Que dois-je faire pour courir 6 miles en 1 heure

Je suis gros et je fais de l'embonpoint (85 kg, 28 ans). Je mange habituellement beaucoup de riz. Je suis végétarien, ne prends pas d'alcool, dort au moins 8 heures par jour.

Je veux courir 1 heure pour couvrir 6 miles (afin de façonner finalement mon ventre).

J'ai à quelques reprises allé jusqu'à 4,5 miles. Mais je me sens très fatigué après cela (jusqu'à 2 jours).

Maintenant, chaque fois que j'essaie, j'abandonne dans les 30 minutes.

Que dois-je faire pour augmenter mon endurance afin de pouvoir courir en continu jusqu'à 1 heure?
Est-ce que l'embonpoint devient plus rapide?

Je cherche de la nourriture (à manger, à éviter), d'autres exercices, des habitudes de consommation, d'autres habitudes.

Aussi, je veux savoir, est-ce que ça va de courir 30 minutes, tous les jours? (Je sens que je ne fais pas justice à mes jambes)? Au gymnase, je ne fais que courir, pas d'autres exercices. Dois-je le mélanger?

Vous devez rendre vos jambes plus fortes en faisant des squats. Vous devriez modifier votre routine en incluant des exercices de musculation comme des squats, des pompes et des fentes. En outre, essayez un entraînement par intervalles de haute intensité pour une courte durée et augmentez-le pour augmenter votre endurance.

Modifiez votre alimentation en équilibrant les glucides et en apportant plus de fruits et de légumes. Inclure les amandes et autres sources de protéines, si possible des œufs. Beaucoup de riz ne vous fera pas beaucoup de bien. Lisez sur le net pour de saines habitudes alimentaires. En règle générale, mangez plus après une activité ou lorsque vous devez être actif. Mangez moins lorsque vous avez besoin de vous reposer ou de dormir.

Ceci est une réponse courte à votre question, mais vous devez approfondir vos recherches et écouter votre corps. C’est bien d’avoir un objectif, mais il est plus important de changer ses habitudes pour une bonne condition physique à long terme.

Vous avez besoin d'une routine structurée pour ne pas abandonner après 30 minutes. Il existe de bons programmes de formation sur le Web pour exécuter 10k tels que:

• http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program
• http://www.coolrunning.com/engine/2/2_4/138.shtml

En ce qui concerne les aliments, consommez au moins un gramme ou une protéine par kilo de poids corporel par jour. Limitez les glucides raffinés tels que les jus de fruits, les sodas, les sucres, etc. Consommez des glucides riches en fibres, tels que les fruits et les légumes, et vous vous sentirez naturellement rassasié tout en limitant votre apport calorique. Évitez l'alcool. Prenez un repas de triche une ou deux fois par semaine.

Excellente réponse de Silverhorse btw.

Ce que j'ai vécu en tant que végétarien pendant plus de trois ans: Être végétarien n'est pas la même chose qu'être en bonne santé. Cela aide beaucoup, mais les frites, les pizzas, les crêpes et beaucoup de fromage ne servent à rien.

Essayez de réduire le riz, c’est une source de protéines un peu limitée (vous mangez la variante brune, êtes-vous?). Avez-vous déjà essayé le quinoa ? C'est une source complète de protéines, vous n'avez donc pas à vous soucier de manger des céréales ainsi que des noix un jour.
Ce que j’ai trouvé un moyen intéressant d’obtenir mes besoins fondamentaux en protéines, fibres et vitamines est de préparer un grand bol de yaourt (sans graisse) avec du muesli (variante de l’aliment complet ou biologique), de mélanger dans une cuillère de graine de lin et de mettre un peu de fruits frais dedans.
Restez gros sur les légumes et bas sur les pommes de terre, le fromage et les céréales transformées (comme le pain), etc. Cependant, utilisez un peu de graisse pour préparer vos légumes, car cela donnera à votre corps un signal indiquant qu'il est en train de manger la nourriture (vous êtes saturé plus rapidement; désolée, je n’ai pas trouvé ma source) et certaines vitamines sont liposolubles ; vous en consommez donc davantage.
C'est bien de ne pas prendre d'alcool, je l'applaudis vraiment.

Depuis combien de temps courez-vous? Je viens de commencer en août et j'essaie de ralentir un peu. Faire trop ne fera que vous blesser, vous avez besoin de votre corps pour s'adapter en particulier lorsque vous êtes en surpoids (bien que 85 kg soit juste un peu en surpoids, ne vous inquiétez pas trop à ce sujet). Seule la course à pied finira par vous y amener, mais avec des exercices supplémentaires, vous y arriverez plus rapidement. Faites de l'haltérophilie à votre gymnase. Vous avez une adhésion là-bas, alors cela doit être facile. Idéalement avec des poids libres; les machines ne forment qu'un groupe musculaire et n'apporteront pas les avantages d'un meilleur équilibre et d'une meilleure posture. Restez à l'écart de cardio. Si vous courez, vous n'avez pas besoin de cardio. Mélangez votre façon de courir. Certains jours, vous faites un long parcours, d'autres un temps plus court et plus rapide. Faites des HIIT et des scissions négatives .

Note: Ceci est juste un conseil de profanes par expérience personnelle, mais étant dans le même genre de processus, je voulais juste le partager.