remplir votre ventre d'air et de vous détendre autant que possible. Bien qu'il soit plus facile de flotter sur votre dos, puisque vous pouvez continuer à respirer, les nouveaux nageurs laisseront souvent leurs fesses s'enfoncer, ce qui nuira à votre flottement.

  • Commencez à flotter sur votre ventre. Fondamentalement, commencez au bord de la piscine, tirez vos jambes et poussez. Essayez ensuite de flotter en ligne droite jusqu'à ce que vous ressentiez l'envie de respirer et de vous relever. Essayez d'avoir une position comme dans cette image de Swimator Remarque: vous devriez flotter à la surface, imitez simplement la posture:

    Continuez à pratiquer cela jusqu'à ce que vous puissiez flotter comme ça pendant au moins 10 secondes sans «culbuter». Une chose importante à apprendre est de mettre votre tête dans l'eau, en essayant de garder la tête haute, de «pousser» votre dos vers le bas et de ruiner votre position flottante.

  • Passez ensuite à flotter sur le dos (attention à la tête, sérieusement!). Vous commencez simplement dans une position inversée par rapport à flotter sur le dos. Tenez les bords de la piscine tout en tirant vers le haut vos jambes, puis poussez. Essayez de garder la même position que sur votre ventre, en mettant votre tête entre les bras et gardez-la dans l'eau.

    Contrairement au fait de flotter sur votre ventre, vous devez vous exercer à maintenir cette position pendant une plus longue période. Cela vous oblige à respirer et à expirer d'une manière détendue et contrôlée. Vous remarquerez que vous commencez à couler lorsque vous expirez ou que vos fesses commencent à couler plus profondément, vous devrez donc apprendre à vous adapter à ces situations. Jetez un oeil à cette vidéo ehow pour plus d'informations

  • Apprenez à vous déplacer en flottant. Une fois que vous avez vraiment cloué le flottant, il est temps d'apprendre à bouger tout en essayant de flotter. La raison pour laquelle je vous dis de repousser le bord de la piscine est que cela vous fait bouger. Comme un vélo, il est plus facile de maintenir votre équilibre si vous bougez que de rester immobile. De même, donner des coups de pied dans les jambes peut vous «pousser» un peu vers le haut pour faciliter le flottement.

  Cependant, n'oubliez pas que vous ne devriez pas avoir à bouger pour pouvoir flotter! C'est important, car vous verrez souvent les pauvres nageurs donner des coups de pied comme des fous, sans aller très loin. C'est parce que l'eau a une résistance élevée, si vous augmentez votre surface frontale, vous vous ralentissez efficacement. C'est pourquoi tous les mouvements de natation sont des mouvements cycliques et lorsque vous effectuez un coup, vous souhaitez utiliser cette énergie aussi efficacement que possible: en gardant votre corps allongé et simplement flottant.

  Parce qu'il peut être assez difficile d'apprendre à bouger vos bras et vos jambes en même temps, il est souvent plus facile de commencer par les jambes en premier, en vous donnant simplement des coups de pied tout en flottant dans votre dos ou votre ventre. Le premier mouvement de jambe à apprendre serait le mouvement de jambe de brasse. Comme le montre cette vidéo ehow, vous pouvez pratiquer cela hors de l'eau. De préférence, quelqu'un vous filme ou vous aide à vous guider pour apprendre correctement les mouvements. Cela peut sembler idiot, mais il existe d'innombrables nageurs «autodidactes» qui ont un coup de pied très inefficace, qui donnent des coups de pied sans vraiment se pousser en avant.

Un dernier conseil, ne soyez pas trop confiant de vos compétences en natation. Prenez le temps de pratiquer les compétences de base avant de passer à l'apprentissage des mouvements. Je peux vous garantir que de meilleures compétences de base feront plus pour votre sécurité en nageant que d'apprendre n'importe quel coup.

N'hésitez pas à revenir avec des questions de suivi si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes et en attendant, jetez un œil à plusieurs autres ressources de natation.

