Comment puis-je récupérer plus rapidement après des entraînements cardio intensifs pour les jambes?

Il semble que chaque fois que je fais un entraînement cardio intensif pour les jambes, comme monter des escaliers, une machine elliptique intense ou courir plus de 3 à 4 miles, mes jambes mettent une éternité à rebondir. Ils ne font pas tellement mal qu'ils se sentent simplement lourds et léthargiques. J'essaie de faire du cardio tous les deux jours, mais mes jambes semblent n'autoriser un cardio intense qu'une ou deux fois par semaine. Quelles sont les stratégies pour lutter contre cela, afin que je puisse faire du cardio intense au moins 3 fois par semaine?

Cela peut être difficile à entendre, mais vous devez également tenir compte du fait que tout le monde n'est pas doté d'un corps capable de gérer les niveaux d'activité pro-athlète.

Si vos jambes sont constamment fatiguées / lourdes et que vous ne voyez aucune amélioration (et SURTOUT si vous voyez des progrès en arrière), je dirais que votre corps vous dit qu'il n'est pas prêt pour ce niveau d'activité (du moins pas encore).

Reculez un peu, laissez vos jambes récupérer et essayez de vous détendre. Je ne dis pas que vous ne devriez pas vous pousser, mais en même temps, il y a une telle chose comme le surentraînement, et à ce moment tout le temps que vous consacrez à votre formation est contre-productif et gaspillé. L'entêtement peut parfois être l'ennemi du progrès.

J'ai un problème similaire car je joue régulièrement au football, donc j'essaie de courir fort. J'éprouve des douleurs surtout dans mes muscles de la cuisse et du mollet.

Je vous suggère de vous réchauffer et de vous étirer après l'exercice, cela vous aidera à rebondir plus tôt.

J'ai également l'avantage d'une piscine dans la cour arrière et après le football, je fais quelques tours et aussi quelques courses dans la partie peu profonde. La combinaison de l'eau froide et de l'exercice léger semble être d'une grande aide. Vous pouvez peut-être rejoindre une salle de sport qui dispose également d'une piscine.

Faites également attention car votre corps pourrait vous dire qu'il ne peut gérer que deux séances par semaine.

Un tourbillon froid quotidien fait des merveilles pour la récupération. J'ai toujours éprouvé des jambes fatiguées et des genoux douloureux pendant toute ma carrière de footballeur. Seul un plongeon dans la piscine froide aiderait à rafraîchir mes jambes. Il force l'augmentation du flux sanguin vers les jambes, ce qui entraîne une meilleure récupération.

Sans accès à un bain à remous froid, un bain froid dans lequel seules vos jambes sont immergées ou peut-être une baignade rapide dans une piscine de toute nature serait utile.

Cela dépend beaucoup de ce que vous entendez par cardio "intense" basé sur les jambes, et de ce que le reste de votre soutien de fitness est. Considérez les options suivantes:

• Vous étirez-vous soigneusement avant et après? Et réchauffez vos jambes avant et refroidissez-vous après?
• Réduisez votre intensité par séance d'entraînement de 20 à 40% et voyez si cela aide. Au fil du temps, montez en puissance. L'utilisation de l'affichage d'un tapis roulant est la clé pour cela.
• Mangez-vous une bonne alimentation pour favoriser la récupération? Protéines, vitamines, remplacement du glucose et des électrolytes, consommation suffisante d'eau, alimentation variée, etc.
• Avez-vous suffisamment de sommeil et de repos pour soutenir la récupération? (disons 7-8 heures / nuit)
• Avez-vous essayé un massage des jambes, une élévation significative de vos jambes au repos, une thérapie à l'eau chaude ou froide (sous la douche ou dans le bain).
• Depuis combien de temps vous entraînez-vous? Parfois, les premiers mois, les choses sont assez maladroites et après l'entraînement, on ressent une énergie assez faible, que ce soit dans les parties du corps ou partout. Peut-être n'êtes-vous pas encore là, mais le serez.

Comme la plupart des gens le disent, vous devez vous assurer de vous échauffer, de vous étirer avant et après. Il y a aussi quelques autres choses que vous pouvez essayer:

Le cardio est-il le seul type d'exercice que vous obtenez? Je suis un coureur, et il est très important de faire également des exercices de renforcement des jambes pour développer les muscles (par exemple, squats, fentes, etc.). Si vous ne faites pas cela, essayez-le pendant vos jours de congé. Si vous le faites - à quelle fréquence? La raison pour laquelle vous ne pouvez pas faire de cardio tous les deux jours est peut-être parce que vous faites également d'autres types d'exercices qui font travailler vos jambes les jours où vous ne faites pas de cardio.

En plus de l'étirement normal, avez-vous essayé l' étirement des balles de tennis ? (Faites défiler vers le bas pour la démonstration vidéo) Ceci est particulièrement important pour vos quads. Allongez-vous sur le sol face vers le bas, placez la balle de tennis sous votre quad, et pliez et redressez votre genou. Il vous donne un étirement plus profond, un peu comme si vous repassiez le muscle. Vous pouvez également obtenir des rouleaux ou des nouilles en mousse (du genre de ceux qui sont utilisés comme flotteurs dans les piscines) et rouler dans les deux sens (c'est vraiment bon pour votre groupe informatique).

Assurez-vous que vous mangez aussi de bons aliments de récupération - à mon avis, le lait au chocolat faible en gras est la meilleure boisson de récupération après un dur entraînement, mais vous devez également vous assurer que vous mangez équilibré.