Douleur sourde / douleurs dans les muscles du haut du dos derrière l'os de l'épaule droite après les pompes

Après les pompes, je ressens une douleur sourde et des douleurs dans les muscles du dos derrière l'épaule droite. Je crois que c'est dans les rhomboïdes. L'ampleur de la douleur varie en intensité et n'est jamais complètement débilitante. Cependant, cela dure parfois un jour ou deux. Souvent, la prochaine fois que je fais des pompes, je ressens la même chose.

Quelqu'un en a-t-il fait l'expérience ou a-t-il une idée de ce que je pourrais mal faire? Il y a quelques mois, j'avais l'habitude de faire 2 séries de 20 pompes, mais sur les conseils de quelqu'un, afin de remédier à cette situation, j'en fais maintenant 3 séries de 12. Au début, pendant quelques semaines, ce mal de dos semblait avoir disparu; mais ensuite réapparu.

Y a-t-il un échauffement ou des étirements que je peux faire spécifiquement?

Vous dites que vous faites des tractions, mais faites-vous des tractions ou des rangées inverses?

En règle générale, il n'est pas rare d'avoir une douleur musculaire retardée (DOMS) due au changement d'intensité (poids) ou de volume (séries * répétitions). À première vue, cela semblait être votre problème. Les DOMS peuvent être assez intenses et durer quelques jours si vous travaillez vraiment plus dur que d’habitude.

Vos muscles du dos sont impliqués dans les pompes, mais pas dans la mesure où un exercice approprié du dos les utilise. En conséquence, vous pourriez frapper les rhomboïdes à un degré plus élevé que les muscles du dos environnants, ils ne vous aident donc pas activement dans le processus. Pour équilibrer les choses, vous devez introduire un exercice pour le dos.

• Pull ups / Chin Up - l'un des exercices de poids corporel standard. Ils heurtent votre corps, vos pièges, vos biceps, votre noyau, etc. Le problème est qu’ils sont très difficiles à faire pour beaucoup de gens. Si vous pouvez en faire au moins un, vous pouvez rapidement en ajouter d'autres.
• Inverse Rows - un exercice de dos très accessible et utile. Ils sont comme le contraire d'une poussée. Votre corps est droit, comme une pompe, mais vous vous allongez sur le dos et vous vous éloignez d'un bar ou d'une table. Ils vont toucher plusieurs des mêmes muscles que les tractions, mais sous un angle différent. Même si vous ne pouvez pas faire un seul arrêt, la plupart des gens seront capables de le faire. Vous pouvez poser vos pieds sur une chaise pour la rendre plus difficile si nécessaire. Utilisez le même volume que vous utilisez sur les pompes.

Chaque fois que vous travaillez avec un groupe de muscles, vous devez également utiliser les muscles antagonistes (opposés) pour aider votre corps à rester en équilibre. Si vous ne le faites pas, cela entraîne des douleurs persistantes, une inflammation des articulations ou des spasmes musculaires. Puisque vous avez parlé d’exercice de poids corporel, j’ai proposé quelques options qui devraient également vous aider.

Il est peut-être un peu tard maintenant, mais je pense que la coiffe des rotateurs est douloureuse, ce qui peut entraîner des blessures. J'ai eu la même douleur, exactement comme vous l'avez mentionné, mais une solution facile empêchera / arrêtera cette douleur.

Gardez vos coudes le plus près possible de votre corps tout en appuyant. Pensez à passer à travers vos aisselles en vous assurant que vos coudes ne dépassent pas.

J'espère que cela t'aides :)

Peut-être un disque bombé dans la colonne vertébrale supérieure irritant un nerf qui traverse votre dos. Certaines activités comme le levage peuvent comprimer davantage les disques et aggraver la situation. Cela peut causer une musculature douloureuse et des raideurs dans le but de protéger la région.