Enfant, j'ai pris de nombreuses années de cours de natation. J'ai découvert qu'apprendre à nager, dans l'idée de rester à flot, est une compétence mentale que personne ne peut vous enseigner. La peur de la noyade vous fait lutter. La lutte vous fait couler. Par conséquent, pour ne pas vous noyer, vous devez cesser d'avoir peur afin de ne pas lutter. Pour moi, au moment où j'ai réalisé cela, je suis instantanément passé de l'utilisation du kiddie boogie board à la capacité de flotter. Ce fut une révélation instantanée. Ce n'était pas un processus d'apprentissage progressif où je pouvais en quelque sorte augmenter ma flottabilité. Vous vous noyez ou flottez - il n'y a pas d'intervalle.

Si nous parlons de la technique de la natation, alors oui, vous avez besoin d'un instructeur. Un moniteur vous apprendra tous les styles: brasse, dos, etc ... Il corrigera votre forme pour une vitesse et une efficacité maximales. Il vous montrera comment placer vos mains et former votre corps pour couper l'eau proprement lors d'une plongée, par exemple.

Il y a deux choses que j'ai apprises avant de devenir un bon nageur.

La première que j'ai apprise à l'école primaire il y a longtemps, c'était d'aller dans la partie peu profonde de la piscine, de descendre jusqu'à environ la hauteur de la poitrine, puis de vous envelopper en position fœtale. Ce que cela a fait pour moi, c'est que j'ai pensé que je pouvais flotter et aussi apprendre à me détendre dans l'eau. Rappelez-vous que votre tête sera sous l'eau, mais cela fait partie de l'apprentissage de la relaxation et de la respiration.

La deuxième chose que j'ai apprise d'un ami était la pagaie pour chien. Essentiellement, vous nagez comme un chien. Vous pouvez facilement garder la tête hors de l'eau et les mouvements sont faciles à faire. De là, vous pouvez lentement expérimenter et apprendre à nager dans d'autres styles.

Bonne idée de prendre quelques leçons, principalement pour avoir confiance en l'eau pour ne pas avoir peur de s'entraîner seul. Une fois que vous avez le contrôle dans l'eau, vous pouvez expérimenter ces réglages qui améliorent mes mouvements plus tard dans la vie en faveur de l'enseignement de base de la natation.

Ces techniques nuiraient à la vitesse pour la natation de compétition, mais sont excellentes pour l'entraînement.

Pour éviter que de l'eau rentre dans le nez lorsque le visage est sous l'eau, cela permet une lente fuite d'air qui économise la respiration et l'eau ne peut pas entrer.

Mains :

Pattes d'ours détendues au lieu de la main en coupe tendue avec les doigts fermés ... vous seriez surpris de voir combien de temps vous allez plus vite, avec moins d'effort pour vous entraîner (ainsi, il semble que plus de muscles de la poitrine et des bras s'engagent).

A plat sur l'eau :

L'instruction de garder le corps à plat sur l'eau est un peu trompeuse et pourrait être l'une des raisons pour lesquelles les médecins recommandent aux mal de dos d'éviter les AVC et les ramper (ces coups cambrent le dos en comprimant maladroitement les vertèbres du bas du dos).

Consterné par ce conseil, j'ai analysé ma posture dans l'eau et j'ai réalisé que ce n'était pas tellement que nous devions être plats. Nous devons tenir le corps d'une manière qui redresse l'arche, mais lui permet également de se détendre le long de l'eau dans une position de natation cohérente. Une fois que j'ai effectué ces changements de posture, j'ai trouvé encore plus de façons d'exploiter la puissance des tourbillons faits par les coups de pied de fouet.

Accident vasculaire cérébral :

Faites un demi-cœur avec chaque main plutôt que de faire de larges coups de balayage avec les bras tendus qui vous ralentissent avec la traînée.

Coup de fouet :

Le coup de fouet est difficile et prend du temps à maîtriser (beaucoup plus efficace une fois que vous l'avez obtenu que le coup de grenouille). Vous pouvez entraîner les pieds et le bas des jambes à tout moment, même dans le bain ou au lit. Pratiquez le coup de fouet dans l'eau à l'avant et à l'arrière, en utilisant les mouvements de la main de la figure huit pour rester à flot. En gardant les genoux et les pieds aussi rapprochés que possible, écartez les pieds, les jambes se déplacent en demi-cercles, les orteils dessinent un demi-cœur.

Avec les premières tentatives, il peut être difficile de bouger, mais après un jour ou deux, le bas des jambes est coordonné et ce coup de pied imprègne tous les coups. De plus, le corps est mieux positionné pour être plat mais détendu sur l'eau, le dos soutenu.

