Comment obtenir un ventre plat?

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Je peux faire beaucoup de redressements assis et d'autres exercices abdominaux. J'ai aussi un compagnon de maison qui est un entraîneur personnel, donc je sais que je les fais bien.

Cependant, je peux m'en tenir à une routine de faire des quantités raisonnables d'exercices abdominaux tous les deux jours. Mais je perd habituellement mon intérêt après 3 à 6 mois car je ne vois aucun résultat.

Mes abdos sont définitivement plus forts, mais je pense que j'ai un boyau de bière héréditaire. Il ne veut tout simplement pas s'en aller.

Je combine également ces exercices avec une alimentation raisonnable et d'autres exercices, par exemple la natation, le jogging et d'autres sports d'équipe.

exercise abdominals stomach

— Aller
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Je me souviens avoir entendu partout sur Internet qu'il y avait un vieux truc bizarre qui accomplirait cela.

— mootinator

@mootinator +1 - Veuillez me fournir ce lien, je ne l'ai pas vu. J'ai été trop occupé à jouer à Evony.

— aller du

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Si votre problème est simplement gras, une perte de poids régulière vous y mènera, comme l'a dit md5sum.

Si votre problème est (ou en plus) une distension abdominale , vous pouvez faire quelques exercices pour y remédier et certains aliments / boissons à éviter.

— Alex Florescu
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Pouvez-vous fournir des exemples d'exercices qui vous aideront à cet égard? L'article wiki ne mentionne que les aliments et les médicaments.

— aller du

@ xiaohouzi79 cardio mon homme ... essayez la pliométrie

— KJYe.Name

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C'est parce que la nourriture est une chose importante, si vous éliminez les causes, elle ira beaucoup mieux et si vous ne le faites pas, aucun exercice ne sera suffisant. Quoi qu'il en soit, voici un simple: exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/… En outre, certains exercices de respiration de yoga (pranayama) effectués tout en contractant les abdos de manière isométrique pourraient également être utiles.

— Alex Florescu

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Vous ne pouvez pas "cibler" une zone du corps pour la perte de graisse. Le corps déterminera où ajouter ou retirer les graisses. Restez fidèle à votre routine et assurez-vous de brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour et vous serez certain de perdre éventuellement l'intestin. Cela prend juste du temps.

— Nathan Wheeler
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Si vous recherchez des "sixpack abs" comme vous l'avez vu dans le film 300 , vous devez réduire votre taux de graisse corporelle à environ 9%. La plupart des adultes ne peuvent pas atteindre des niveaux de graisse corporelle aussi bas, et aller trop bas (à partir d'environ 6% de graisse corporelle) entraînera des problèmes médicaux.

— Tangurena
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Si vous cherchez des abdos comme en 300, vous avez besoin d'un Sharpie :)

— Alex Florescu

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Voici ce que Gerard Butler a fait pour s'entraîner pour son rôle de roi Leonidas: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/…

— Allen

Source originale gymjones.com/knowledge.php?id=35

— Megasaur

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"La plupart des adultes ne peuvent pas atteindre des niveaux de graisse corporelle aussi bas" - bien sûr qu'ils le peuvent. Il faudra cependant un peu de dévouement.

— 2011

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Sautez le soda. Cela vous fera ballonner.
Les craquements et autres exercices abdominaux aideront certainement.
Mais en fin de compte, cela se résume à l'alimentation, à l'exercice et à la perte de poids.
Ciblez 11% de graisse corporelle si vous êtes intéressé par les abdos de planche à laver ou un pack de six.

— Jim G.
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Sautez le soda. Cela vous fera ballonner. On dirait que vous prétendez que le gaz est la cause, au lieu du sucre.

— Baarn

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La routine de planche est la meilleure routine de base pour perdre la graisse du ventre selon mon expérience. Cette routine implique des mouvements dynamiques, n'est pas trop difficile à faire et ne prend pas beaucoup de temps. La forme est la clé, tout comme la cohérence - le faire tous les deux jours.

Toutes les réponses sont correctes concernant l'alimentation, la perte de graisse et le cardio. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en avez mis. C'est le numéro 1.

Bonne chance.

— csi
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