Vitesse de cross

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Quelle est la bonne méthode d’exercice / d’entraînement pour améliorer la vitesse sur le terrain? Le netball est à l’esprit, mais pourrait s’appliquer à d’autres sports de terrain.

Cela dit, je cherche en particulier à améliorer l’accélération et la vitesse de rafale courte pour un jeu compétitif.

training

— Albort
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Avec cross court, je suppose que vous parlez de la vitesse à laquelle vous pouvez courir pour vous rendre au bal? Il serait utile que vous expliquiez votre programme de formation actuel afin que nous puissions vous proposer des solutions pour y remédier. C'est aussi utile si vous ajoutez des informations que vous avez trouvées vous-même, mais que vous ne saviez pas quoi faire

— Ivo Flipse

Mmmmm ... formation en cours ... oui .... aucune pour le moment. C'était plus une question de savoir par où commencer ...

— Albort

Ce n'est pas un problème @Albort, mais cela vous aiderait si vous indiquiez clairement votre objectif, avez-vous l'intention de jouer en compétition ou de manière récréative? Et y a-t-il une raison spécifique pour laquelle vous pensez avoir besoin de travailler sur cela?

— Ivo Flipse

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Si vous pratiquez des sports de raquette, vous devez vraiment être capable de sprinter rapidement par tranches très courtes ne dépassant pas 15 mètres (souvent plus courtes) à la fois, avec la capacité de récupérer et de changer de direction rapidement.

Cela dit, courir et courir aussi fort que possible en ligne droite sur une distance de 40 mètres (comme le test de vitesse très bâclé pour le football américain) ne sera pas très important pour vous.

Ce dont vous avez besoin pour vous concentrer sur la rapidité du premier pas (vous orienter dans la bonne direction le plus rapidement possible) et sur l’explosion de la hanche (vous assure d’obtenir une accélération maximale une fois que vous vous dirigez dans une direction donnée). Améliorer votre accélération à votre vitesse de pointe sera plus important que d’augmenter votre vitesse de pointe.

Pour améliorer les exercices en cours, je recommanderais:

Celles-ci sont populaires dans le football américain mais s’appliquent tout autant aux sports de raquette.

En ce qui concerne les ascenseurs, vous voulez tout ce qui favorise l’explosion d’une position sportive: sauts à la boîte, accroupissements, nettoyage, ascensions mortes. Assurez-vous que cela fait partie de vos routines de levage.

— Whaley
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Vous voulez sprinter plus vite?

En plus de l'entraînement par intervalles / course, vous voudrez probablement commencer à soulever des poids pour obtenir un muscle plus fort. Les ischio-jambiers, les quads et les mollets en particulier, mais la force du noyau et du haut du corps est également importante.

Je recommande toujours Stronglifts 5x5 pour les débutants, et je suis sûr que cela devrait aussi vous convenir.

— eevar
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