Faut-il se réchauffer avant de faire un petit nombre de pompes?

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Je fais juste quelques pompes (10 à 20), pas une quantité excessive. Cela m'aide à me concentrer davantage sur mon travail au cours d'une journée.

Un échauffement est-il nécessaire avant de faire cela ou puis-je m'en passer?

push-ups warm-up

— Martin Vseticka
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Si vous faites des pompes à la première heure le matin juste après avoir obtenu notre lit, la réponse est absolument oui. L'échauffement pourrait être un saut d'obstacles. Cependant, si vous faites des pompes pendant la journée (après la douche et déjà au travail, etc.), la réponse n'est pas nécessaire.

— QikMood

Je me demande s'il peut y avoir une longue réponse à cela ... Si vous sentez que votre poitrine est tendue lorsque vous essayez de balancer vos bras d'un côté à l'autre, alors vous devriez certainement vous échauffer et vous étirer avant et après les pompes. .

— Freakyuser

La réponse courte est oui, c'est une bonne idée. Ce q / a donne quelques idées sur les mouvements d'échauffement dynamiques . Le réchauffement a pour but de prévenir les blessures.

— BackInShapeBuddy

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Pour certaines personnes, le push-up EST l'échauffement :)

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En règle générale, si vous souhaitez effectuer un ensemble d'exercices, un échauffement est préférable . Nous le savons tous, mais j'ai trouvé une excellente documentation sur ce que fait un échauffement et pourquoi on devrait le faire. Notamment:

Que fait un échauffement?

augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui améliore l'apport d'oxygène et de nutriments;

réchauffe vos muscles, ce qui favorise les réactions de libération d'énergie utilisées pendant l'exercice et rend les muscles plus souples;

prépare vos muscles à l'étirement;

prépare votre cœur à une augmentation de l'activité;

En ce qui concerne le type d'échauffements que vous pourriez faire, un commentaire à votre question a suggéré de sauter les jacks et c'est un excellent échauffement qui permettra d'atteindre les objectifs ci-dessus. Un autre est le burpees , qui empiète un peu sur la cinétique du push up, mais mérite tout de même une mention. Mountain Climbers ainsi , pour n'en nommer que quelques-uns.

Remarque : je n'avais pas l'habitude d'être une personne d'échauffement (jogging de 1 / 4-1 / 2 mile avant l'haltérophilie), mais j'ai depuis repensé toute l'idée d'échauffement.

— MDMoore313
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Oui, "échauffez-vous".

Il existe de nombreuses façons de créer une courte routine efficace et sans danger. Bien sûr, ne rien faire d'autre que vos 20 pompes est bien mieux que ne rien faire, mais cela peut être loin d'être optimal. Vous pouvez penser que le push up n'est pas un exercice difficile, mais vous mettez toujours votre poids corporel sur vos poignets et vos épaules. Donc, "vous échauffer" spécialement pour vous signifierait déplacer doucement les muscles sans forcer, et non "augmenter votre pouls à 70% du maximum".

Voici un exemple de ce que je ferais:

Étirement actif doux des poignets et des épaules.
Quelques mouvements vertébraux et fentes.
Le premier push-up lentement, avec concentration (peut-être le genou vers le bas).
Faites ensuite l'ensemble des pompes.
Maintenez le dernier push-up à mi-chemin pendant quelques secondes.
Asseyez-vous et déplacez à nouveau doucement les poignets et les épaules. Attendez un peu avant de vous relever.

Cela fonctionne pour moi, mais il est probablement préférable que vous expérimentiez et construisiez votre propre routine qui fonctionne pour vous.

— BKE
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À moins que vous n'atteigniez plus de 50% de votre maximum, il n'y a aucune raison de vous échauffer.

Je ne supporte certainement pas le jogging ou toute autre forme de cardio avant de soulever. Vous voulez que vos muscles soient tendus lorsque vous vous entraînez.

Ce que je suggère à une personne qui fait des pompes le matin. Descendez lentement et faites lentement les 5-10 premiers avec une forme parfaite.

— DMoore
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