Puis-je courir pieds nus sur l'asphalte?

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Puis-je courir pieds nus sur du béton bitumineux jusqu'au parc le plus proche (1 km) sans m'endommager les pieds? Je ferais ça tous les deux jours.

J'ai couru 2 à 5 km trois fois par semaine pendant un an à pieds nus, sauf quelques mois en hiver où j'ai utilisé des chaussures et je n'ai couru qu'une fois par semaine.

— Matt Chan
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Duplicata possible: fitness.stackexchange.com/questions/293/…

— Martin Bøgelund

Je ne pense pas que ce soit un doublon de fitness.stackexchange.com/questions/293/… , car c'est beaucoup plus spécifique.

— Matthew Read

Cela dépend de vos chaussées. Vous pourriez peut-être courir sur la route, où la surface est plus plate et probablement moins jonchée.

— Personne le

Pourriez-vous ajouter plus d'informations à votre question @Tim? Par exemple, combien d'expérience vous avez avec la course pieds nus et combien vous avez d'expérience avec la course.

— Ivo Flipse

@Ivo: J'ai ajouté plus d'informations maintenant.

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Oui.

Évidemment, tout danger environnemental comme le verre et les débris pourrait causer un problème, mais je suppose que vous posez des questions sur l'impact sur votre pied et votre jambe et le manque d'amorti.

De nombreux coureurs pieds nus courent sur du béton et de l'asphalte, y compris lors de courses sur route. Tous les avantages de la course pieds nus sont valables sur les surfaces dures. Cet article souligne que la course pieds nus (par opposition au port de chaussures) réduit en fait le risque de blessure lors de la course sur des surfaces dures.

Edit: La réponse "Oui" dépend de l'utilisation d'une technique de course appropriée. Je pensais que cela allait de soi, car il en va de même pour la course à pied. Lorsque vous avez une mauvaise forme, vous êtes plus susceptible de vous blesser. "Quelle est la bonne technique?" est une toute nouvelle question qui lui est propre, mais d'une manière générale, la course aux pieds nus avec des frappes à l'avant-pied va transmettre moins d'impact dans les articulations et le bas des jambes que la frappe au talon avec des chaussures. Une autre remarque importante est que si vous êtes un nouveau coureur aux pieds nus, vous devez vous y familiariser, comme vous le feriez pour toute autre nouvelle activité.

— mat
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C'est tellement faux!

— Øyvind

@ Øyvind: j'hésite à accepter cette réponse à cause de votre commentaire; voudriez-vous élaborer et montrer une source?

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@Tim: Je ne suis évidemment pas d'accord avec Øyvind, mais je vous recommande de faire quelques lectures sur la course pieds nus pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients. La mise en garde à ma réponse est "tant que vous le faites correctement". Cette même mise en garde vaut pour la course à pied. Si vous avez des défauts majeurs dans votre technique, vous allez vous exposer à des blessures. Cela étant dit comme n'importe quoi, nous n'avons pas toutes les réponses. Bien que je n'ai vu aucune preuve suggérant que la course pieds nus est dangereuse, elle est relativement nouvelle (en tant que mouvement populaire) et à mesure que de plus en plus de personnes le feront, une preuve d'une manière ou d'une autre émergera.

— mat

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@matt - pour être complet, je suggérerais de modifier votre réponse pour ajouter votre mise en garde car cela semble être le principal point d'achoppement soulevé dans les autres réponses négatives.

— Andy Rose

Je suis d'accord avec Matt pour que la balle de votre pied atterrisse d'abord, si c'est ce qu'il disait. Tous les danseurs dansent sur le bout de leurs pieds. Les animaux courent également sur la plante des pieds. Quoi qu'il en soit, mes 2 cents.

— Salsero69

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Le site Web "Biomécanique des frappes au pied et applications à la course aux pieds nus ou aux chaussures minimales" (oui, c'est un long titre) contient des liens vers des recherches sur la façon dont les gens couraient avant la chaussure de course moderne et la course aux pieds nus. C'est de leur FAQ:

Et la dureté de surface? Nos ancêtres ne couraient pas sur le trottoir.

