Existe-t-il un moyen ou un besoin de vider vos intestins avant de faire de l'exercice?

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J'essaie de ne pas prendre de gros repas pendant au moins 12 heures avant de commencer, mais les exercices abdominaux peuvent encore me faire mal et aller aux toilettes.

Est-ce normal? Ou devrais-je reconsidérer mon alimentation? Est-ce que quelqu'un d'autre a ce problème?

food exercise

— Nikita Rybak
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Il n'y a rien de pire que d'avoir besoin d'une merde à mi-parcours

— Chris S

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@ChrisS vous chier serait pire, non?

— Ryan Miller

@RyanMiller Demandez-lui (pas pour le délicat).

— Dave Newton

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Vous ne devriez pas avoir besoin de vider vos intestins avant l'exercice. Si vous ressentez une gêne pendant l'exercice abdominal, vous devez vous assurer que votre alimentation:

contient suffisamment de fibres pour vous permettre d'aller régulièrement
- La Clinique Mayo a une belle liste d'aliments riches en fibres
vous ne prenez pas de diurétiques excessifs
vous ne prenez pas d'aliments qui provoquent un excès de gaz ou des ballonnements
- About.com a une liste d'aliments connus pour provoquer un excès de gaz et des ballonnements

Si vous suivez toutes ces règles et que vous rencontrez toujours ce problème régulièrement, vous devriez envisager d'en parler à votre médecin.

— Nathan Wheeler
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Merci. Existe-t-il des ressources classant les aliments en fonction de 1 ou 3?

— Nikita Rybak

@Nikita Rybak - J'ai ajouté quelques ressources pour vous.

— Nathan Wheeler

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+1 pour «ne pas prendre de diurétiques excessifs». Il devient fatigant de voir tous les reportages à la télévision sur les "avantages pour la santé de boire du café" quand ils se contentent du fait que c'est un diurétique et que beaucoup de gens se sentent comme de la merde tout le temps parce qu'ils sont déshydratés de façon chronique. Sans oublier que leur haleine sent comme quelque chose qui est mort quand ils vous ont parlé.

— Evan Plaice

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Ma stratégie pour des entraînements vraiment intenses (c.-à-d. Course de longue distance) - buvez beaucoup d'eau et mangez des glucides (c.-à-d. Barres granola) avant de commencer. Détendez-vous pendant une demi-heure environ pendant que vous vous hydratez et beaucoup légèrement. Je trouve que cela aide mes intestins à bouger, donc je n'aurai pas à y aller pendant la course. Cela fonctionne toujours pour moi, si cela ne m'oblige pas à partir, rien ne le fera.

— Doug T.
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