Ramper :

Comme pour la course à pied, même si le crawl est un coup rapide, on ne peut pas l'apprendre en allant vite ou on finit par aller nulle part vite et en se fatiguant. Soit pour tenter de garder les cheveux secs ou pour empêcher l'inhalation d'eau, les gens font souvent des coups de rampe étranges avec la tête hors de l'eau, en les tournant rapidement d'un côté à l'autre, en nageant les bras sur les hanches, tous interférant avec le ramper. Le nageur agité se fatigue rapidement à cause d'un effort excessif et d'un manque de respiration et de cohésion.

Pour éviter d'inhaler de l'eau lors de l'exploration, ne tournez pas la tête hors de l'eau, mais faites rouler le corps d'un côté. La tête suit le corps, il n'est donc pas nécessaire de la tourner. Il n'est pas nécessaire de reprendre son souffle car vous contrôlez le temps qu'il faut à l'autre coup de bras pour terminer son cycle, avant de vous replonger dans l'eau ... pour faire plus de coups et expulser le suivant souffle.

Pour éviter les douleurs au cou, en remontant pour l'air, tournez-vous des deux côtés plutôt que de toujours utiliser le même côté. Et gardez les épaules baissées lorsque vous nagez. Le corps doit être détendu dans un flotteur face vers le bas, le menton vers le bas pour allonger l'arrière du cou et éviter le stress et les craquements.

Respiration lente, nombre impair et haut du corps :

Cela signifie garder la tête dans l'eau pendant que vous effectuez un nombre impair de coups de bras pendant la durée nécessaire pour que l'air s'écoule lentement. Prendre de courtes pauses pour retenir la respiration pendant que l'air s'épuise vous permet de retenir l'air plus longtemps.

Pour s'assurer que le corps alterne des deux côtés, chronométrez les respirations avec des coups de bras impairs (3,5,7,9). Des nombres plus bas pour des bras plus lents et plus élevés pour des bras de labour rapides.

Bas du corps :

L'apprentissage de cette astuce a rapidement permis à l'exploration de bien fonctionner. Laissez les jambes traîner derrière (plutôt que de donner des coups de pied durs et rapides). Le coup de pied n'est pas ce qui propulse le corps, c'est le haut du corps qui pagaie les bras qui vous fait avancer.

Une fois que le haut du corps est détendu et synchronisé, les jambes entrent en action propulsées par seulement un léger scintillement des hanches qui fouette les jambes vers les pieds.

Au fur et à mesure que vous augmentez le temps entre les respirations, vous finissez par pagayer plus de coups. Lorsque vous avez besoin d'une respiration, vous sortez de l'eau et, si nécessaire, récupérez en faisant d'autres coups avec le visage hors de l'eau. Pour des poussées cardio plus intenses, travaillez jusqu'à 9 coups avec une vitesse de bras plus rapide.

Je suis venu pour voir que la natation nous oblige inévitablement à utiliser l'appareil respiratoire tel quel dans les exercices de yoga et de méditation. J'étais ravi de retrouver cet article, il décrit si bien ce concept.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Si vous voulez dire sans formateur rémunéré, oui c'est effectivement possible. Apprendre à nager seul est également possible mais déconseillé. Je pense que la méthode suivante est le moyen le plus rapide, facile et sûr d'apprendre à nager.

1.) Allez avec un adulte et placez-le à une hauteur d'environ la taille de l'adulte et la surface ci-dessous est du sable ou une surface lisse (ceci est important pour que vous ne vous blessiez pas si vous grattez accidentellement la surface inférieure avec la main). ou pieds).

2.) En position debout, pliez les genoux afin de plonger votre corps et votre menton juste au-dessus de la surface de l'eau. Puis, dans cette position, levez la main droite vers l'avant de votre corps jusqu'à la surface de l'eau, puis ouvrez la paume de votre main (paume vers le bas et parallèle à la surface de l'eau, doigts étirés et joints), poussez cette main vers le bas ( vous sentirez que vous poussez beaucoup d'eau). Après avoir baissé la main droite, faites immédiatement le même mouvement avec votre main gauche. Faites ensuite ces mêmes mouvements en alternant la main droite et la main gauche pendant environ 10 fois.

