Comment vaincre la peur?

Je suppose que c'est une question très atypique pour cette communauté, mais je crois que c'est sur le sujet, donc, je vais continuer avec ça.

J'espérais que quelqu'un pourrait m'aider à résoudre le problème de surmonter la peur. Pour être plus précis, j'ai tendance à avoir des problèmes lors de l'entraînement des sauts arrière ou des ressorts à main. Je les entraîne toujours dans une salle de sport sur un matelas très doux, où je peux à peine me blesser. Il n'y a vraiment aucun mal en jeu. En y réfléchissant rationnellement, je me rends compte de ce fait. De plus, je suis déjà à un stade où je peux les jouer au moins d'une manière où je ne touche pas le sol de manière incorrecte, donc fondamentalement, il n'y a absolument aucune raison de s'inquiéter lors de l'entraînement.

Pourtant, lorsque je me tiens sur place, quelques secondes avant d'effectuer un certain saut, je ressens de la peur et je ne donne jamais ma puissance maximale au saut, donc je ne le fais jamais aussi parfaitement que je suis physiquement capable.

Je sais que si je mets mon maximum total, je pourrais faire des merveilles, mais mon cerveau ne me le permet pas.

Des idées pour surmonter cette peur?

PS: j'ai 22 ans, j'ai commencé tard. Je pense que c'est connecté. Je ne suis plus aussi agile qu'avant, alors c'est peut-être la raison pour laquelle je ne me «mets pas en danger» comme le font les jeunes de 15 ans.

La peur semble être une expérience assez omniprésente en gymnastique. J'ai entendu des gymnastes avancés y faire référence, cette hésitation momentanée, avant d'exécuter des routines même relativement simples bien dans leurs capacités. La raison semble claire dans une perspective évolutive.

En tant qu'animaux debout qui se déplacent essentiellement vers l'avant, il semble qu'ils reculent et soient à l'envers qui illicitent les plus forts. "Êtes-vous vraiment sûr de vouloir faire cela?" réponse. Il existe évidemment des outils mentaux abstraits que vous pouvez utiliser pour gérer la peur, dont la plupart consistent à ne pas trop penser: concentrez-vous sur le résultat final, faites-le, etc. Plus concrètement, certains exercices et pratiques peuvent entraîner l'esprit à mieux reconnaître certains moments clés d'un mouvement, et le faire très rapidement. Plus vous pouvez décharger les compétences vers l'inconscient, plus vous êtes susceptible d'avoir confiance en l'exécution d'un mouvement, notamment parce qu'il se produit dans cet espace avant de penser, probablement là où la peur habite aussi. Quelques exemples concrets:

• Les mouvements vers l'arrière et vers l'avant entraînent le cerveau à reconnaître à quoi ressemble le sol à grande vitesse, qui peut être transféré au déploiement en sauts périlleux ou à des sauts de rebond et des mouvements de recul au bon moment.
• Les rouleaux de mousse et les blocs inclinés vous permettent de briser un mouvement. Par exemple, le simple fait de toucher l'inclinaison vers l'arrière et la voûte d'un mouvement de dos en sautant sur un rouleau et en obtenant l'épaule avant l'impact des fesses sur un bloc incliné aide à l'angle de décollage. Lorsque vous venez de faire le mouvement complet, votre cerveau reconnaît la position et la réponse conditionnée prend le relais.
• Les ponts peuvent simuler l'horizon en s'inversant, ce qui est si déconcertant lorsque l'on recule; pontez avec vos pieds près d'un mur, montez le mur et renversez et reculez. Choisissez des points fixes sur le mur et en face, voyez à quelle vitesse vous pouvez passer de la mise au point sur le point devant au point derrière. Cela devrait vous aider à vous ré-acquérir l'horizon tôt après avoir retourné.

Je pense que construire plus de `` lieux sûrs '' dans un mouvement avec ces sortes de méthodes peut aider à réduire la peur, mais je ne suis pas sûr que vous convaincrez jamais une certaine partie de vous que vous jeter à l'envers dans l'inconnu est une bonne idée .

Allez sauter d'une falaise.

Non, ce n'est pas vraiment une blague. La peur est relative et vous le savez peut-être. Mais il y a une différence entre savoir et "gronder". Le savoir est intellectuel. Une fois que vous avez fait quelque chose dont vous avez plus peur, comme le saut à l'élastique ou la plongée haute, ou ce que vous avez, les peurs moindres diminuent encore plus. Ce n'est pas différent de "comment puis-je soulever 20 livres plus facilement? En soulevant 40".

Vous en savez assez pour savoir pourquoi avoir peur et le corps écoute cela. Mais combien de "peur sérieuse" avez-vous personnellement éprouvée? Plus vous avez de peur, plus la peur vous gagne. Bien qu'il soit possible de construire avec des craintes plus petites, j'ai trouvé que le simple fait d'en frapper une plus grande est beaucoup plus efficace.

Si vous avez même un peu peur des hauteurs, des chutes ou même (comme moi) de cet arrêt soudain au fond, faire un plongeon est une affaire d'un seul coup qui réduit les peurs.

Bonus: le rush que vous obtenez peut encourager votre gymnastique puisque vous aurez (je suppose) un rush de mieux accomplir ces manœuvres.

Vous ne surmontez jamais la peur, il vous suffit de vous assurer que la peur ne vous surmonte pas. Plus facile à dire qu'à faire. Une fois que quelqu'un échoue ou se blesse, la pensée de ce moment reste en nous, peu importe le nombre de tentatives réussies avant ou après cet incident. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Mike Tyson ne pouvait pas revenir de sa défaite face à Douglas? Très probablement parce qu'il n'a jamais pensé à la peur et une fois confronté à cela, il ne savait pas comment y faire face (une sorte d'inconvénient pour les gens qui commencent sans peur). Vaincre une peur connue / acceptée est appelé courage.

Visualisez (visualisez vraiment) avec succès en effectuant les sauts arrière / ressorts, encore et encore et repoussez toutes les pensées d'échec. Acceptez que vous puissiez vous blesser et lorsque vous le faites, reprenez-vous, secouez-le et recommencez. Rappelez-vous que les autres ont fait ce que vous faites, rappelez-vous quand vous avez fait d'autres choses qui auraient pu entraîner des blessures, puis faites-le. Le fait étrange et pour autant que je sache non prouvé est que plus vous craignez quelque chose, plus vous avez de chances de vous blesser davantage (tension accrue).

Résumé: acceptez la peur, visualisez le succès et faites-le

Il semble d'après votre description que vous (votre cerveau) avez particulièrement peur de tomber. Vous savez rationnellement que le matelas est très doux, mais votre cerveau semble ne pas le croire. Peut-être que vous n'y êtes pas tombé assez souvent?

Je pense que vous pourriez bénéficier de la formation des techniques de chute de judo pendant un certain temps. Plus vous tombez de temps, plus votre cerveau sera à l'aise avec l'idée de tomber, moins votre peur sera.

Pour être honnête, vous avez de la chance d'avoir un tapis doux. Essayez de tomber d'abord sur le tapis avec vos mains pour briser votre chute. Essayez ensuite de le faire sans vos mains. Essayez ensuite de sauter puis de tomber sur le dos. Maintenant saute et tombe. PS Je ne peux pas faire un bhs parce que je n'ai pas accès à une salle de gym, un spotter, un trampoline ou même un bac à herbe / sable. Tout ce que j'ai, c'est mon salon de tuiles. Je ne peux même pas utiliser mon matelas super fin. Alors bonne chance.