Orteils blessés et engourdis pendant la course

Je cours depuis 11 semaines dans le programme Couch to 10K , dont 8 à 9 semaines dans Vibram FiveFingers Bikila LS . Comme j'ai augmenté régulièrement la quantité de course pendant mon entraînement, j'ai commencé à ressentir vers la fin de mon entraînement (environ 10 dernières minutes) une sensation semi-douloureuse presque d'engourdissement, légèrement derrière la base de mes orteils jusqu'aux extrémités. des deux orteils les plus proches de mon gros orteil sur mon pied gauche seulement.

^{Diagramme du bas du pied du bas de la douleur au pied}

Les orteils font mal dans la zone autour de laquelle l'image ci-dessus est marquée "Crampes des orteils" et se sentent plus engourdies et moins douloureuses vers les extrémités des orteils. Changer la répartition du poids sur mon pied pendant que je cours ne semble pas aider la douleur une fois qu'elle commence. La douleur disparaît quelques minutes seulement après la fin de mon entraînement et j'ai pris une courte pause.

Est-ce le résultat des chaussures de course minimalistes, est-ce que je risque d'atterrir mal sur mon pied, ou est-ce quelque chose qui fonctionnera avec assez de temps?

Cela ressemble à une métatarsalgie pour moi. Si vous consultez la section des symptômes de cet article, ils correspondent à ce que vous avez décrit. La course et le saut augmentent le risque de métatarsalgie, et tout ce qui augmente l'impact sur vos pieds l'aggrave. L'article énumère le port de chaussures sans rembourrage approprié comme facteur de risque, de sorte que le manque de rembourrage de votre vibram peut contribuer au problème. Le surpoids augmente également l'impact, ce qui contribue au problème (je ne sais pas si c'est un problème pour vous ou non). J'imagine que courir sur des surfaces à fort impact comme le béton augmenterait également votre risque (l'herbe et l'asphalte ont plus à donner).

La répartition de plus de poids dans la plante du pied aggrave également la situation. Selon les principes d'Arnheim de l'entraînement sportif :

L'une des causes de la métatarsalgie est l'extensibilité restreinte du complexe gastrocnémien-soléaire. En raison de cette restriction, l'athlète raccourcit la phase médiane de la démarche et met l'accent sur la phase de pincement, provoquant une pression excessive sous l'avant-pied.

Traduction: si vos mollets sont serrés, vous courez d'une manière qui met plus de pression sur la plante du pied. Cela pourrait être un problème pour vous. L'un des avantages de la course pieds nus est qu'elle renforce vos chevilles en renforçant les muscles du bas des jambes qui les soutiennent. Le problème est que si vous n'étirez pas régulièrement ces muscles, ils peuvent se resserrer. La métatarsalgie peut également être causée par un arc métatarsien tombé (l'arc qui traverse la plante du pied).

Si les veaux serrés sont des contributeurs présumés, Arnheim suggère d'étirer les veaux plusieurs fois par jour (voir la colonne de droite des sections Gastrocnemius et Soleus sur ExRx pour certains étirements). Si vous avez une arcade tombée causée par une faiblesse, vous devriez également faire des exercices de renforcement des pieds. De plus, les deux sources que j'ai mentionnées suggèrent des coussinets métatarsiens , qui reposent derrière la plante des pieds pour faciliter le soutien et l'absorption des chocs.