Comment les gymnastes et les danseurs restent-ils si minces, mais si agiles et forts?

Avoir un très faible pourcentage de graisse corporelle aide certainement, mais même ainsi, comment est-il possible de faire des backflips, etc. en étant si mince, alors que les personnes avec des muscles énormes ne peuvent même pas décoller du sol.

Quels types d'exercices utilisent-ils et pourquoi ne gagnent-ils pas de muscle? Les muscles existants deviennent-ils plus solides?

Je n'ai aucune idée d'où vous obtenez votre image corporelle des interprètes masculins de ballet (par exemple) étant autre chose que des centrales électriques. Ils ne s'entraînent pas pour l'hypertrophie, mais de nombreux danseurs masculins (contemporains, ballet, etc.) ont un physique très musclé.

Je me risquerais à deviner que le gars ci-dessous (un danseur contemporain) a de bien meilleures performances de force et une masse corporelle maigre que votre goofball typique dans le gymnase avec une casquette de baseball. Pound for pound, les athlètes qui ont besoin de beaucoup de force dans diverses positions optimiseront généralement leur puissance-poids autant que possible.

La plupart des gymnastes masculins sont courts, mais en ce qui concerne les muscles et la force, ils sont phénoménaux. Si vous sortez avec des danseurs contemporains, vous remarquerez que les bons sont sacrément déchirés. L'esthétique est importante dans ce domaine, donc être gras ne fonctionne pas, ils dansent pendant des heures par jour, et s'ils gâchent un mouvement, ils peuvent se blesser ou blesser quelqu'un d'autre.

Il existe de nombreuses variables différentes en jeu ici, et ce n'est pas seulement limité aux routines d'exercice ...

Poids: Il faut moins d'efforts pour pousser un corps de 110 lb hors du tapis que pour un corps de 200 lb, donc en ayant un corps plus maigre, ils sont plus efficaces avec leurs muscles.

Pratique: Il faut de la pratique pour effectuer des mouvements complexes, et les flips ne font certainement pas exception. Le simple fait d'avoir un type de corps identique à celui de la gymnaste ne signifie pas que vous pouvez faire demi-tour. Plus que tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner.

Densité musculaire: j'aime comparer les muscles du culturiste à ceux d'un paon ... gros, beau, intimidant, mais vraiment juste une façade. Comparez cela avec les muscles d'un entraîneur de force qui ressemblent plus à un léopard ... maigre, pas très gros, mais puissant et mortel. Les gymnastes entrent dans cette dernière catégorie: les muscles sont petits, mais incroyablement denses et puissants.

Quant aux routines d'exercice réelles? Ce que je ne peux pas attester, n'ayant jamais été formé professionnellement en tant que gymnaste. Cela dit, il devrait adhérer à quelques principes de base:

• Force fonctionnelle. Vous voulez créer une force de base fonctionnelle. Par exemple, des squats / soulevés de terre à faible intensité et à faible répétition.
• Puissance. La force ne suffit pas pour faire des mouvements de gymnastique, vous avez également besoin d'une puissance explosive. Des exemples de bons exercices pour améliorer votre puissance sont la pression et le nettoyage et les secousses.
• Entraine toi. Vous devez pratiquer les mouvements réels, les flips et les astuces.

Je placerais la pratique comme la partie la plus importante du régime et nécessitant certainement le plus de temps et d'efforts. Cela dit, la force et le pouvoir sont très importants car ils créent la base sur laquelle vos mouvements reposent.