Combien de temps dois-je attendre pour faire de l'exercice après avoir mangé?

Combien de temps après avoir mangé dois-je attendre pour faire de l'exercice, ou cela n'a-t-il pas d'importance? Je parle principalement de cardio, pas d'haltérophilie. J'essaie de perdre du poids, pas de le gagner, et en grande quantité.

Il faut 30 à 40 minutes pour que les aliments digèrent dans votre estomac et 3 à 4 heures pour les absorber dans vos intestins. Je suis d'accord qu'il n'y a pas de formule stricte pour cela, car cela dépend aussi de ce que vous mangez et de la façon dont vous comptez dépenser cette énergie.

D'après mon expérience, si je mange un gros repas riche en glucides, je constate ma meilleure performance avec un exercice de haute intensité 6 à 8 heures plus tard. J'ai également consommé des boissons protéinées dans les 15 minutes suivant un circuit de musculation et j'ai vu des résultats renforcés. Je vous recommande d'expérimenter et de trouver votre propre durée d'attente idéale.

Si vous commencez à faire de l'exercice et que vous vomissez, vous devez attendre plus longtemps la prochaine fois.

BTW, vous n'essayez probablement pas de "perdre du poids", vous essayez de perdre de la graisse. Dans tous les cas, regardez l'haltérophilie, c'est un peu plus efficace en termes de résultats par temps passé à faire de l'exercice.

Malheureusement, il n'y a pas de formule stricte pour cela et la réponse dépend fortement de l'intensité de l'exercice.

Si vous êtes mal à l'aise lors de l'exercice, cela a un effet direct sur mes performances. Si je mange un repas complet, je dois attendre 2 à 3 heures avant de faire de l'exercice à haute intensité.

Cela dit, avant un exercice de faible intensité comme une longue course (> 10 miles), j'essaie toujours de prendre quelques calories en moi. Banane, bagel, powerbar et tonnes de liquides. Plus de 15 miles, j'essaye d'ajouter des calories pendant.

Le simple fait est qu'après avoir mangé, votre corps détourne le flux sanguin vers votre estomac et vos intestins pour digérer et absorber les friandises de votre nourriture. Si vous essayez de faire de l'exercice trop tôt, votre corps ne pourra pas faire face à la demande accrue de sang pour les muscles. Sans oublier que l'augmentation de la pression interne sur l'abdomen peut vous faire tonner (vomir).

Combien de temps vous devez attendre est vraiment une question subjective, tout comme avec la perte de poids - où les biovariables de l'individu déterminent la vitesse à laquelle l'exercice aura un effet. Mais environ une heure est une durée typique d'attente, de préférence 2.

Dans votre question, vous déclarez que vous voulez perdre du poids, mais que vous ne faites pas de musculation.

Si vous voulez vraiment perdre des quantités énormes de poids (graisse je suppose?), Vous devez absolument inclure la formation de poids dans vos séances d'entraînement. (Première musculation, puis cardio-training) Un entraînement combiné est beaucoup plus efficace pour brûler les graisses.

Si vous avez peur de gagner du muscle, vous pouvez faire quelques choses pour l'empêcher. (Bien que je ne puisse pas imaginer pourquoi on devrait le vouloir, car un tissu musculaire supplémentaire signifie une consommation supplémentaire de calories et donc une perte de poids plus rapide)

• Ayez un bilan calorique négatif. (Cela ne devrait pas être un problème dans votre cas)
• Évitez de manger des protéines.
• Évitez de manger après vos séances d'entraînement. (On dirait que vous prévoyez déjà de le faire)
• Augmentez les répétitions et diminuez les poids.

Ce n'est pas une réponse directe à votre question, mais si vous essayez de perdre du poids, le cardio fonctionnera pendant les 6 à 8 premières semaines, et après cela, cela pourrait avoir l'effet inverse. Je l'ai vu maintes et maintes fois avec mes clients (je suis un entraîneur personnel) qui font du cardio depuis longtemps, mais inévitablement le poids s'accumule autour du ventre.

Donc que fais-tu? Vous devriez vraiment faire de l'haltérophilie pour perdre du poids. Vous n'avez pas à vous soucier de prendre du poids à la suite de l'haltérophilie si vous êtes en déficit calorique. Pour prendre du poids, vous avez besoin d'un surplus calorique, et puisque vos calories vont être suffisamment faibles pour perdre du poids, l'haltérophilie n'aura pour effet que de tonifier et d'accélérer le métabolisme.

Des exercices tels que des squats (qui peuvent être vus ici: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), des pulldowns lat, des pompes, des surpressions et d'autres vous aideront à atteindre votre objectif.