Meilleur gymnase à domicile pour remplacer le fait d'aller au gymnase

Je suis à la recherche du meilleur gymnase / équipement à domicile pour remplacer le fait d'aller dans un vrai gymnase.

J'ai un enfant gravement handicapé qui a besoin de beaucoup de soins, ce qui interfère avec mes séances de gym. J'aimerais vraiment augmenter ma force pour ma propre santé et mon enfant aura toujours besoin d'un soignant et il m'a déjà dépassé en poids et en taille.

À l'heure actuelle, ma salle de gym à domicile se compose d'un TRX que j'adore, mais comme il utilise votre propre poids corporel, vous ne pouvez pas faire grand-chose et d'un modèle pas à pas commercial que j'utilise pour le cardio.

Je suis une femme de 28 ans, 5'0 (1.52m), 100lbs (45gk) et presque aucun tonus musculaire (aka "skinny fat"). J'ai discuté entre une salle de gym tout-en-un ou un ensemble d'haltères avec banc et support de squat. En ce moment, je suis terrifié à l'idée d'utiliser des poids libres car je suis minuscule et non coordonné. Merci beaucoup, j'apprécie vraiment tous les conseils!

Règle n ° 1: restez simple Règle n ° 2: faites un plan et respectez-le (au moins pendant 2-3 mois) Règle n ° 3: ne vous blessez pas

J'utilise une combinaison de ma salle de gym à domicile et du YMCA local depuis de nombreuses années ET en fait, je fais plus d'exercice à la maison. J'ai tendance à aller au Y pour des aspects plus «sociaux». Compte tenu de cela, je pense que vous devez inclure certains aspects «sociaux» à votre formation pour vous assurer de rester motivé. (il pourrait être une fois par mois de se réunir boot camp).

En ce qui concerne la formation à domicile - respectez les 3 règles ci-dessus. Je vous recommande fortement d'acheter d'abord 2 livres:

• Ne jamais lâcher prise: une philosophie de levage, de vie et d'apprentissage par Dan John
• Infinite Intensity par Ross Enamiant

Quoi que vous achetiez - achetez de la qualité, mais achetez pas cher (consultez la liste de craigs ou les ventes de garage ou demandez à des amis). Je recommanderais un banc de musculation et des haltères. Avec ces deux éléments, vous pouvez créer une routine d'entraînement importante qui vous permettra de continuer pendant un an environ. Assurez-vous que le banc est bon / solide (je regarde toujours sur amazon pour les critiques) et pour les haltères, gardez-les simples (photo ci-dessous), n'obtenez pas les réglages d'ajustement. Au total (pour ces deux articles), vous dépenserez probablement moins de 90 $.

Donc - étapes à suivre: 1 - achetez les livres et lisez-les 2 - obtenez un bon banc et des haltères 3 - construisez un plan simple et respectez-le - si vous vous entraînez 2-3 fois par semaine OU 3-4 heures par semaine plusieurs temps de formation 4 - y rester pendant 3-6 semaines min. et évaluer où vous en êtes et si vous progressez.

Bonne chance à vous, ce que vous faites est incroyable.

J'irais avec un ensemble d'haltères ou un rack de squat et des haltères. Ceux qui en ont le plus pour votre argent. Les poids libres sont gérables. Tu peux le faire.

Recherchez des programmes de force de base . Un bon signe que vous avez accidentellement trouvé un programme de musculation (dont vous ne voulez pas) est si vous faites trois variations du même mouvement (boucle EZ-bar ... et une boucle de concentration ... et un haltère curl ...), ou si vous faites des exercices comme des élévations latérales ou des boucles au lieu de mouvements fondamentaux de tout le corps comme des fentes, des squats, des pressions au-dessus et des rangées.

StrongLifts est un bon endroit pour commencer avec les bases de l'utilisation d'un rack et d'un banc de squat. Il en va de même pour la force de départ et la forme physique.

Compte tenu de votre contexte (enfant, handicap, débutant), je viserais des kettlebell (s) combinés à des routines d'entraînement ciblées et temporisées, par exemple des tabatas

Un kettlebell est simple, robuste et peut être utilisé pour une variété d'exercices fonctionnels qui correspondent à vos besoins en termes d'enfants handicapés relativement lourds. Pas de pièces mobiles, peut être laissé à l'extérieur et peu coûteux par rapport aux haltères et aux haltères.

