Que dit la recherche universitaire sur la relation entre les squats et la hGH / testotérone?

J'entends beaucoup de défense des squats comme méthode de production de testostérone et d'hormone de croissance humaine dans le cadre de l'hypertrophie musculaire induite par l'exercice.

Je ne peux cependant trouver aucune recherche universitaire sur cette question en dehors de preuves anecdotiques. Existe-t-il des recherches pour suggérer que les squats sont l'exercice le plus efficace pour produire de l'hGH et de la testostérone? Quels autres exercices font cela?

** Remarque, je ne suis pas sceptique quant à l'affirmation selon laquelle le travail total effectué au cours d'un exercice particulier est lié à la production de hGH - Je suis sceptique quant à l'affirmation selon laquelle les squats sont significativement PLUS efficaces que d'autres exercices pour induire des taux sanguins de hGH post-exercice plus élevés. Je me demande s'il existe des preuves expliquant dans quelle mesure certains exercices composés contribuent aux taux de hGH sérique dans le sang.

bodybuilding muscle-mass legs

— Fourchelangue
source

Je n'ai pas non plus trouvé de recherche ciblant spécifiquement une routine de squat contre une routine de groupe musculaire différent, donc une partie de cela sera une inférence. Je théoriserais que les squats sont désignés comme des exercices principaux simplement parce qu'ils font partie des muscles les plus gros et les plus forts du corps, de sorte qu'ils auront la réponse globale la plus importante. Ceci est en partie corroboré par certaines études comparant à la fois des hommes et des femmes, ou des hommes jeunes / vieux sur le même protocole d'exercice, ce qui pourrait être attribué à la taille généralement plus petite des muscles entre les sexes / âges.

Voici les études que j'ai lues, qui suggèrent également que des répétitions plus élevées avec moins de poids / repos (c'est-à-dire plus de travail total que maximal, la plupart comparées 5 répétitions avec 3 minutes de repos vs 10 répétitions avec 1 minute de repos, presque maximales vs 70%) produit des différences plus importantes dans les hormones sériques. Cependant, aucun ne traite spécifiquement des squats par rapport à d'autres exercices.

Comparaison hommes et femmes

Jeunes vs hommes plus âgés

Total des différences de travail

Les femmes étudient uniquement

Max vs 70% travaillent chez des athlètes entraînés

— JohnP
source

Réponse très utile, appréciez les liens vers les études.

— G__

C'est très utile. Je vais lui donner une semaine avant d'accepter la réponse pour encourager d'autres lecteurs à trouver des recherches comparant directement l'efficacité des squats par rapport à d'autres mouvements composés.

— Fourchelangue