Qu'entend-on par l'affirmation selon laquelle des répétitions élevées de pompes ne renforcent pas la force?

Je pense intuitivement à l'acte d'exécuter un nombre arbitrairement élevé de pompes comme nécessitant une force considérable. Cependant, il est parfois affirmé que ce n'est pas le cas.

Compte tenu du fait que différentes personnes peuvent avoir des raisons différentes de faire cette allégation, c'est-à-dire que l'allégation peut ne pas avoir d'explication unique, quelles sont les possibilités de définitions quantifiables de la force sur lesquelles cette allégation est faite?

La «force» a une signification plus spécifique dans le sport et la science de l'exercice que dans le langage courant. La force est la capacité d'exercer une force maximale contre une résistance [1].

Un push-up n'est pas un effort maximal pour beaucoup de gens, et certainement pas pour quelqu'un qui en fait plus que quelques-uns dans un ensemble. Un effort maximal semblable à un push-up serait une tentative de poids maximum à un développé couché. Par conséquent, en utilisant cette définition spécifique au domaine de la force du mot, une personne qui peut développer une pression de 150 kg est une fois plus forte qu'une personne dont la meilleure pression de banc est de 100 kg. Cela est vrai même si le presseur de banc de 100 kg peut faire plus de pompes en une seule fois que le presseur de banc de 150 kg!

Être capable de faire beaucoup de pompes implique un certain degré de force, mais est plus un test d'endurance musculaire. Vous pouvez en savoir plus sur ces termes spécifiques au domaine dans des livres sur la science de l'exercice plutôt que sur la forme physique générale.

[1] Définition de la page 1 de Harvey Newton's Explosive Lifting for Sports , mais elle est définie de la même manière ailleurs.

Nous disons cela parce que lorsque vous continuez à faire des pompes pour plus de 50 répétitions, à un certain moment, vos muscles s'adaptent vraiment à ce mouvement particulier et à ce poids particulier, plutôt que d'être stimulés pour grandir. Donc, quelqu'un qui est capable de faire un grand nombre de pompes, pourrait échouer lamentablement si vous leur demandiez d'en faire quelques-unes avec, disons, 10 kg de résistance supplémentaire.

Ce n'est pas comme s'il n'y avait aucun avantage. Bien que les gains de force soient limités, des améliorations de l'endurance sont à retenir.

Si vous regardez le corps des coureurs de marathon chevronnés, vous constaterez que leurs muscles ne sont pas particulièrement gros. Mais ils sont superbement durables dans le temps et peuvent continuer pendant des heures sans interruption.

Comparez ensuite cela au corps d'un sprinteur de 100 mètres, dont le corps est censé fonctionner de manière explosive sur de courtes périodes.

Et puis à un haltérophile qui, au lieu de viser de longues périodes de mouvement, vise un seul représentant.

Si vous comparez les corps de ces différents types d'athlètes, vous découvrirez comment la différence est facilement repérable à l'œil nu.

C'est la raison pour laquelle nos mollets n'atteignent pas la taille d'un volley-ball lorsque nous escaladons des montagnes. Ils gagnent la force nécessaire pour transporter notre corps, mais après cela, ils gagnent l'endurance pour continuer à le faire, plutôt que de gagner la force de transporter dix humains.

Cependant, je ne suis pas équipé pour répondre à des différences quantifiables. Ceci est plus orienté vers la question dans le titre.

Vous développerez la force à un certain niveau (c'est-à-dire le niveau qu'il faut pour faire le push up à votre poids confortablement)

Après cela, vous développez votre endurance pour continuer les répétitions.

Ce serait comme mettre cent fois 60 kg sur un banc. Il est alors facile de faire ce poids mais ça ne vous prépare pas vraiment à 120kg

Waaaaay à l'époque où j'étais dans l'armée, mon nombre maximum de push ups consécutifs était de 84. Je n'ai pu réaliser que 56 push ups en me concentrant uniquement sur les push ups. J'ai pu atteindre ce nombre plus élevé grâce à une combinaison de cycles accrus de pompes et d'haltérophilie.