Il existe un large éventail d'exercices et de routines d'entraînement (en plus des tabatas) qui peuvent être effectués avec un kettlebell. Voici quelques exemples d'exercices:

• Balançoire Kettlebell
• Le turc se lève
• Exercices d'équilibre

Comme l'écrit Meade, vous devriez trouver un programme simple et le respecter pendant 2-3 mois. Par exemple, trouvez un programme de 15 séances d'entraînement que vous pouvez faire 3 fois par semaine.

Je suis un grand fan des poids libres, mais j'ai récemment acheté un ensemble de bandes de résistance d'Amazon et j'ai été très impressionné. Vous pouvez obtenir jusqu'à 200 livres de résistance pour un coût très faible.

Ce qui m'a intéressé à regarder les bandes de résistance, c'est leur utilisation par les entraîneurs d'athlètes professionnels. J'ai vu des vidéos sur YouTube de joueurs de football, qui pèsent beaucoup plus que moi, utilisant des bandes de résistance avec tout leur poids corporel.

Bien que les athlètes utilisent souvent des bandes de résistance comme suppléments à leur programme de musculation, je les utilise pour mon programme de levage 3x / semaine comme seul moyen de fournir de la résistance. J'ai été vraiment étonné et j'ai compris que votre corps ne se soucie vraiment pas d'où vient la résistance.

Je n'utilise fidèlement que des bandes de résistance depuis deux mois couplées à un jeûne intermittent et à du cardio 3x / semaine. Pour l'haltérophilie, je fais de la musculation et ma routine me fait faire un entraînement complet du corps chaque semaine. Après 8 semaines, je suis ici pour vous dire que vous pouvez très certainement tonifier, améliorer la force et même faire des gains impressionnants en utilisant uniquement des bandes de résistance.

Notez que j'utilise la variété résistante de bandes de résistance, pas celles auxquelles vous pourriez penser au début - pas celles qui ressemblent à des cordes à sauter avec des poignées que vous trouverez généralement chez Walmart ou Dick. Ceux-ci ressemblent à des bandes de caoutchouc plates et épaisses - des «bandes» de résistance.

Si vous choisissez un pack de 5 bandes, les bandes peuvent être utilisées individuellement ou ensemble pour fournir une résistance plus que suffisante pour faire avancer votre programme pendant longtemps. Si vous apprenez à tirer parti de votre corps, à isoler chaque muscle et à soulever avec contrôle, je doute que vous «dépasserez» la résistance totale fournie par un ensemble de bandes.

Un bon exemple est le suivant: lorsque vous faites des boucles de biceps, soulevez de la position basse au point à mi-chemin 5x, puis du point à mi-chemin au sommet de l'ascenseur 5x, puis un 5x final avec une gamme complète de mouvements. Pour les gars, vous voudrez peut-être rechercher Serge Nubret pour un exemple de ce qui est possible en utilisant une résistance plus faible, un mouvement contrôlé et des techniques de comptage à répétition plus élevée.

Exemple d'ensemble de bandes de résistance

Si vous le pouvez, consultez le programme Strong Lifts . Avec cela, tout ce dont vous avez besoin est une barre et d'autres poids libres.

Si vous n'êtes pas intéressé à construire beaucoup de muscles, vous pouvez vous pencher sur le P90X . Cela ne nécessite pas beaucoup d'équipement et vous pouvez commencer à voir et à ressentir les résultats dès que possible. Il a des sections de flexibilité, de force et d'agilité.

La folie est un autre excellent programme cardio qui travaille toutes les parties de votre corps.

Vous pouvez consulter les programmes de Beachbody pour déterminer ceux qui vous conviennent. Dans chacun d'eux, vous n'avez pas besoin d'un abonnement au gymnase ou de beaucoup d'équipement pour travailler votre corps tout entier.

Le principal inconvénient de ces programmes est que vous devez être prêt à vous pousser; sinon, vous pourriez ne pas les exécuter aussi dur que vous le devriez.

C'est aussi amusant quand vous le faites avec quelqu'un; cela accélère le temps et rend la douleur plus supportable.

J'espère que cela t'aides.

Vous pourriez envisager un programme de musculation gratuit avec des exerciseurs de poids corporel. Il existe plusieurs supports relativement simples pour compléter l'entraînement aux poids libres avec l'entraînement au poids corporel.

