Beaucoup d'exercices, j'ai l'impression, nécessitent un dos plat. Comme si vous faites un levier avant ou arrière en forme de "V" avec vos hanches affaissées, votre dos n'est pas droit. Et je pense que vous êtes censé avoir un dos droit pour les planches, les ascenseurs morts, etc.
Quoi qu'il en soit, si vous n'avez pas de miroir, quelle est la bonne façon de savoir si votre dos est plat?
Réponses:
Vous pouvez vous allonger à plat ventre, puis lever les pieds. Vous soulevez non seulement vos orteils du sol, mais vous soulevez également vos pieds jusqu'au point où vos genoux quittent également le sol. Vous répétez ensuite cela pour plusieurs répétitions. Cela vous fera ressentir une certaine sensation de brûlure dans les muscles du bas du dos. L'idée est qu'une fois que vous sentez ces muscles travailler, vous serez plus en phase avec eux et, par conséquent, sachez quand ils sont plats. Mark Rippetoe utilise cette technique avec des personnes qui ont du mal à se remettre à plat.
http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control
Dans cette vidéo, vous le verrez démontrer entre autres cette technique. Cette vidéo est plus longue (11 minutes), mais vaut vraiment la peine car elle devrait répondre à votre question.
La première étape consiste à découvrir la sensation d'un dos plat, de tirer vos muscles du bas du dos, de cambrer votre dos et de garder ou de perdre votre arche arrière pendant que les hanches bougent. Pratiquez les "supermans" sur le sol, en soulevant les jambes et la poitrine du sol. Mettez-vous dans ce que vous pensez être la bonne position, puis ressentez avec votre main ou regardez-vous dans un miroir.
Renforcez cette sensation en utilisant des soulevés de terre roumains et en vous accroupissant tout en tenant un goujon ou un manche à balai de haut en bas de votre dos, en touchant votre sacrum, entre vos omoplates et l'arrière de votre tête.
Une fois que vous avez atteint la sensation de la bonne position du dos, il est important d'obtenir des commentaires occasionnels sur la façon dont votre proprioception se porte. Je vais demander à un lève-personne compétent de jeter un coup d'œil à mon soulevé de terre (ou de nettoyer ou de m'accroupir) et de me faire savoir à quoi ressemble mon arcade arrière. Je vais également installer un appareil photo avec un trépied et voir à quoi cela ressemble pour moi.