Quelle est la meilleure façon de se rafraîchir après un entraînement?

Il me faut 10 à 15 minutes pour me rafraîchir - en fonction de la température corporelle - après un entraînement, c'est après un «refroidissement» dans la salle de gym et une douche froide. Cela devient un problème lorsque je m'entraîne à l'heure du déjeuner. Est-ce que quelqu'un a des suggestions?

Ne prenez pas de douche après un entraînement avant que votre corps ne se soit refroidi et que vous ne transpiriez plus. (ou bien la douche ne «prendra» pas, et vous transpirerez après.) (une douche ne doit pas être utilisée pour refroidir. Une douche doit être purement pour vous nettoyer) De plus, vous devez porter une longue chemise à manches après votre entraînement s'il fait même froid à l'extérieur ou quel que soit l'environnement dans lequel vous vous trouverez. Ne laissez pas votre corps refroidir rapidement. Laissez votre corps se refroidir naturellement. Chaque fois que je ne faisais pas cela, je me sentais presque malade (chaud / froid / endolori).

modifier ** Je dois également ajouter que beaucoup d'eau pendant le refroidissement est essentielle. Ne passez pas non plus d'un entraînement dur à un arrêt complet. Passez progressivement d'un entraînement dur à rien.

La meilleure façon serait de plonger la majeure partie de votre corps dans une baignoire d'eau froide (1-15 C ou 35-59 F). Cependant, c'est horriblement gênant et s'il n'est pas surveillé correctement, dangereux.

Je régulerais la température de votre corps en buvant de l'eau TRÈS froide, aussi froide que possible. Une fois que votre œsophage se réchauffe à une température confortable, prenez un autre verre. Répétez autant que nécessaire.

La période de refroidissement après un entraînement est très importante et ne doit pas être minimisée. Un entraînement est une pression sur le corps car les articulations et les muscles ont du mal à relever le défi. Une fois ce défi terminé, le corps doit se calmer pour avoir le temps de débusquer les muscles fatigués, de garder les articulations au chaud et flexibles et bien sûr de refroidir lentement la température.

Une bonne astuce consiste à utiliser 10 à 15 minutes après un entraînement pour vous étirer pendant la période de récupération et laisser le corps se calmer à son rythme.

Je vous recommanderais un article sur les avantages de la récupération sur exercise.about.com

Pour être honnête, si le fait d'avoir une température corporelle plus élevée est très important pour vous après vos pauses déjeuner, je ne recommande pas de vous entraîner pendant le déjeuner. Mon corps prend quelques heures avant qu'il ne soit à une température normale et je ne transpire pas après la gym.

Il y a beaucoup de choses qui se produisent dans votre corps immédiatement après un entraînement qui provoquent des températures corporelles plus élevées et je ne sais pas si vous devriez vraiment essayer de les raccourcir.

Je fais aussi de l'exercice à l'heure du déjeuner et j'ai souvent mal à l'aise par la suite.

Boire de l'eau froide devrait aider. Cependant, verser la même quantité sur votre peau et la laisser s'évaporer devrait être plus efficace compte tenu de la chaleur supplémentaire de vaporisation de l'eau.

Je trouve également que le maintien d'une fréquence cardiaque modérée après une période d'exercice plus intense me fait me sentir plus frais plus rapidement. Peut-être que le volume sanguin supplémentaire traversant le corps compense plus que la chaleur supplémentaire générée par un métabolisme quelque peu élevé. C'est purement anecdotique de ma part cependant.

Étirer lentement tout votre corps pendant 15 secondes à chaque étirement vous aidera et boire 2 litres d'eau froide pour réguler la température corporelle et éliminer les toxines. 30 minutes plus relaxantes, prendre une douche fraîche serait un bon moyen de couronner le tout.

Entraînez-vous lentement mais pas trop lentement pour que l'orge se déplace ensuite. Restez également hydraté et dans une pièce fraîche mais pas glaciale. Enfilez des vêtements confortables et continuez à bouger et tout ira bien.