Shrugs - Rouler ou ne pas rouler?

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Ce sera une question brève, car elle a très peu de profondeur.

Ces dernières années, j’ai commencé à travailler en masse et, sur le plan esthétique, ma région des épaules reçoit un peu d’amour. Et avec ça pièges!

J'ai fait plus de haussements d'épaules ces derniers temps, mais je ne peux pas déterminer ce qui convient le mieux. faire des haussements d'épaules ou juste des haussements d'épaules?

Quelqu'un a-t-il de bons conseils, d'une manière ou d'une autre? De préférence avec une sorte d'étude. Les anecdotes vont bien selon la source.

weightlifting bodybuilding trapezius

— Alec
source

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EXRX a ceci à dire :

Il suffit de lever et baisser les épaules lors des haussements d'épaules. Le trapèze inférieur et moyen sera exercé au cours d’autres exercices de base.

Mieux, je les remplace par des nettoyants . Qui ne sont que des coups de pied en général et qu’il n’est alors pas nécessaire que ce mec hausse les épaules dans le miroir.

— Eric
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Nettoie l'exercice de vos pièges plus que des haussements d'épaules?

— Kneel-Before-ZOD le

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Je doute que «plus», mais c'est aussi un ascenseur explosif, donc même si le poids est inférieur, c'est toujours une excellente alternative.

— Eric

Le levage aérien ne sera-t-il pas une meilleure alternative (spécifiquement pour les pièges) ?

— Kneel-Before-ZOD Le

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Vous avez tous les deux de bons points. Tout exercice consistant à «extraire du poids du sol» impliquera évidemment des pièges, et dans ce sens, je l'ai pratiquement couvert. Mais la partie roulante ou non roulante des haussements d'épaules n'a tout simplement jamais eu de réponse définitive pour moi. Jusqu'à maintenant, en tout cas. Merci! :)

— Alec

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Si vous regardez la forme et la (les) fonction (s) des pièges , je pense qu'il est évident que le roulage des épaules ne procure aucun avantage supplémentaire, ni l'activation des muscles cibles.

La gravité ne fonctionne que dans un sens et vous ne travaillez rien en faisant des va-et-vient.

( http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html )

Quand j'ai commencé les pièges de musculation, d'autres m'ont suggéré de rouler les épaules. J'ai compris très tôt que la cause de certaines souches de pièges était liée à ce mouvement supplémentaire. Ainsi, au lieu de me fier uniquement aux haussements d'épaules pour le développement des pièges, j'ai ajouté des rangées verticales et des haussements d'épaules de Smith à l'avant et à l'arrière. Je trouve que l’utilisation d’une machine de forge pour haussement d'épaules crée un plan vertical parfait pour le mouvement, assurant ainsi un peu plus que les pièges prennent la majeure partie du travail.

— rrirower
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Bonne citation. C'est parfaitement logique! Je suppose qu'au lieu de rouler, les angles sont plus bénéfiques. Les mouches inclinées et les hausses du delta arrière devraient mieux fonctionner.

— Alec

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Le trapèze supérieur ne peut pas élever physiquement l'épaule. L'élévation de l'épaule est effectuée par d'autres muscles plus petits.

Le trapèze supérieur rétracte l'omoplate, fait pivoter l'omoplate et prolonge le cou.

Mais les deux rôles principaux du piège supérieur sont de déplacer le poids de la colonne vertébrale et de le placer sur les épaules, ainsi que de maintenir l’épaule stabilisée et ferme lors de mouvements lestés tels que le portage par le fermier, la compression au plafond et la pendaison.

Lorsque les bras sont bloqués, tout le muscle du piège peut soulever le torse jusqu'aux omoplates au lieu de pousser les épaules l'une contre l'autre, comme lors d'une poussée vers le haut.

La réponse est donc que vous ne devriez pas perdre un temps précieux avec des haussements d'épaules car ils ne travaillent que de petits muscles insignifiants qui peuvent aggraver votre posture.

Un meilleur piège Le mouvement d'isolement consisterait simplement à tenir un poids lourd dans les mains ou à effectuer des rétractions scapulaires pondérées.