Toutes les bonnes suggestions, j'aime utiliser un mini trampoline pour courir / marcher car c'est comme courir sur la plage et ne mange pas beaucoup d'espace et portable. Pour maximiser votre temps, vous devriez essayer de combiner les mouvements de portance sans trop de repos et mélanger les choses autant que possible. J'ai trouvé Youtube une excellente ressource pour les routines d'entraînement à domicile.

J'ai eu un bon succès personnellement avec des vidéos d'entraînement comme P90X (versions 1, 2 ou 3), Focus T25 et la série de DVD Biggest Loser.

Certains d'entre eux nécessitent - préférez? - quelques équipements de base tels qu'une barre de traction de 20 $ dans la porte, 1 ou 2 jeux d'haltères ou une bande élastique (par exemple les jours de force P90X). D'autres ont des vidéos qui ne nécessitent aucun équipement (par exemple plusieurs des entraînements P90 et T25), et utiliseraient simplement votre poids corporel pour l'entraînement en force et / ou vous offriraient un bon entraînement cardio.

Il convient également de noter que les vidéos s'adressent aux hommes et aux femmes ainsi qu'aux personnes de tout niveau de forme physique, ce qui se fait en proposant des modifications à différents mouvements (par exemple en utilisant une chaise pour les tractions). Si votre seule familiarité avec certaines de ces vidéos est de savoir à quel point elles sont «extrêmes», ne vous laissez pas décourager de les essayer car je trouve qu'elles peuvent être aussi légères (ou aussi intenses) que vous le souhaitez.

J'ai lentement reconstitué ma salle de gym à domicile et j'ai quelques recommandations. Bien que ma femme ait subi une intervention chirurgicale majeure au dos et soit fusionnée du cou au sacrum, elle est capable d'utiliser la même configuration.

Tout d'abord, la façon la plus simple de commencer est d'investir dans un banc réglable simple et des haltères. Vous pouvez entraîner chaque partie du corps, charger différents ensembles et répétitions et même utiliser le banc pour des choses comme les redressements assis et les hyper-extensions (oui, j'utilise un banc régulier pour ceux-ci, bien qu'une machine d'hyperextension spéciale soit préférée, vous pouvez verrouiller vos jambes sur le banc et accrocher le bout).

Lorsque vous passez à un autre, je ne recommande PAS une machine à forgeron. Bien qu'il puisse offrir une certaine sécurité et un sentiment de sécurité aux débutants, il a tendance à vous enfermer dans une amplitude de mouvement peu naturelle. Au lieu de cela, j'obtiendrais soit une cage accroupie avec des barres ou un appareil de musculation libre qui a des «crochets». Ce sont des barres réglables qui peuvent capturer le poids.

Voici un exemple de cage:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Voici l'exemple avec des crochets:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

Quoi qu'il en soit, vous bénéficiez d'un entraînement de poids libre, mais vous pouvez ajuster les barres ou les crochets afin qu'ils attrapent la barre si vous perdez le contrôle. En utilisant cette technique, je me suis entraîné avec succès depuis 10 ans.

Si vous pouvez vous le permettre, investir dans une machine avec des poulies ajoutera des options telles que déroulant, rangée, boucles, déroulants, etc. mais pas nécessaire.

Ma configuration consiste en une cage avec un pont en pec intégré, une poulie haute et basse, des poids libres, un banc réglable, des haltères et une station de trempage que j'utilise pour les trempettes, les levées de jambes et les tractions.

La bonne nouvelle est que vous pouvez l'assembler au coup par coup avec le temps. Vous devriez regarder les endroits qui vendent du matériel d'occasion. La dernière fois que j'ai vérifié, il n'y a pas de différence de poids entre un haltère utilisé de 10 livres et un neuf de 10 livres, et celui utilisé peut être jusqu'à 50 à 75% moins cher.

Si vous cherchez à faire des ascenseurs de style olympique (secousse, arraché, etc.), assurez-vous de regarder les poids que vous pouvez laisser tomber et qui rebondissent plutôt que les poids métalliques. Je vais avec les poids métalliques mais je dois toujours m'assurer que je contrôle, ce qui n'est pas une mauvaise chose. Crossfit par exemple encourage les ascenseurs qui se terminent par une perte de poids.