Pourquoi la position du porte-bagages avant me fait-elle mal aux poignets et que puis-je faire?

J'avais l'habitude de faire mes carrés avant tenant la barre sur mes épaules tout en croisant mes bras dessus pour la maintenir en place. J'ai ensuite voulu apprendre à faire un clean power, mais j'ai remarqué que je dois d'abord maîtriser le squat avant pour passer au clean.

Le problème est que la façon de tenir la barre dans le carré avant qui a un transfert sur le propre me fait mal aux poignets.

Si je comprends bien, la barre repose principalement sur vos épaules et vos mains sont là pour vous assurer qu'elle ne tombe pas. Maintenant, lorsque la barre repose dans le bout de mes doigts dans ce manoir, comme nécessaire pour le nettoyage, cela me fait vraiment mal aux poignets.

Je n'ai aucun problème avec mes poignets à ma connaissance, car aucun autre exercice ne fait mal à mes poignets.

Peut-être que j'ai un manque de flexibilité dans mes avant-bras nécessaires pour maintenir la barre de cette façon. Si tel est le cas, que puis-je faire pour bien tenir la barre sans douleur?

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— usedToBeFat
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Ça fait mal au début, vous devez vous y habituer, c'est comme presque chaque exercice est

— aaronman

Réponses:

Assurez-vous que votre avant-bras n'est pas empilé sur votre humérus. Il devrait être sur le côté.

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Vous pouvez faire cet étirement pour améliorer votre flexibilité pour la position de capture.

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Ce qui est le plus important, ce sont les coudes vers le haut, pas la position des doigts dans la prise. Si vous manquez de flexibilité, vous pouvez utiliser d'autres poignées d'accrochage:

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Je suis dans ma salle de gym en ce moment en train de jouer avec ces différentes poignées que vous avez postées, mais, et cela semblera bizarre, mon cou continue de me gêner, donc je ne peux pas lever les épaules. Mais mes poignets ne me font pas mal maintenant.

— usedToBeFat

@Usedtobefat Hmm .. Je ne peux pas visualiser ce dont vous parlez. Vous pourriez peut-être obtenir une image ou un diagramme lorsque vous en aurez l'occasion. Rentrez-vous peut-être vos omoplates? Vous devez les détendre afin que vos épaules puissent avancer, devant l'endroit où votre cou vous gêne.

Ok, donc après avoir posté mon commentaire ci-dessus, je suis retourné à essayer les conseils que vous m'avez donnés et je pense que je l'ai enfin. Merci beaucoup!

— usedToBeFat

Une bonne vieille force de départ gagne à nouveau;)

— Tristan

Lorsque vous passez pour la première fois à des nettoyages puissants et / ou des squats avant, vous remarquerez que de nombreuses parties de votre corps ne sont pas très flexibles. Cela s'adaptera au fil du temps, mais je vous recommande de faire des étirements supplémentaires.

Je suis un grand fan des vidéos de Glenn Pendlay en ce qui concerne le levage olympique, et celle-ci vous convient le mieux.

— maxywb
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seriez-vous en mesure de spécifier certains tronçons qui, selon vous, pourraient m'aider?

— usedToBeFat

Le meilleur requiert un partenaire. Mettez la barre dans la bonne position sur vos épaules avec un peu de poids dessus, et demandez à un copain de pousser vos coudes. C'est un tronçon spécifique au sport qui est génial. Sinon, tout étirement des épaules et des poignets sera bénéfique.

— maxywb