Quels sont les exercices les plus efficaces pour développer la force de préhension / avant-bras?

je travaille donc pour la force uniquement avec des boucles aux poignets avec haltères, dans les deux sens, avec pincement, etc.

Je n'ai pas encore beaucoup vu. Je saisis toujours des chiffres proches de la moyenne, selon certaines statistiques que j'ai vues en ligne. Je ne suis pas encore devenu «puissant» chez thoa, et j’ai essayé de tirer le meilleur parti des poids libres que j’ai, mais je veux ce genre de prise «casser la main».

Je me demandais si je devrais prendre des notes concernant la force de la main, car un jour, j'aurai une prise de clae et une autre une prise de 10 ans; ça ne marche pas linéairement.

D'après ce que je vois, il y a deux choses qui se passent: ne pas voir les résultats que vous souhaitez de l'activité que vous faites, et ne pas comprendre pourquoi la force n'est pas linéaire.

Je vais les attaquer dans l'ordre inverse. Regardez le tableau ci-dessous:

En fonction du stress de l'entraînement, votre corps est trop fatigué pour démontrer sa force. Il doit récupérer ou se reconstruire pour gérer les nouvelles exigences que vous lui imposez. Si vous comprenez la façon dont votre corps réagit, vous pouvez planifier le prochain stress lorsque vous êtes au sommet de la courbe de super compensation. Super compensation signifie que vous êtes plus fort que vous étiez. Quand vous avez la main d'un enfant de 10 ans, c'est probablement parce que vos mains sont fatiguées. Si vous continuez à ajouter du stress, vous finirez par devenir plus faible parce que votre corps ne peut pas récupérer.

En bref, vous avez raison, ce n'est pas linéaire.

Exercices efficaces

Pensez au type de grip que vous souhaitez. Pincer n'est pas la même chose que tenir. La rotation n'est également pas la même chose que tenir. Si vous voulez écraser la main de quelqu'un, vous devez tenir des objets très lourds. Ma suggestion est que vous ne formez pas votre emprise plus d'une fois par semaine, et idéalement après l'entraînement des deadlifts.

• Maintien statique: chargez la barre aussi lourde que vous le pouvez et tenez-la aussi longtemps que vous le pouvez. Restez au même poids jusqu'à ce que vous puissiez le tenir pendant au moins 30 secondes. Augmentez le poids et répétez.
• Haut rep 1 rangée d'haltères. La formation 350 est très efficace: essayez d’obtenir au moins 50 répétitions en 3 séries au maximum. Quand vous pouvez faire cela, augmenter le poids et répéter.

Vous pouvez faire des réservations statiques sur le dernier représentant de deadlifts. Si vous ne faites pas de deadlifts, le moment est peut-être bien choisi pour commencer.