Améliorer le style de course

Récemment, j'ai commencé à courir (je n'avais jamais couru auparavant plus de 1 ou 2 kilomètres, ou peut-être quelques fois seulement). Après 2 semaines de 3x5 km plus la dernière fois 8 km, mon genou droit a commencé à me faire mal, alors je me suis arrêté. La douleur a disparu après quelques semaines sans course mais est revenue directement lorsque j'ai couru encore une fois pendant 4 km. Ensuite, j'ai découvert que les chaussures que j'avais causées provoquaient cette douleur même lorsque je les utilisais pour me rendre à pied au prochain dépanneur. Alors je suis allé dans un magasin Asics, j'ai fait un test du pied et découvert que j'avais une pronation trop prononcée combinée à une frappe du talon. J'ai acheté des chaussures de stabilisation et les ai essayées une fois, mais une partie de la douleur est revenue pendant la course. Deux jours plus tard, j'ai essayé de courir et de me concentrer sur l'atterrissage sur Midfoot . Le résultat était excellent: 3 km courus et aucune douleur.

Maintenant ma question est:

Je veux adopter ce style de course, mais quand je cours avec, je ne peux pas contrôler ma vitesse et commencer à courir un peu plus vite, ce qui me fatigue beaucoup plus vite. Alors, comment est-il possible de changer de style de course sans avoir à se focaliser dessus pendant la course? Et existe-t-il un moyen de réduire la pronation excessive?

Je mesure 187 cm et pèse 91 kg.

C’est une excellente question que j’ai posée il ya plusieurs années. La première chose que je ferais est de vous avertir de la quantité de course à mi-pied que vous essayez de faire. Si vous ne vous adaptez pas lentement à cette situation, vous aurez de nombreuses nouvelles blessures. Veau, Solious, Achille, Fascia Plantaire. Ce doit être une approche systématique lente.

La première chose à faire est de vous concentrer sur la lenteur et sur le suivi de votre formulaire. Le premier exercice que je ferais est de pratiquer pencher en avant puis de marcher. Laissez vos pieds vous attraper. Cela vous obligera à atterrir sur la plante des pieds (ou du milieu du pied). Vous pouvez le faire pendant 25 à 50 m à la fois.

Une fois que vous vous serez habitué à cette sensation, vous pourrez essayer des courses de 1 km en vous faisant courir sur le médio-pied. Encore une fois, gardez-les lentement. Plus vous ralentissez, moins vous aurez d'impact sur les autres parties de votre corps que vous n'avez pas beaucoup utilisées.

Assurez-vous d'avoir vos hanches sous votre corps, vous devriez être légèrement en avant mais pas beaucoup. Concentrez-vous sur l'atterrissage en douceur et ne vous inquiétez pas si vous frappez un peu le talon.

La prochaine chose est des chaussures. Si vous avez un magasin en cours d'exécution qui vous donnera un test de la démarche, vous pouvez les visionner. Assurez-vous de leur dire vos objectifs. Vous pouvez essayer de courir une fois par semaine avec quelque chose comme Vibrams, ou peut-être plus sûr de courir en newtons. Les newtons vous donneront le coussin lorsque vous frapperez le talon tout en vous forçant à rester dans la partie inférieure de vos pieds. Une fois que vous avez maîtrisé votre technique, vous pouvez choisir une chaussure avec très peu de chute de talon à orteil. Peut-être 4mm.

Ce sera un processus lent, concentrez-vous d'abord sur la forme, puis sur la vitesse. Si vous êtes à court de souffle, prenez des pauses. Finalement, vos pauses de marche deviendront de moins en moins!

J'ai trouvé cet article utile pour changer votre formulaire

http://runblogger.com/2010/09/changing-running-form-my-journey-to.html

Ce n'est pas facile de changer de style de course et vous devrez vous concentrer dessus pendant un moment. Avec le temps, le changement deviendra naturel et vous pourrez alors vous concentrer davantage sur votre vitesse, mais pour le moment, vous devrez vous concentrer pour provoquer un changement.