Équations métaboliques pour l'exercice anaérobie?

Je connais plusieurs équations métaboliques pour estimer la VO2 (et donc les calories brûlées) pour un exercice en régime permanent, mais comment est-ce que la VO2 et les dépenses caloriques sont estimées par des exercices comme la musculation et l'exercice explosif, comme les burpees?

Cela étant dit, quels sont les MET (équivalents métaboliques) pour de tels exercices? Tous les MET que j'ai vus sont pour l'activité physique, pas pour des exercices spécifiques.

Je voudrais connaître la valeur calorique de différents exercices pour estimer si un surentraînement ou non.

Mon éducation formelle actuelle est fortement axée sur la santé par rapport aux performances.

La formule suivante devrait vous permettre de convertir entre MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min:

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Remarque: La constante 5 calories / min suppose que seuls les glucides sont convertis sur une courte période. Si l'exercice se poursuit en aérobie pendant une période, cette valeur tombe à 4,86 pour refléter un mélange de graisses et de glucides qui sont convertis en énergie.

Un certain nombre de sites ont des estimations MET pour des activités spécifiques, par exemple.

• Compendium des activités physiques
• procon.org - Valeurs MET pour plus de 800 activités
• Équivalents métaboliques (METS) dans les tests d'effort, la prescription d'exercices et l'évaluation de la capacité fonctionnelle

Il suffit donc d'utiliser la formule ci-dessus pour estimer les calories dépensées pour effectuer un exercice particulier, par exemple. Si vous passez 6 minutes sur un vélo elliptique (effort modéré), auquel un score MET de 5,0 a été attribué, et que vous pesez 80 kg, vous vous retrouverez avec:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

De même, si vous faites 50 pompes en une minute, cela augmente votre fréquence cardiaque de 60 à 150 BMP et vous reposez pendant 2 minutes, temps pendant lequel votre fréquence cardiaque redescend à 90, après la première minute, et à un repos 60 au bout de 2 minutes, vous auriez dépensé environ 37 KCal en 3 minutes, comme:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

Les équations ACMS peuvent également être intéressantes:

Ergométrie du bras VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Ergométrie des jambes: VO2 = (1,8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Pas à pas: VO2 = (0,2 * (pas en un Min)) + 1,33 * (1,8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3,5

Marche: VO2 = (0,1 * mètresWalkedInAMin) + (1,8 * mètresWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3,5

Fonctionnement: VO2 = (0,2 * mètresRunInAMin) + (0,9 * mètresRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3,5