J'avais l'habitude de faire de la course à pied et du vélo, mais maintenant je veux travailler davantage mes muscles abdominaux. J'avais lu dans certaines sources qu'un rameur est bon pour ça. À partir d'autres sources, j'ai lu le contraire.
Les rameurs tels que Concept2 sont-ils utiles pour les muscles abdominaux?
Réponses:
Lorsque vous ramez, vous faites une flexion du tronc et de la hanche , qui sont les mouvements d'ab-ciblage d'un sit-up; cependant, la résistance est dans la direction opposée à celle d'un sit-up. Cela signifie que vous viserez en fait le bas du dos, les muscles fessiers et les ischio-jambiers (ces muscles font l' extension de la hanche et du tronc - faites défiler vers le bas sous l'en-tête "Thoracique, Lombaire" pour les images). Cela dit, selon cette étude , vous utilisez vos abdominaux ( rectus abdominus et obliques ) à la toute fin de votre mouvement d'aviron pour ralentir le mouvement d'extension du tronc, vous les utilisez donc probablement un peu plus que sur d'autres machines cardio . Je ne l'utiliserais pas comme excuse pour éviter les craquements :)
Curieusement, je suis tombé sur cette explication sur le site Concept2.com , qu'ils ont récupéré de la kinésiologie du coup d'aviron de Thomas Mazzone . Comme vous pouvez le voir et Barbie l'a également expliqué, le seul moment où vous utilisez vos abdos est pendant la récupération. Le reste du temps, vous utilisez beaucoup de muscles, mais surtout les extenseurs de votre dos et de vos jambes et les fléchisseurs de vos bras. Donc non, un rameur est un mauvais exercice abdominal.
The Catch
Pour plus d'explications, lisez la page Concept2 ou l'article original.
En fait, il manque quelque chose d'important dans les réponses que vous avez reçues, Fred, concernant la façon dont les rameurs (par opposition à l'aviron avec rames) affectent les muscles abdominaux.
Il est tout à fait naturel sur un rameur de tirer le bâton de poulie jusque dans l'estomac avec un peu d'élan à la fin de la course, avec une flexion préalable des abdominaux afin de prendre un impact assez léger. Cette flexion peut être plus forte en fonction de l'élan que vous souhaitez ajouter à la finition. Les abdos se relâchent alors à nouveau lorsque vous revenez en position de capture.
Ce flex des abdominaux intégré dans la course d'aviron est très efficace pour stimuler les abdominaux et tout le tronc, et donc je ne suis pas d'accord pour dire que l'aviron n'est pas un excellent moyen de développer les abdominaux. En effet, pour un entraînement complet du corps, cet ajout final à la technique couvre l'un des objectifs clés de nombreux entraîneurs, stimuler le cœur et les abdominaux dans le cadre d'un entraînement aérobie général.
En effet, en une heure d'aviron modéré, vous ferez le flex modéré ab autant de 1800 fois (3 coups par calorie, total 600 cals). Maintenant, c'est un entraînement sérieux pour les abdominaux selon toutes les normes.
L'important est de ne pas exagérer l'élan ou d'être en retard dans le timing du flex, sinon vous finirez par vous enrouler et peut-être même meurtrir vos abdos.
Mais une bonne technique tout au long de la course d'aviron est nécessaire pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de l'exercice.