Gain facile pour les muscles non entraînés? [fermé]

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On dit souvent qu'il est facile de former des muscles non entraînés.

Comme c'est facile?

Si vous entraînez vos forces, en quoi ce que vous devez faire pour continuer à progresser change-t-il avec le temps?

Exemples: (Un débutant peut-il progresser dans l’entraînement en force de cette manière)

Juste un entraînement plus léger, comparé au max - (Pas si intéressant :-).
Elliptical Trainer? (Peut-être dans un mode d'intervalle où j'utilise certaines parties du corps assez difficiles par périodes).
Plus de représentants / séries et / ou moins de séries? (Comparé à un programme de force normale). Par exemple, une série de 20 à 30 répétitions de chaque exercice.

Mon image mentale est que, à mesure que nous nous entraînons, il est de plus en plus difficile de stresser les muscles pour progresser, de sorte que vous avez besoin de plus de sets, de plus de charge, de plus de sophistication.

(Je suis intéressé par les gains de masse et de force réels - Pas particulier à l’exercice que je fais.

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— Olav
source

Que demandes-tu exactement ici? Comment faites-vous des représentants sur un appareil elliptique?

Olav, vous posez des questions comme celle-ci depuis presque un an. Je pense que si tu avais choisi tout programme populaire (à moins de limitations physiques comme une blessure ou une maladie) et que vous y restiez aussi longtemps que vous posez ces questions, vous iriez beaucoup plus loin. Je pense que vous devez choisir un objectif, choisir un programme et le faire. Nous pouvons vous aider avec ces choses.

Tout peut améliorer la force si vous êtes assez faible .

— Dave Liepmann

Pouvez-vous le retirer maintenant?

— Olav

@Olav Si vous êtes intéressé par les gains de masse et de force, tout ce dont vous avez besoin pour augmenter chaque entraînement est la charge. Pendant longtemps, vous n'aurez pas besoin de plus d'ensembles ou de sophistication. Vous pouvez simplement faire la même séance d’entraînement avec un peu plus de poids à chaque fois. Voir cet article sur Augmentations progressives .

On dit souvent qu'il est facile de former des muscles non entraînés. Comme c'est facile?

Cela est dit dans le contexte de l'entraînement en force. Fondamentalement, si vous commencez avec un bar vide et que vous augmentez votre poids de 5 livres chaque semaine, vous pourrez continuer à ce rythme pendant quelques mois. Selon la taille du groupe musculaire, certains seront en mesure de maintenir le rythme plus longtemps que d'autres. C'est ce qui fait la force de départ ou les ascenseurs puissants.

Une autre partie de ce fait est le processus d’amélioration de la technique qui vous aide à soulever plus de poids. Il arrive souvent que les débutants gagnent autant en techniques d'apprentissage qu'en renforçant leurs capacités. L’effet technique est également ce qui aide quelqu'un qui est déjà fort à devenir plus fort à un mouvement complètement nouveau assez rapidement.

Tous les groupes musculaires sont faciles à entraîner, mais plus le muscle est gros, plus il peut être entraîné. Par exemple, vous ne pourrez pas placer le même poids au dessus de votre tête que vous ne pourrez vous accroupir.

Alors, qu'en est-il des vélos elliptiques?

Les elliptiques sont conçus pour entraîner votre système cardiovasculaire. Vous prendrez plaisir à reprendre votre souffle après une période de temps relativement courte sur l’elliptique et à maintenir un rythme très respectable pendant longtemps.

Le cardio et la force sont des facteurs importants pour être en forme. Les deux sont des efforts louables. Cependant, le cardio ne corrige pas votre posture et ne vous aide pas à mieux bouger lorsque vous vous levez.

Quel est le moindre niveau de force nécessaire pour grossir un peu?

Cette question nécessite quelques paramètres, je vais donc vous dire ce qu'ils sont et vous pouvez remplir les blancs:

De plus en plus gros voulez-vous?
Tu es fort comment maintenant?
Comment mangez-vous maintenant?
Combien de rapports sexuels avez-vous régulièrement (affecte les niveaux de testostérone qui, à leur tour, affectent la libération naturelle de HGH)
Avez-vous des habitudes auto-destructives? (beuveries, rester debout toute la nuit à jouer à des jeux vidéo, etc.)

Si vous voulez ajouter de la taille, vous devez être plus fort que ce que vous êtes maintenant. Vous devez également avoir un peu d'endurance avec cette force. Si vous pouvez faire des répétitions dans la plage de 8 à 12 répétitions pour la plupart de vos travaux de musculation, et que vous les fassiez à un tempo relativement lent, vous pourrez ajouter de la taille même avec des poids relativement faibles.

N'oubliez pas que c'est un peu comme le bronzage. Si vous bronzez pendant 15 minutes par jour, vous obtiendrez plus sombre que vous ne le faites maintenant, mais vous ne deviendrez finalement pas plus sombre. Vous devrez augmenter votre temps au soleil si vous voulez être plus sombre que 15 minutes vous ont donné. La même chose vaut pour la taille du bâtiment. Augmenter votre développé couché de 50 lb (facile avec les gains du débutant) vous donnera plus de taille pour vos bras et vos épaules, mais si vous n'êtes pas satisfait de cette taille, vous devrez aller plus lourd.

Cardio vous aidera à perdre de la graisse et à faire circuler le sang dans votre corps beaucoup mieux. Cependant, il ne fournit pas vraiment le type de résistance nécessaire pour vous faire gagner de la taille. Rappelez-vous également que l'exercice est spécifique. Renforcer le haut de votre corps ne fait pas grandir le bas de votre corps, pas plus que l'inverse n'est vrai. Certains exercices libèrent les hormones anaboliques les plus naturelles comme les squats et les soulevés de terre, mais ils sont utilisés sur les muscles qui ont le plus travaillé. S'accroupir ne vous donnera pas un coffre plus grand, pas plus que la banquette vous donnera des quads plus gros. Il y a toujours une cause à effet.

— Berin Loritsch
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