BCAA avec protéine de lactosérum

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J'ai récemment acheté de la poudre de BCAA , de la créatine monohydratée et des protéines de lactosérum, et je me demande si je peux prendre du BCAA avec la protéine de lactosérum ou la créatine? J'ai entendu des gens dire que vous devriez prendre du BCAA l'estomac vide, certains ont même dit que vous ne devriez pas le prendre avec des protéines.

C'était mon plan de prendre BCAA

Pre-workout:  BCAA   & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine

Est-ce correct? Ou devrais-je changer pour que ce soit BCAA + Creatine avant l'entraînement?

Éditer

Je vais grossir pendant 7 mois, et mon apport calorique quotidien est d'environ 3500.

Mes statistiques sont les suivantes: poids = 76 kg (167 lb), longueur = 176 cm (5 f 9)

La raison pour laquelle j'ai acheté BCAA est parce que j'ai entendu dire par mon frère que c'est un excellent complément pour obtenir des gains. La créatine et la protéine de lactosérum que je prends depuis un an maintenant.

protein supplements bcaa

— Anton
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Merci pour cette question. Je suis vraiment intéressé aussi! En tant que nageur, je «n'utilise» rien avant de nager pour avoir l'estomac vide (parfois du sucre de raisin, avant ou pendant). J'ai pris du BCAA + sucre après l' entraînement et des protéines de lactosérum une fois à la maison (environ 20 minutes après l'entraînement). Le répondeur peut-il également discuter de mon régime alimentaire, s'il vous plaît? (@Community - devrais-je poser une autre question spécifique?)

— tsykora

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Pour ceux qui ne savent pas ce que signifie BCAA, "acide aminé à chaîne ramifiée". Veuillez utiliser le formulaire complet au moins à un endroit. Je ne le savais pas avant de googler.

— Freakyuser

Vous ne nous avez pas vraiment beaucoup parlé de votre alimentation ou de vos objectifs. Pourquoi avez-vous décidé que vous aviez besoin de ces suppléments?

@LegoStormtroopr J'ai modifié avec plus d'informations sur mes objectifs + statistiques

— Anton

Je prends du bcaa 3 à 4 fois par jour. Surtout entre les shakes protéinés. Je prends tous ces acides aminés essentiels et aucun essentiel 4 fois par jour. Bêta alanine 6 g par jour, citruline / maléate 12 g par jour, bcaa 4 g avant et après l'entraînement. Arginine 6g par jour, mucuna pririens 10g par jour, GABA 5g avant le coucher et 2g 3 fois par jour. Bien sûr, je prends entre 5 et 10 g de créatine par jour. Je prends également des protéines de lactosérum entre les repas et je prends un mélange de protéines avant le coucher. Je prends également des Ecdysterols 500-2000 mg par jour pendant 3 semaines et hors une semaine.

— James

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Oui, je ne vois pas pourquoi. Certains shakes protéinés combinent les deux (ou les trois). Quelques échantillons: Hydro Builder (Protéine + créatine) et Hydro Whey (Protéine + BCAA) ( miroir ).

— Ron
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Merci pour la réponse et merci pour les liens, considérant l'achat d'Hydro Whey la prochaine fois que j'achète des protéines maintenant :)

— Anton

Les deux se mélangent assez bien, ce qui est un facteur important pour moi car je déteste les shakes grumeleux. :)

— Ron

Le premier lien est rompu.

— Franck Dernoncourt

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Bien que les deux puissent être pris ensemble, il n'y a aucun intérêt à les utiliser tous les deux lorsqu'une quantité adéquate de protéines de lactosérum est ingérée.

Cela se résume à peu près au fait qu'une quantité adéquate de protéines de lactosérum contient déjà suffisamment de BCAA pour en tirer les avantages. Parmi les BCAA, la leucine en particulier est puissante pour stimuler la synthèse des protéines musculaires (MPS) en raison de son rôle dans la voie mTOR. Comme nous le savons par les essais, l'ajout de leucine à des quantités adéquates de protéines ne fait rien de plus pour promouvoir le MPS. Cependant, je ne connais aucun essai ajoutant des BCAA à une quantité adéquate de protéines, mais d'autre part, il n'y a aucune raison de supposer qu'ils ajoutent quelque chose dans ce contexte.

— pbond
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Pourriez-vous expliquer pourquoi?

— Baarn

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Cela se résume à peu près au fait qu'une quantité adéquate de protéines de lactosérum contient déjà suffisamment de BCAA pour en tirer les avantages. Parmi les BCAA, la leucine en particulier est puissante pour stimuler la synthèse des protéines musculaires (MPS) en raison de son rôle dans la voie mTOR. Comme nous le savons par les essais, l'ajout de leucine à des quantités adéquates de protéines ne fait rien de plus pour promouvoir le MPS. Cependant, je ne connais aucun essai ajoutant des BCAA à une quantité adéquate de protéines, mais d'autre part, il n'y a aucune raison de supposer qu'ils ajoutent quelque chose dans ce contexte.

— pbond

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Ok donc juste quelques petites choses car c'est un article très populaire et je pense qu'il est important que les gens sachent ce qu'ils font.

Vous pouvez absolument prendre de la créatine après l'entraînement, car cela fonctionnerait probablement encore, mais les avantages avant l'entraînement sont beaucoup plus importants car la créatine vous donne "une énergie supplémentaire" pour effectuer vos répétitions.

Deuxième chose, les gaineurs de poids sont à mon avis indésirables. C'est principalement des sucres et en combinaison avec une protéine de lactosérum aromatisée et un régime médiocre pourrait probablement conduire au diabète.

Et enfin, le fait de ne pas prendre vos BCAA avec votre lactosérum est qu'ils sont fondamentalement la même chose. Je ne sais pas vraiment quand prendre vos BCAA, car je n'ai pas expérimenté / recherché cela moi-même.

— Gordijn_forsale
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La créatine que vous utilisez date d'il y a quelques jours, sinon vous n'auriez pas besoin d'une phase de chargement. Il n'y a aucune preuve que la créatine et le timing sont importants, sauf pour prendre 5 g par jour.

— Eric

Cela semble très raisonnable !!

— Gordijn_forsale

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La BCAA n'est qu'un autre moyen pour les sociétés de suppléments de gagner de l'argent. rappelez-vous: les BCAA sont des acides aminés qui sont les blocs de construction des protéines, donc TOUS les shakes / suppléments de protéines de lactosérum contiennent une certaine quantité de BCAA, car la PROTEINE est composée d'acides aminés ou de BCAA, donc pour répondre à votre question ...

OUI vous pouvez prendre du BCAA avec du lactosérum, mais pourquoi s'embêter puisque les BCAA sont déjà dans le lactosérum protien!?

— Adrian Bryant
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Une chose qui fait la différence pour moi est que la poudre de protéines a toujours un goût "lourd" alors que les BCCA sont toujours plus savoureux, personnellement, ils me donnent un regain d'énergie pendant l'entraînement, mais j'aimerais pouvoir simplement utiliser des protéines mais la vanille / le chocolat devient très ennuyeux très rapidement

— Moseleyi