J'ai mal aux poignets et à l'avant-bras, que dois-je faire?

Je soulève des poids quotidiennement et je fais aussi du parkour et j’ai tendance à avoir des problèmes de poignets et d’avant-bras ( modifier: c'est précisément mon poignet droit et mon avant-bras gauche. mon poignet gauche est complètement bon et mon avant-bras droit est tout à fait correct), surtout lors de l'exécution d'une Salto arrière Mes bras me font très mal, mais aussi lorsque je soulève des poids, par exemple lorsque je fais du biceps, le poignet de mon bras droit me tue.

La douleur n'est présente que pendant l'activité elle-même et rien ne blesse quand on ne fait pas d'exercice. Un bandage élastique a tendance à aider beaucoup, alors, mes questions sont les suivantes:

1. Devrais-je utiliser des bandages élastiques pour me serrer le poignet et espérer qu'un jour je n'en aurai pas besoin, ou vont-ils me causer plus de problèmes qu'ils ne m'aideront?

2. Que dois-je faire d'autre pour aider mes bras à s'habituer à de telles activités lourdes?

3. Quels exercices devrais-je faire avant ou pendant l'entraînement pour que mes poignets / bras soient plus forts? Devrais-je utiliser des bandages en le faisant?

Déni de responsabilité: Je ne considère pas que ma vie soit en danger et je ne considère pas cela comme un problème de santé grave. Je sais que je devrais consulter un médecin si j'ai besoin de soins médicaux. Je veux juste l'opinion de personnes expérimentées dans le domaine. Je ne remplace pas mon médecin par cette communauté. J'espère que tout va bien et que je comprends bien, car une fois sur un autre site stackexchange, les gens ont refusé de répondre à ma question, ne voulant pas prendre la responsabilité de ma santé. Ce n'est pas le cas.

MODIFIER: Solution actuelle dans les réponses en disant "essayez de donner à votre corps 48 à 72 heures de restitution entre les séances d'entraînement" n'est pas une solution acceptable (dans mon cas). Il y a des jours où, à cause du travail, je ne peux faire aucune activité physique - parfois même jusqu'à 7 jours de repos complet pour mon corps - et pourtant, quand je «retourne au travail», mon poignet commence à me faire mal même façon encore. Pas tout de suite, mais après par exemple faire un pont ou un Salto arrière .

La première chose que je ferais serait de revoir le formulaire approprié pour vos séances d’entraînement. Vous pourriez abuser de votre prise pour compenser la faiblesse de votre dos ou ailleurs.

En ce qui concerne le levage, veillez à ce que votre séparation soit faite de manière à ne soulever chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine.

Avant de vous entraîner, vous devriez vous dégourdir les avant-bras. Il y a 4 tronçons. Étendez un bras devant vous avec votre main levée et votre paume tournée vers vous. Faites pivoter votre main dans le sens des aiguilles d'une montre et utilisez l'autre main pour la pousser plus loin jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Ensuite, tournez votre main dans le sens anti-horaire jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Répétez de l'autre côté. Ensuite, étendez votre bras avec votre main vers le bas et votre paume face à vous. Faites pivoter votre main dans le sens des aiguilles d'une montre et utilisez l'autre main pour la pousser plus loin jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Ensuite, tournez votre main dans le sens anti-horaire jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Répétez de l'autre côté.

Après l’entraînement, vous devriez vous étirer à nouveau et glacer vos poignets à chaque fois.

On dirait que votre faiblesse est plus importante qu’une blessure. Ainsi, pour certains types d’attelles de poignet ou de soutien, il ya des avantages et des inconvénients. Le plus est évident, car vous évacuez une partie de votre travail avec votre corps, ce qui atténuera certaines douleurs et, surtout, vous aidera à vous protéger des blessures éventuelles. Le moins est que, en soutenant et en retirant une partie du travail de votre corps, cela l'empêche également de s'améliorer. C'est le cas de tous les équipements de soutien, tels que les courroies et sangles de levage. Vous devez trouver un équilibre dans lequel vous ne portez pas le support lors de mouvements plus faciles avec lesquels vous savez que vous n’aurez pas de problèmes, mais que vous portez lors des mouvements les plus intenses de votre entraînement. Peut-être n’avez-vous pas vraiment besoin d’un soutien lors de la musculation, à l’exception de certains exercices, et pouvez-vous porter un support lorsqu’il est susceptible d’être impacté ou ne pas avoir l’opportunité de vous déplacer dans un manoir lent et contrôlé tout le temps.

Enfin, chaque fois que vous ressentez des douleurs musculaires qui ne semblent pas disparaître, vous devez prendre en compte toutes les possibilités de récupération et voir si vous vous trouvez quelque part en court-circuit. Mangez-vous suffisamment de protéines? Mangez-vous suffisamment de glucides? Mangez-vous des graisses saines? Bois-tu assez d'eau? Dormez-vous assez?

Oh ... encore une pensée ... en référence au poignet droit et à l'avant-bras gauche. Je pense que vos avant-bras sont peut-être faibles et que vous autorisez l’extension de l’amplitude des mouvements de votre poignet droit pour soutenir votre faiblesse dans une certaine mesure, ce qui crée une tension supplémentaire dans l’articulation. Étant donné que vous ne pouvez pas vous entraîner de manière consécutive pendant plusieurs jours, vous devriez probablement faire des exercices spécifiques à l'avant-bras les jours où vous ne l'utilisez pas. Cela peut permettre à vos avant-bras de se rattraper.

