Paleo est-il un bon régime d'entraînement au marathon?

Je fais de la musculation et du conditionnement physique depuis 4 mois tout en adoptant le régime Paleo depuis le début, cela a donné des résultats positifs et je suis très heureux de la façon dont les choses se sont passées. Je vais bientôt commencer à m'entraîner pour mon premier marathon (eek!) Et quand je le ferai, mon régime d'entraînement changera radicalement. Au lieu de faire des poids 3 jours par semaine, je courrai 3 jours par semaine avec une partie de l'entraînement en force le week-end.

Le régime Paleo est-il toujours un bon choix pour l'entraînement au marathon?

Mise à jour: mon alimentation quotidienne typique

Petit déjeuner:

• 3 x œufs
• En option 2 x Bacon Rashers

Collation après l'entraînement

• Shake protéiné avec lait entier

Le déjeuner:

• Grande portion de poulet
• 2-3 portions de légumes cuits
• Facultativement un filet de saumon en flocons sur le côté si je me suis entraîné particulièrement dur le matin

Dîner:

• Médaillons de porc
• 2-3 portions de légumes cuits
• Facultativement de la purée de patate douce

Shake protéiné avant le coucher

Merci d'avance

Vous devrez faire attention à la quantité de glucides que vous mangez; alors que la prescription de paléo de base a tendance à réduire les glucides, vous aurez envie de manger des choses comme l'igname et les patates douces assez fréquemment. Je recommanderais le régime paléo pour les athlètes de Loren Cordain comme une bonne ressource pour plus de détails.

La phrase qui me vient à l'esprit est «gagnez vos glucides». Si vous vous entraînez pour un marathon, vous les gagnez certainement. J'ajouterais des ignames, des pommes de terre ou des fruits à chaque repas que vous avez indiqué.

Je ne sais pas pourquoi vous comptez sur une autre boisson protéinée avant de vous coucher. La vraie nourriture serait supérieure pour la simple raison que les suppléments sont censés être, enfin, supplémentaires.

C'est tout à fait une mode. Et vous ne pouvez pas être sûr que c'est un bon choix.

Le fait est que l'énergie que vous perdez est reconstituée par les glucides.

Oui, il existe un mécanisme par lequel vous pouvez obtenir de l'énergie à partir des graisses, mais il n'est pas très clair dans quelle mesure vous pouvez apprendre à utiliser cette voie "graisse -> énergétique" au lieu de "glucides -> énergie".

Cependant, en écrivant cette réponse, je me suis souvenu d'une recherche relative à ce sujet. Une alimentation faible en glucides et riche en graisses nuit à l'effort physique et annule le bénéfice de performance d'un entraînement intensif chez les marcheurs de course d'élite

Je pense que cela met en lumière le sujet.

À emporter: vous pouvez, mais votre performance diminuera.

Assez étrange, malgré le fait que le sujet soit brûlant, comme je le sais, seule cette étude sérieuse a été menée jusqu'à présent.