Comment puis-je maintenir mes niveaux d'énergie?

Quelles sont les meilleures façons de maintenir mon niveau d'énergie tout au long de la journée. Je constate que je deviens très fatigué pendant la journée et que je me couche tôt mais que je me réveille toujours fatigué.

En particulier, les choses dans mon alimentation que je devrais inclure davantage et les choses que je devrais éviter pour augmenter mon énergie.

Aussi des activités de remise en forme qui pourraient aider mes niveaux d'énergie si je comprends bien que le corps a des rythmes énergétiques naturels, mais pas comment en tirer le meilleur parti.

Il existe de nombreux facteurs qui contribuent au manque d'énergie, mais sur le plan nutritionnel, l'une des raisons est les glucides "rapides" (en particulier le sucre). Les boissons gazeuses sont généralement les pires contrevenants.

Après avoir consommé du sucre, il se retrouve immédiatement dans votre sang, de sorte que votre taux de sucre dans le sang augmente rapidement. Votre corps s'y oppose en produisant plus d'insuline pour maintenir un taux de sucre stable. Puisqu'il doit en produire beaucoup («pic d'insuline»), votre taux de sucre dans le sang chute, entraînant une perte d'énergie et une sensation de fatigue.

Éliminez le sucre et les sucreries de votre alimentation ou, au moins, limitez-les de manière significative.

Si vous travaillez assis pendant une grande partie de la journée, assurez-vous de vous lever et de vous déplacer au moins une fois par heure. Se tenir debout lors d'appels téléphoniques ou de webinaires est un excellent moyen de s'intégrer. J'ai remarqué que cela augmente vraiment mon énergie et je me sens beaucoup mieux à la fin de la journée.

Je vois que le facteur sucre a été mentionné. S'il vous est difficile de vous passer de bonbons (c'est pour moi), cherchez des substituts plus sains. Un de mes favoris est ce que j'appelle un "plat de beurre d'arachide" (au lieu d'une tasse!): Étalez une cuillère à café ou deux de beurre d'arachide ou d'amande sur un carré de chocolat noir. Choisissez le chocolat noir avec la plus faible teneur en sucre que vous pouvez manipuler - celui que j'utilise a 90% de cacao et moins de 1 gramme de sucre par carré! Vous obtiendrez un coup de pouce de la protéine dans le beurre de noix et vous aurez l'impression de vous faire plaisir.

Et enfin, s'il vous arrive de manger un gros repas, assurez-vous de faire au moins 15 minutes de marche après.

L'une des plus grandes choses qui a aidé mon niveau d'énergie a été de réduire la caféine .

Cela a été brutal pendant environ 2 semaines, mais une fois que j'ai été désintoxiqué, mes niveaux d'énergie naturels étaient beaucoup plus élevés que tous les pics de caféine usés du passé. Et maintenant, quand j'ai vraiment besoin d'un coup de pouce, ce qui est rare, une canette de soda ou un taureau rouge apporte vraiment quelque chose d'utile. Avant j'en avais besoin juste pour me sentir normal.

En plus du sucre, assurez-vous de boire suffisamment, ce qui signifie qu'en fonction de votre poids corporel et de votre intensité d'exercice, vous devriez être proche de 3 litres pour être en sécurité.

J'étais très fatiguée pendant la journée et j'avais besoin d'une sieste l'après-midi. Maintenant, je ne le fais jamais, voici mes conseils:

• manger 60 gr de flocons d'avoine et du lait pour le petit déjeuner (sans sucre)
• prendre un café de temps en temps (mais attention, il vous déshydrate, comme le thé noir)
• lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, mangez une banane pour des sucres rapides
• aux repas principaux, éloignez-vous de la malbouffe ou de trop de protéines ou de fritures
• Oubliez les boissons gazeuses, la vie est tellement meilleure sans (déteste voir les jeunes types élevés à l'eau potable avec des sirops ajoutés)
• éloignez-vous des aliments transformés: s'il ne semble pas provenir d'un animal ou d'une plante, ne le mangez pas
• à condition d'avoir bu suffisamment pendant la journée, arrêtez de boire 2 heures avant d'aller vous coucher, vos reins ont aussi besoin de repos
• arrêtez de manger 3 heures avant d'aller vous coucher
• ne mange pas de steak pour le dîner
• si vous voulez vous détendre après l'entraînement, ayez un sauna ou un jacuzzi. Personnellement, je ne dors pas très bien les jours où je m'entraîne

Maintenant que je respecte ces règles, je n'ai plus l'impression d'abandonner quoi que ce soit: je peux toujours manger de la malbouffe quand je le veux vraiment, mais ce n'est généralement pas le cas parce que je me sens tellement mieux physiquement si je m'en tiens à ces règles. règles simples