Existe-t-il différentes adaptations musculaires entre l'utilisation des haltères et des haltères?

La plupart des exercices peuvent être effectués avec un poids et une forme similaires à l'aide d'une barre ou d'une paire d'haltères. J'ai entendu dire que lorsque les gens commencent à soulever des poids plus lourds, il devient plus difficile d'augmenter le poids des haltères par rapport aux haltères.

De même, les haltères de ma salle de sport ne dépassent pas 30 kg, et j'ai remarqué que même si je peux facilement appuyer sur un banc d'haltères 60 kg pendant 5 répétitions, je ne peux pas faire de même lorsque j'essaie d'appuyer sur un haltère de 30 kg dans chaque main (même avec de l'aide pour mettre les haltères en position).

• Pourquoi est-il plus difficile d'effectuer un levage avec des haltères qu'avec un haltère lesté équivalent?
• Est-ce parce que différents muscles s'utilisent lorsque vous utilisez des haltères, même si c'est le même mouvement de base?
• S'il y a des différences, les haltères sont-ils avantageux par rapport aux haltères ou vice versa?

Haltère Pro

1. Permet un mouvement plus naturel.
2. Vous pouvez faire plus de mouvements. Impossible de voler avec un bar ...
3. Un lifter chevronné n'a pas besoin d'un spotter.
4. Travaillez davantage votre fixateur / équilibrez vos muscles.
5. Forcez-vous à utiliser chaque côté également. Peut vraiment aider si vous avez un déséquilibre musculaire.
6. Peut aider à stresser les petits groupes musculaires.
7. Étire mieux les muscles (avec une forme correcte) favorisant plus de force tendineuse.
8. Travaillez toujours vos doigts, vos mains, votre poignet et vos avant-bras.
9. Simule mieux les mouvements athlétiques, en particulier dans le haut du corps.

Pro Barbell

1. Permet une meilleure progression. Facile à ajouter des poids de 2,5 lb de chaque côté. Nous avons en fait des colliers de 1,5 livre utilisés pour les ascenseurs de progression au gymnase de l'école.
2. Aide à se concentrer sur les grands groupes musculaires. Si vous vous accroupissiez avec des haltères, il y aurait beaucoup de groupes musculaires supplémentaires soutenant le poids.
3. Plus facile à utiliser lorsque vous atteignez des poids plus lourds. Charger des haltères de 150 lb sur votre poitrine pour faire des pentes est une corvée. Je pense que les mettre sur ma poitrine était la moitié de la bataille. Très facile à charger une barre et à s'asseoir.
4. Vous permet de faire plus de poids. Si vous accroupissez 600 lb, bonne chance pour trouver les haltères dont vous avez besoin.
5. Il existe certains ascenseurs qui sont difficiles à faire efficacement avec des haltères. Pensez nettoie, arrache, bons matins, broyeurs de crâne (je déteste la version dummbbell) ...
6. Très cher et prend beaucoup d'espace pour faire une solution uniquement avec haltères.
7. Si vous faites des compétitions - ils n'utilisent pas d'haltères.
8. Les haltères font toujours travailler vos doigts, vos mains, votre poignet et vos avant-bras.

Dans presque tous les exemples, votre mouvement d'haltères (x2) n'égalera pas votre mouvement d'haltères, car il met beaucoup de pression sur les muscles fixateurs. J'ai constaté que votre haltère max pour le même mouvement représente environ 75 à 90% de votre mouvement d'haltères. Je donne une gamme car il est très facile pour certains haltérophiles qui n'utilisent pas régulièrement des haltères de ne pas avoir l'amplitude des mouvements ou l'équilibre des muscles en place pour se rapprocher de 90%. Ce n'est que si vous mettez la même intensité ou si vous avez plus d'un plan d'haltères que vous pouvez atteindre cette barre des 90%.

Pour vous donner un exemple concret: prenez des haltères pour avoir environ 70% de votre max. Allongez-vous sur un banc et tenez-les tout droit comme si vous étiez au sommet de la progression de votre banc. Voyez combien de temps vous pouvez le garder là et pourquoi vous échouez. Ensuite, allez et faites la même chose avec un bar. Même à 70% de mon maximum, je peux tenir la barre très longtemps - où l'ennui peut provoquer une défaillance.

De la force de départ:

La version haltère de l'exercice [...] implique une plus grande instabilité [...]. Cela est particulièrement vrai si les poids utilisés sont suffisamment lourds pour remettre en question votre capacité à terminer l'ensemble. La plupart des stagiaires utilisent des presses de banc d'haltères comme un mouvement d'assistance léger, et n'apprécient jamais à quel point ils sont durs ou combien ils peuvent être utiles à des poids lourds.

[...] le lève-personne doit retirer les haltères du support ou du sol, se mettre en position sur le banc plat, faire le jeu, puis descendre du banc avec eux après l'avoir terminé.

Parce que les haltères ne sont pas liés entre les mains comme un haltère, les presses de banc d'haltères nécessitent un contrôle plus actif et conscient, sont plus difficiles à faire et donc moins courantes.

Le problème avec les presses de banc d'haltères est que l'équipement offre ses propres limites dans un programme qui augmente progressivement. La plupart des supports d'haltères ne sont pas gradués en incréments suffisamment fins en raison du coût d'avoir deux fois plus d'haltères que la plupart des gymnases ont de l'argent ou de l'espace. Les poignées d'haltères chargées de plaques qui permettraient un tel chargement ne sont pas largement disponibles, ni de qualité suffisante pour être sûres à des poids lourds, ou capables d'être des poignées sans l'aide de deux observateurs.

Et avec des poids lourds, monter et descendre du banc devient une si grande partie de la tâche de terminer l'ensemble que la logistique est une énorme douleur dans le cul.

[...] aussi bon exercice que le banc d'haltères peut être, vous serez en appuyant sur un banc avec des haltères, comme le poids de l'histoire et des précédents l'exige.

D'après mon expérience, le facteur limitant aux poids d'haltères lourds est le tir constant de petits groupes musculaires nécessaires pour stabiliser les haltères lourds.

Généralement, les améliorations de ces petits stabilisateurs ne se transforment pas autant dans le sport que l'amélioration des muscles plus gros. Je reste avec la barre, de sorte que je puisse continuer à renforcer les plus grands groupes musculaires dans une progression linéaire pendant une longue période sans être gêné par mes muscles stabilisateurs plus faibles.

Les petits muscles continuent de travailler, mais pas autant, et je ne les laisse pas être le goulot d'étranglement, car ce n'est pas de là que le plus grand retour sur investissement va venir pour moi.