Prendre des «tablettes de sel» lors de courses plus longues

Je participe à un marathon en mars (mon 5e rang au total) et au dernier marathon où j'ai souffert de crampes sévères après 23 milles. On m'a conseillé de prendre des «tablettes de sel» par un autre coureur.

J'ai fait des recherches sur les tablettes de sel, mais j'ai rencontré beaucoup de discussions sur les «ventes» et d'informations ambiguës.

Mes questions: Y a-t-il des avantages scientifiques à prendre des tablettes de sel sur de longues distances?

nutrition long-distance-running marathon

— Kristian Bright
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Je vous mets en garde de faire des changements à proximité d'une course sans l'avoir d'abord essayé lors de vos séances d'entraînement.

— Rrirower

Crampes est (principalement) attribuée à aller trop dur pour les conditions météorologiques ou la forme physique. Les liens entre la supplémentation en sel et les crampes sont encore du domaine de la "science scientifique". Certaines personnes ne jurent que par elles et obtiennent d'excellents résultats, d'autres ne voient aucun effet et les études n'ont rien prouvé.

— JohnP

Intéressant @JohnP. On dirait qu'il y a beaucoup de débats à ce sujet et pas énormément de faits. Je vais leur donner un coup d'oeil et voir quel effet (le cas échéant) ils ont. Merci!

— Kristian Bright

@ KristianBright - Je ferais écho à la suggestion de Rrirower. Ne faites rien de nouveau le jour de la course et faites des essais pendant vos entraînements. Faites également attention aux liquides absorbés. Une des choses les plus importantes chez les triathlètes est qu’ils ajoutent du sel, oublient de boire plus et finissent par se détériorer à cause de maux d’estomac.

— JohnP

Pas un coureur de marathon, mais je me sens parfois après une longue journée d’arbitrage de matchs de football. Mon remède contre les crampes naissantes est un coup de moutarde. Je porte toujours quelques paquets dans ma poche. Doute s'il existe des données scientifiques et si cela peut très bien être un placebo, mais cela fonctionne généralement pour moi.

— Cerad

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La raison principale derrière la prise de sel est que le sodium aide à réguler les niveaux de liquides dans le corps. Si vous courez plus longtemps et transpirez beaucoup, vous perdrez également du sodium (votre sueur a un goût salé si elle a déjà coulé dans la bouche).

La perte de sel est également liée à d'autres problèmes de fonctionnement, tels que les crampes. Fondamentalement, si votre corps manque de sodium, vous risquez de vous hydrater, ce qui n’est pas bon.

Je suppose que vous devriez en parler à un médecin, car cela dépend fortement de vous. Êtes-vous un gros pull? Combien de temps courez-vous? Quel âge avez-vous? Quelle quantité d'eau bois-tu? etc. etc. Ce sont des questions auxquelles je ne peux malheureusement pas répondre et contacter un expert vous donnera une réponse plus détaillée sur la quantité de sel que vous devriez consommer. Parce que trop pourrait être encore pire que de le manquer.

Je suis à peu près sûr que le sel ordinaire fera aussi bien l'affaire, et le besoin de comprimés n'est tout simplement pas là. Mais je suppose qu’ils sont efficaces, si vous voulez les ingérer à mi-parcours.

À la fin de la journée, vous devez essayer. Si cela fonctionne pour vous, sinon, ne le faites pas.

— s3v3ns
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Le lien entre les électrolytes et les crampes n’a toujours pas été prouvé. Les études de triathlètes de longue distance n'ont montré aucune différence dans les taux de sodium sérique avec ou sans supplémentation.

— JohnP

Le fait est que lorsque vous transpirez, vous perdez du sodium. J'ai même googlé un article pour vous runnersworld.com/nutrition-runners/pass-salt?page=single et cela semble aider les gens, alors comment pouvez-vous argumenter?

— s3v3ns

En fait, vous perdez beaucoup plus que du sodium. Mais cela n'a pas été prouvé dans les études pour causer des crampes. À partir de ce moment, la cause des crampes est encore fondamentalement inconnue. bjsm.bmj.com/content/40/3/255.short

— JohnP

Je vais mener une étude scientifique sur un blog générique qui ne parvient même pas à épeler correctement un nutritionniste, merci.

— JohnP

Et je sais que beaucoup de gens sont convaincus que les déséquilibres électrolytiques sont à l’origine des crampes. La supplémentation en sel est la solution, mais rien de tout cela n’a encore été prouvé. Tout est encore dans le domaine "cela peut aider".

— JohnP