Comment puis-je augmenter la largeur du biceps?

Comment puis-je augmenter la largeur du biceps ?

Je suis satisfait de mon pic de biceps, mais j'ai du mal à augmenter la largeur de mes biceps. Mes bras ont l'air plutôt gros de côté mais quand vous les regardez de face, ils sont assez étroits / maigres. J'ai entendu dire que les boucles de marteau amélioraient la largeur, mais je n'ai pas vu beaucoup d'amélioration au cours des deux derniers mois.

Actuellement, je travaille les bras une fois par semaine (comme je fais chaque groupe musculaire) le mardi. Ma routine se compose généralement de 3 séances d'entraînement biceps suivies de 3 séances d'entraînement triceps. Je n'ai pas de routine définie parce que j'aime la changer et frapper différents entraînements chaque semaine. Je vais donner un exemple d'entraînement ci-dessous, encore une fois, c'est différent chaque semaine.

Biceps:
  Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight
    Alternate dbell curls,       4 x 8 (to failure)
    Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure)
    Preacher curls,              4 x 8 (to failure)
Triceps:
  Warmup: 15 bench dips
    Rope Pulldowns,   4 x 10 (to failure)
    Skull Crushers,   4 x 8  (to failure)
    Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure)

Remarque: Lorsque je fais un exercice, je m'assure que ma forme est toujours aussi bonne que possible et mes représentants sont généralement lents et contrôlés en mettant l'accent sur la résistance négative (c'est-à-dire en laissant le poids descendre lentement).

Tous les ensembles sont voués à l'échec parce que j'essaie de construire une masse.

Edit: Élaboration de l'amélioration que j'ai constatée dans la croissance des bras en général - il y a environ 3 mois, mes bras mesuraient environ 15,5 "et ont augmenté jusqu'à 16+ (ils varient, parfois jusqu'à 16,5 sans pompe). Mes bras ont grossi , le triceps et le pic du biceps augmentent, mais la largeur du biceps reste stagnante.

Techniquement, seule la génétique peut augmenter votre largeur. En ce sens que, bien qu'il y ait des exercices qui visent à stimuler certaines fibres musculaires pour augmenter leur taille dans ladite zone, si votre code génétique ne contient pas la `` séquence '' pour la largeur du biceps, alors il ne viendra pas comme vous peut espérer.

Je suis de taille athlétique et je peux boucler 50 lb, mais je crois que mes biceps sont maigres et mes bras sont des cure-dents. Moi aussi, je manque la «largeur» que vous désirez. Il est donc préférable de ne faire que les exercices qui vous permettront de développer vos bras, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose sur la forme de vos muscles. Ces articles peuvent aider à mieux comprendre la «mise en forme» des muscles par rapport au code génétique

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

Je serais en désaccord avec la réponse de lonecrusader1989.

De l'entraînement que vous avez décrit, vous ne faites que 3 mouvements de biceps. À mon avis, cela ne semble pas suffisant, surtout lorsque le prédicateur se concentre sur le pic plutôt que sur la largeur.

J'inclurais une certaine variation dans votre séance d'entraînement et inclurais une boucle de barre debout avec une poignée de largeur d'épaule. Rétrécir votre prise (ce qui est assez courant lorsque vous faites des boucles de prédicateur) se concentrera sur le sommet du muscle plutôt que sur la largeur. J'inclurais également des boucles de câbles debout et des chin ups (prise large) pour se concentrer sur la largeur que vous désirez.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

Je suis entraîneur personnel depuis plusieurs années en Europe.

Une partie de ce sont des gènes et une partie de votre routine d'entraînement.

Certaines personnes ont des fibres musculaires à contraction plus rapide, et certaines ont des fibres musculaires à contraction plus lente. Ceux-ci peuvent également varier entre le haut et le bas du corps. Cela dit, vous pouvez augmenter la largeur de vos biceps, mais cela demandera beaucoup plus d'efforts que quelqu'un qui a peut-être de meilleurs «gènes».

Un truc que je fais avec beaucoup de mes clients, c'est que s'il y a une partie du corps qui a besoin de plus de travail qu'une autre, je les laisse entraîner ce muscle 3 fois par semaine.

Et, je fais un programme divisé pour ce muscle. Ce que j'appellerais le programme A et le programme B.

Par exemple, avec les biceps, le programme AI se concentrerait sur le pic et le programme B sur la largeur.

Vous devez trouver la logique dans ce que vous faites. Les biceps (BI = 2) ont deux têtes musculaires, cela signifie qu'avec des angles différents, vous pouvez vous concentrer davantage d'un côté que de l'autre.

Si vous manquez de largeur, vous devez jouer avec la largeur de maintien (pardon si mon anglais n'est pas parfait). La plupart du temps, lorsque les gens disent qu'ils ont un manque de largeur dans leurs biceps, c'est la zone interne des biceps qui n'est pas vraiment dévolue. Je vous proposerais ensuite de nombreux exercices avec prise large et prise normale. La prise large se concentre davantage sur les biceps internes et la prise normale sur les deux. De plus, une grosse erreur commise par de nombreuses personnes n'est pas d'entraîner le brachial, que vous pouvez activer avec un marteau curl par exemple.

Cela dépend de votre génétique et de votre entraînement. Vous devez entraîner les deux têtes biceps et le muscle brachial. Muscle caché mais c'est vraiment important pour les biceps plus larges.

Regardez dans ce https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/

changez votre routine toutes les 6 à 10 semaines et travaillez sur une surcharge progressive, vous ne pouvez pas boucler le même poids et vous attendez à ce que le muscle se développe. allez sur www.musclehack.com. vous pourrez me remercier plus tard. Je sais que c'est vieux mais je suppose que tes bras ne se sont pas beaucoup améliorés?