Comment se préparer à une course?

Il y a 8 semaines, j'ai posé cette question: comment exécuter le sub-45 10k .

Eh bien, je me suis beaucoup entraîné et ma course a lieu dimanche (dans 2 jours).

Que / quand dois-je manger en préparation?
Dois-je faire le plein de carb pour un 10k?
Dois-je courir / croiser / soulever la veille de la course?

running nutrition racing

— Personne
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Excellente question et ravi de vous voir suivre :-)

— Ivo Flipse

Terminé en 44:51 selon ma montre:D

— Personne

Eh bien, il semble que vous ayez fait le sous-45 bits ;-) Je suppose que vous exécutez un peu plus vite que moi aussi!

— Ivo Flipse

ma réponse est grande et bien diable! continuez votre bon travail et d'ailleurs je m'appelle aisha et je suis un junior et j'assiste à hillcrest ....

Question similaire pour un 5K: fitness.stackexchange.com/questions/3516/…

— James Lawruk

Réponses:

2 écoles de réflexion sur la course à pied la veille.
1) Reposez-vous et conservez vos réserves de glycogène pour le jour de la course.

2) s'échauffer puis courir quelques minutes au rythme de la course. Cela pourrait ressembler à 10 minutes faciles suivies de 10 minutes de 30 secondes à un rythme de 10 km et de 90 secondes de jogging.

Si vous avez réduit la semaine précédente, je préfère 2. Si vous n'avez pas réduit le kilométrage, choisissez 1. Vraiment, ne pensez pas que vous pouvez vous tromper.

Manger avant? Encore une fois, préférence personnelle mais choisissez quelque chose de facilement digestible et que vous mangez normalement. Choisissez des glucides, des protéines et des matières grasses faibles. Mon préféré est un bagel de blé entier avec un peu de beurre d'arachide environ 2 heures avant la course. Moins de temps? Choisissez une cuillère de miel.

Si la course a lieu dimanche, il est trop tard pour vraiment charger le carbo. Vous avez besoin de quelques jours avant. MAIS un dîner de pâtes la veille serait bénéfique à condition qu'il ne soit pas chargé de fromage. En outre, une charge carbo n'est probablement pas nécessaire pour un 10k.

Oh et le levage, l'entraînement croisé, le noyau, etc. - sautez définitivement s'il s'agit d'une course de buts. Bonne chance et dites-nous quel est votre nouveau PR!

— csi
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Merci Chris. J'avais diminué la semaine précédente, alors j'ai fait comme vous l'avez dit et j'ai couru peu de temps au rythme de la course. J'ai sauté le petit déjeuner mais j'ai pris un grand dîner la veille. J'ai cassé mon PB et atteint mon objectif!

— Personne

@rmx Super d'entendre! Félicitations pour le PR.

— csi

-1

Gardez votre routine d'entraînement, environ deux jours avant la course, engagez-vous dans la musculation pour développer vos muscles. Le jour de l'événement, passez votre temps avec vos amis préférés et écoutez votre musique préférée. Accompagnez vos plus grands motivateurs de la course pour garder votre humeur. Courez en toute confiance et vous y arriverez.

— Meshack philiph
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-1. Tapering consiste à se reposer et à récupérer, pas à participer à des séances d'haltérophilie. À deux jours de tout événement, je ne recommanderais aucun entraînement de plus de 15 à 20 minutes de travail léger.

— JohnP