L'augmentation du nombre de pompes a augmenté mon endurance plus que ma force. L'haltérophilie que j'ai faite a augmenté ma force et ma puissance, aidant ainsi mes pompes. J'avais augmenté mon banc à environ 260 livres (117 kilogrammes) grâce à l'haltérophilie dédiée au moment où j'ai atteint ce nombre maximum de pompes.

Bien sûr, mes observations sont basées sur l'endurance étant définie comme la durée de l'effort continu et la force étant définie comme la puissance et le poids maximum déplacés en seulement quelques poussées / tractions.

Maintenant, je serais chanceux de frapper 20 pompes avant de s'effondrer ...

Vous mélangez deux affirmations. La première est que de nombreuses pompes ne nécessitent pas beaucoup de force et une autre est qu'elles ne renforcent pas la force. Le premier est faux mais le second est un peu vrai.

Plus vous êtes fort, plus c'est facile et donc plus vous pouvez gérer. Si vous pouvez développer un développé couché de 100 kg, il sera très facile de répéter avec seulement une barre de 20 kg. Cependant, si vous mesurez 1RM pour 30 kg, vous aurez du mal à dépasser 4 à 5 répétitions.

Un schéma à répétition élevée construit une certaine force mais est de loin inférieur à faible répétition / haute résistance à cet égard:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

Si vous ne pouvez pas effectuer une seule poussée et après un certain entraînement, vous pouvez le faire, vous avez augmenté votre force . C'est parce que vous avez maintenant la possibilité de soulever un grand pourcentage de votre corps du sol.

Dans le monde de la musculation, être capable d'effectuer entre 5 et 8 répétitions du même exercice(sans réduire la charge / l'intensité) est un signe de force pour l'exercice spécifique.

D'un autre côté, l'endurance musculaire est la capacité d'effectuer plusieurs fois le même exploit avec peu ou pas de repos. Cela signifie que votre corps s'adapte à l'exercice et que vous vous améliorez.

Si vous pouvez le faire une fois, votre force a augmenté; si elle est pratiquée plusieurs fois, l'endurance entre en jeu. Habituellement, l'hypertrophie musculaire est acquise entre 8 et 12 répétitions.

Les répétitions supérieures à 15 sont généralement axées sur l'endurance musculaire (ce qui signifie que l'on pourra effectuer un tel exercice pendant un certain temps avant que la fatigue ne s'installe).

Rien de tout cela n'est bon ou mauvais; tout dépend des objectifs de la personne et des avantages escomptés.

Si vous ne pouvez faire que 5 pompes et que vous continuez d'essayer cet exercice jusqu'à ce que vous puissiez le faire jusqu'à 10, vous augmenterez probablement votre masse musculaire au cours du processus.

Si vous pouvez faire 100 pompes et que vous continuez d'essayer cet exercice unique jusqu'à 105, il est probable que votre masse musculaire n'augmentera pas dans ce processus. Au lieu de cela, vous augmenterez probablement votre capacité à utiliser l'oxygène et les calories, tout en libérant des déchets comme l'acide lactique. Le défi de la 105e remontée n'est pas une force pure.

Donc, si votre objectif est la force, lorsque la répétition élevée des pompes devient facile, ajoutez plus de poids ou passez au banc.

Afin d'effectuer une grande quantité de pompes, vous devez posséder une certaine force pour le faire, mais elle est constituée plus d'endurance que de force quand il s'agit de représentants élevés de quoi que ce soit. Par exemple, les gens diront que vous avez besoin d'une grande endurance pour parcourir de grandes distances, alors pourquoi ne serait-ce pas la même chose pour un grand nombre de pompes, aussi. Ne vous méprenez pas, je ne dis pas que les pompes sont cardio, mais si vous en faites plus de 20 répétitions (ou quoi que ce soit d'ailleurs) alors elles ne renforcent pas votre force, vous faites de l'endurance l'entraînement, sauf si, comme je l'ai déjà dit (dans les commentaires), vous avez un entraînement fou comme faire des milliers par jour, cela pourrait vous construire un peu de force. Mais je ne le suggérerais pas. Vous vous blesseriez (très probablement).