La colonne vertébrale se détache au milieu du dos

J'ai commencé à m'entraîner il y a environ 3 mois. J'avais négligé l'entraînement du bas de mon dos pendant un moment avant de recommencer à l'entraîner.
Maintenant, mon pourcentage de graisse corporelle est d’environ 10% et ma colonne vertébrale est très visible au milieu du dos.
Est-ce dû au manque de masse musculaire dans le bas du dos? Si non, quel muscle dois-je former pour me débarrasser de ce look maigre?

Remarque: je fais des tractions, des rangées de poids corporel et des arcades pour entraîner tout le dos.

bodyweight-exercises lower-back spine

— Peter
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Entraîner le bas de votre dos pour la croissance sera difficile avec seulement votre poids, avez-vous accès à des poids ou à de l'équipement?

@LegoStormtroopr vous n'avez besoin d'aucun équipement. Il vous suffit de diminuer l'effet de levier, ce qui rendra l'exercice plus difficile.

— Peter

Vous n'avez pas mentionné l'exercice que vous effectuez pour développer des muscles dans le bas du dos. L'exercice de poids corporel le plus proche est le pullup; Cependant, vous devrez effectuer des tractions à prise large et même avec cela, le haut de votre dos et vos lats en bénéficieront davantage. Je vais avec @LegoStormtroopr et suggère d'inclure des poids.

— Kneel-Before-ZOD

Combien de tractions (répétitions et sets) effectuez-vous et à quelle fréquence vous entraînez-vous? Aussi, depuis combien de temps faites-vous les tractions? Personnellement, je ne crois pas que les rangées ou les augmentations de poids corporel puissent vous aider à atteindre votre objectif.

— Kneel-Before-ZOD le

Ne vous inquiétez pas, c’est parfaitement normal avec votre faible pourcentage de bf - le mien aussi -.

Pour s'en débarrasser, il suffit de commencer à exercer les muscles qui l'entourent (c.-à-d. Le bas du dos). Si vous avez accès à une salle de sport, je vous recommanderais de faire des soulevés de terre, car cela vous aidera vraiment, sinon essayez de faire des supermans (ou d'autres alternatives de poids corporel), pas aussi bien, mais fera quand même l'affaire.

— Tarius
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