3.) Le mouvement de pousser l'eau vers le bas en alternant la main gauche et la main droite est celui qui soulève la tête à flot. Demandez ensuite à la personne adulte de vous soulever (à peu près à la surface de l'eau) par votre taille et vous en position couchée (votre tête au-dessus de l'eau). Ensuite, à cette position, faites le même exercice (mouvements) à l'étape 2. Notez que chaque fois que vous effectuez un accident vasculaire cérébral (en poussant l'eau vers le bas), vous sentirez votre tête / corps remonter.

4.) Ensuite, lorsque vous êtes habitué au mouvement alternatif de pousser de l'eau vers le bas avec vos mains, "pendant que vous faites cet exercice (mouvements)", demandez à l'adulte de déplacer sa prise de votre taille à vos pieds (maintenez les deux pieds à environ 6 pouces sous la surface de l'eau). Cela signifie que si vous ne faites pas le mouvement alternatif de vos mains, votre tête descendra à la surface de l'eau (vous devez donc continuer à faire les mouvements). Si vous ne pouvez pas garder la tête hors de l'eau, entraînez-vous davantage avec l'adulte en tenant votre taille, puis si vous vous sentez en confiance, demandez à l'adulte de tenir vos pieds. Soit dit en passant, lorsque vous soulevez votre main à la surface, faites pointer votre paume / vos doigts vers le bas afin de pousser le moins d'eau possible vers le haut (dans la direction opposée). Aussi pour les débutants, il n'est pas nécessaire de lever la main au-dessus de la surface de l'eau, et n'est même pas conseillé car si vous levez la main au-dessus de la surface de l'eau, vous aurez tendance à projeter de l'eau autour de vous et de l'eau pourrait atteindre vos yeux ou votre nez et vous gêner. Vous n'avez pas non plus besoin d'être très rapide avec vos mouvements de main (juste assez rapide pour que vous ne perdiez pas votre souffle). Aussi, tout en effectuant ces mouvements de la main, essayez de continuer à respirer (sans retenir votre souffle; mais vous pouvez retenir votre souffle à cette étape; cependant, il est nécessaire de ne pas retenir votre souffle à l'étape 5). mais vous pouvez retenir votre souffle dans cette étape; cependant il est nécessaire de ne pas retenir son souffle à l'étape 5). mais vous pouvez retenir votre souffle dans cette étape; cependant il est nécessaire de ne pas retenir son souffle à l'étape 5).

5.) «Vos mains sont celles qui maintiendront votre tête hors de l'eau tandis que vos pieds sont ceux qui vous propulseront vers l'avant». Pour ce faire, donnez un coup de pied aux pieds (n'importe quel type fera l'affaire mais l'alternance sera plus facile) pour pousser l'eau vers l'arrière. Lorsque vous pouvez toujours garder la tête hors de l'eau pendant que l'adulte tient vos pieds, demandez à l'adulte de lâcher vos pieds, puis donnez des coups de pied (pendant que vos mains effectuent les mouvements vers le bas). Assurez-vous que votre direction va vers une profondeur d'eau moins profonde ou la même. Assurez-vous également de continuer à respirer (sans retenir votre souffle).

6.) Si vous pouvez garder la tête au-dessus de la surface pendant environ 5 secondes sans que personne ne vous tienne et que vous effectuiez les mouvements décrits ci-dessus avec vos mains et vos pieds, alors vous savez déjà nager. Vous n'aurez qu'à vous entraîner davantage pour nager plus longtemps.

7.) Vous devrez apprendre à vous lancer pour nager dans des eaux peu profondes sans assistance. Tout d'abord, tenez-vous droit, puis pliez les genoux pour plonger votre corps afin que le niveau d'eau soit proche de votre diaphragme. Levez une main en avant au-dessus de l'eau, l'autre main baissée. Ensuite, penchez-vous en avant, et lorsque le niveau d'eau atteint légèrement en dessous du niveau des épaules, faites un coup de pied «doux» avec vos pieds (comme un saut en douceur) pour vous lancer vers l'avant et légèrement vers le haut. En même temps, effectuez le mouvement vers le bas avec la main levée et procédez aux mouvements de nage comme à l'étape 5. Assurez-vous que vous nagez vers des eaux moins profondes.