Arrêtez-vous avec la levée de poids quotidienne? Essayez de donner à votre corps 48 à 72 heures de restitution entre les séances d'entraînement.

On dirait que vous vous êtes blessé ou que vous avez découvert un "maillon faible" dans votre corps, ce qui signifie que vos poignets / avant-bras ne sont pas assez forts pour supporter vos mouvements.

Je suggérerais d’aller dans un "mode" de rééducation où vous vous concentrez sur le renforcement des parties blessées de votre corps, environ 4-6 semaines. Remarque: Je recommanderais que pendant cette période, vous évitiez tout mouvement "complet" jusqu'à ce que vous ayez terminé votre mode de rééducation. En d'autres termes, pas de spirales complètes!

Pour votre sport parkour, je commencerais par regarder quelques exercices de poignet / avant-bras liés à la gymnastique / au tumbling.

Des exercices

• Rouleaux de poignet (avant-bras)

• "Jouez" dans un seau de sable (main / poignets) - Saisissez / serrez le sable, faites pivoter votre poignet dans le sable, etc. Soyez créatif ici.

• Serrez une balle de tennis ou un mastic idiot, environ 25x / set.

• Exercices de poignet pour les gobelets

• Pushups au poignet (voir endurance du poignet )

• Liste des exercices de l'avant-bras à exrx.net

Alimentation / Nutrition

Assurez-vous de fournir à votre corps les aliments appropriés (pas de la malbouffe pure). Prendre des multivitamines au besoin. Vous pouvez essayer obtenir plus d'oméga-3 acide gras dans votre régime alimentaire pour aider à la douleur / inflammation.

Faites pivoter vos exercices. Ne faites pas le même groupe de muscles deux jours de suite. Vos muscles ont besoin de 48 à 72 heures de repos. "Arrête de faire le levage quotidien?" est tout à fait juste.

Voici un excellent article décrivant vos symptômes, comment tester et les mesures à prendre pour corriger: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Je pense que le point n ° 1 est (tiré de l'article) Obtenir le bon diagnostic ... sans cela, vous ne savez pas vraiment ce que c'est. J'aurais suggéré de ne pas utiliser n'importe quel support de poignet, car à long terme, il ne s'agit pas de «régler» le problème, mais seulement de construire les muscles, tendons, etc. environnants, ce qui aurait pour conséquence que le poignet / avant-bras serait encore plus fragile. dans la chaîne. Le vieux conseil de - si ça fait mal ne le fais pas - est parfait - avec le conseil complet que je donnerais, arrêtez de le faire jusqu'à ce que vous sachiez résoudre le problème afin de pouvoir continuer à construire votre corps tout entier correctement. Une mauvaise technique, trop axée sur certains points faibles, ne pas réparer la cause fondamentale empêchera tout plaisir à long terme, car vous risqueriez de causer des dommages à long terme. Je ne sais pas quel âge vous avez, mais je peux vous dire par expérience directe - tout vous rattrape.

Sérieusement, j’ai eu ce problème quand j’ai travaillé jadis comme garçon de stock chez KMart. Le docteur l'a appelé coude de tennis . Cela s'était produit un été, lorsque nous avions reçu des tonnes de vélos dans des boîtes. Toutes les boîtes avaient la même taille, forme et poids. Et je les ai tous ramassés et les ai transportés de la même manière du camion au convoyeur menant au stockage du sous-sol.

Mes avant-bras me faisaient mal parce que je devais saisir fermement les poignées supérieures et les soulever très haut pour les porter. Toutes ces répétitions ont conduit à mes avant-bras douloureux. Je pense qu'il m'a suggéré d'utiliser Absorbine Junior ou une crème anti-inflammatoire. Il a expliqué que c'était parce que je faisais les mêmes mouvements encore et encore et encore ...

À la fin de la saison des soldes d'été, mes avant-bras cessent de me faire mal. Rien de plus. C'est une douleur répétitive qui, à mon avis, peut entraîner des blessures.

1 pincée de MSM dans une once d'eau, frottez l'articulation ou le tendon qui fait mal, mettez un peu de glace sur le dessus. Tu devrais être bon. CMO, Joint Cream du Dr Jeff est cher mais bon pour ce qui vous fait mal. Il régule les cycles d'inflammation déjà en cours. Bien entendu, rien de tout cela n’est évalué par la FDA, et je ne peux pas dire qu’il est destiné à traiter quoi que ce soit. Mais je n’en ai pas eu besoin sur ma cheville, jadis paralysée, pendant 12 ans et je peux toujours faire un retournement frontal si nécessaire. Je préfère les sols élastiques à l'herbe maintenant. Mon voisin qui était en fauteuil roulant pendant 3 mois à cause de l'arthrite goutteuse est sorti depuis le jour 3 après que j'en ai amené. Bien sûr, elle surveille également son alimentation. J'ai eu des résultats décents. Pour le niveau d'intensité que vous devez maintenir, ressentez-vous en vous-même. Tu dois savoir. Je ne peux pas facilement vous dire cette partie. Je pense que le MSM va renforcer les articulations et vous permettre de le pousser un peu plus fort avec moins de stress.