Une perception courante est que courir sur des surfaces dures provoque des blessures, mais les coureurs ajustent généralement la rigidité des jambes afin qu'ils subissent les mêmes forces d'impact sur les surfaces molles et dures. De plus, l'avant-pied et certains attaquants du milieu du pied touchent le sol d'une manière qui ne génère presque aucune force de collision, même sur des surfaces dures comme l'acier. Vous pouvez courir pieds nus et frapper le talon sur une plage douce ou une pelouse, mais la plupart des surfaces naturelles sont beaucoup plus dures et rugueuses. Avec une forme de frappe appropriée à l'avant-pied ou au milieu du pied, courir sur des surfaces dures et rugueuses peut être confortable et sûr.

Outre cette réponse, je recommande leur site - ils ont aussi beaucoup de diagrammes et de vidéos. Une excellente ressource pour les personnes qui envisagent de courir pieds nus.

— Eyal
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Le fait de courir pieds nus sur l'asphalte, c'est qu'il ne fournit aucun amortissement, de sorte que vos genoux seront un peu plus brutalisés. Pour autant que je m'en souvienne, ils conseillent de courir sur un sol «plus doux» lorsque vous allez pieds nus. En dehors de cela, l'asphalte deviendra très chaud, très rapide, au point où vous pourriez aussi bien marcher sur des charbons;)

Donc, oui, vous pourriez courir pieds nus sur l'asphalte, mais je dirais: marchez jusqu'au parc et commencez à courir sur l'herbe.

— ZedLep
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Je ne pense pas que votre première déclaration soit vraie. Un coureur de talon (en fonction de la hauteur de la voûte plantaire) portant des chaussures va transférer plus d'impact du sol vers le haut de ses jambes qu'un coureur aux pieds nus qui utilise une frappe et une flexion plantaire appropriées.

— mat

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Courir sur l'herbe est généralement plus dangereux pour un coureur pieds nus que la chaussée ou l'asphalte en raison des changements de terrain tels que les collines et les immersions. De plus, comme le dit Matt, le pied et le mollet agissent comme un ressort lorsque vous n'avez pas de chaussures, il y a donc un certain degré d'absorption des chocs naturels. J'ai résolu mes problèmes de genoux en évitant les chaussures de course.

— Jordan

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Oui, vous pouvez. Ma copine a couru 2 demi-marathons, 1 marathon complet et un triathon de distance sprint tous "pieds nus".

Elle porte en fait les "chaussures" pieds nus Vibram Five Finger, ce qui est agréable car elle fonctionne essentiellement pieds nus mais vous protège contre les dangers des bâtons, des pierres, du verre, etc. sur le trottoir.

Elle vient de courir son premier marathon ce week-end et s'entraîne depuis des mois à courir plusieurs courses de plus de 10 miles dans les Vibrams chaque semaine.

Elle n'a subi aucune blessure et a terminé en 4 heures très respectables!

— Alan Barber
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Je parierais «non», simplement en utilisant le bon sens. Oui, il est sain de marcher pieds nus, mais de courir - ou de marcher, même - sur du béton?

Il ne montre peut-être pas de signes de mal tout de suite, mais je parierais qu'il apparaîtra à la fin. Nos os, ligaments et tendons ne sont pas conçus pour fonctionner sur une surface dure. Bon sens.

La seule fois où je porte des chaussures de maintien plus rembourrées, c'est quand je suis sur la route. Le reste du temps, je suis pieds nus ou je porte des chaussures de plage.

Et je pense que la raison pour laquelle tant de coureurs se blessent n'est pas due aux chaussures traditionnelles mais simplement à ne pas prêter attention à leur style de course et à leur alimentation.

— Poiré
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Pourquoi pensez-vous que nous ne sommes pas construits pour fonctionner sur des surfaces dures? Je peux penser à beaucoup de surfaces dures qui se produisent naturellement.

— Baarn