Froid et fièvre après avoir pratiqué un sport cardio intensif?

Chaque dimanche, je fais du football le matin pendant deux heures où je cours sans arrêt et transpire beaucoup. Après le sport, je prends une douche et prends le bus pour rentrer chez moi, mais au moment où je rentre à la maison, ma chemise sèche et propre se mouille alors que je transpire.

Au fur et à mesure que la journée avance, je commence à avoir des maux de tête et parfois une petite fièvre la nuit. Cela se produit la plupart du temps et je n'ai pas encore résolu ce problème. Dois-je porter plus de vêtements? Ou changer de chemise plusieurs fois? J'essaye aussi de boire beaucoup, mais je n'ai pas encore trouvé de solution à 100%.

Je pense que c'est de la déshydratation et / ou de l'épuisement. Il existe plusieurs babillards électroniques et forums en ligne où les gens concluent cela. Voici juste un exemple que j'ai moi aussi vécu plusieurs fois, généralement après des entraînements extrêmement durs ou des événements d'endurance prolongés. J'ai fait plusieurs courses de ski de 24 heures où je ne m'arrête jamais pendant les 24 heures. Je finis par rester éveillé pendant près de 40 heures et à la fin, je suis trop épuisé pour maintenir la température corporelle. Mes deux marathons les plus rapides ont abouti à la même chose. J'étais en aussi bonne santé que possible avant, pendant et après le marathon (mes résultats en course le prouvent) mais j'étais fiévreuse quelques heures plus tard dans la journée). J'ai depuis découvert que je ne m'hydratais jamais assez pendant mes marathons et j'ai conclu que j'étais trop déshydraté à la fin de chacun.

Quelques choses à essayer:

• Prenez-vous une douche CHAUDE après le football? J'ai remarqué que si je m'entraînais / exécutais jusqu'à épuisement, puis que je prenais une douche CHAUDE, je pouvais avoir des problèmes. Mon corps est trop fatigué pour réguler sa température comme il le fait normalement. Si vous prenez une douche très chaude, abaissez peut-être un peu la température.

• Hydratez-vous un peu avant, pendant et immédiatement après l'entraînement.

• Je m'assurerais également que vous mangiez quelque chose dans l'heure qui suit votre entraînement. Les 60 premières minutes après un entraînement de cette durée sont les plus importantes pour le ravitaillement. Voir ce lien pour une explication et surtout notez ceci:

«Après l'exercice, vos muscles ont une« fenêtre glycogène ». Cela se produit 30 à 90 minutes après la fin de l'exercice.

Le glucose (provenant des glucides ou des boissons pour sportifs, etc.) est converti en glycogène pour reconstituer votre réserve musculaire.

Pendant cette fenêtre, vous stockerez le glycogène à quatre fois le taux normal.

Si vous voulez vous ravitailler la prochaine session de course. Manger!"

Si vous essayez ces trois choses, je pense que votre corps réagira mieux après l'entraînement.

Les personnes qui ont fait beaucoup d'exercice peuvent avoir une réponse immunitaire réduite, donc elles finissent malades. Habituellement, après de nombreuses heures d'entraînement comme après des marathons ou des ultra-marathons, etc., certaines personnes tombent malades parce que leur système immunitaire n'a pas suffisamment de ressources pour lutter contre les infections.

Cela dépend de votre condition - travaillez-vous beaucoup, comment mangez-vous (mangez-vous un régime occidental normal ou sain), avez-vous des conditions médicales. Ils peuvent tous influencer votre système immunitaire.

Je pense que se reposer un peu plus après l'entraînement serait super. Le port de vêtements vermifuges ne peut pas nuire (sauf s'il fait trop chaud).

Je me concentrerais également sur la nourriture que vous mangez, qui est le carburant de votre corps et de votre système immunitaire. Si vous mangez habituellement des aliments transformés, du pain, des pâtes avec juste un petit ajout de fruits, de légumes et de viande, je suggérerais de changer le régime alimentaire en un régime plus sain - limitant la consommation de gluten, manger plus de viande maigre et de légumes devrait vous aider dans votre condition.

Mais si vous mangez déjà comme ça, vous devriez envisager de consulter un médecin.

Je joue au badminton en tournoi et la fièvre après un tournoi ou même des matchs plus longs est la norme pour moi. J'ai une température corporelle élevée, des maux de gorge, un nez bouché et tous les symptômes pseudo-grippaux. Je dois passer sous une couverture chaude ou porter un pull cos du froid. Les symptômes ne persistent que jusqu'à la nuit et le lendemain matin, ils ont disparu.

Je mange correctement pendant les sessions de jeu plus longues et je prends des boissons sucrées, car c'est un must pour pouvoir jouer pendant plus de 2 heures. La température élevée est quelque chose qui semble simplement suivre, n'a pas changé pendant que mon niveau est allé plus haut, au contraire, les choses deviennent de plus en plus intenses. Le badminton est un exercice très intense où vous allez avec une intensité et un cardio maximum presque tout le temps, et un corps vraiment douloureux est une autre récompense régulière. Parfois, il peut à peine marcher jusqu'à l'autobus, il peut être si lourd sur les pieds et aussi sur le dos, le bras ... souvent l'impression que tout le corps est en feu, et en plus avoir de la fièvre.

Un médecin m'a dit que c'était normal et résultait de micro dommages aux muscles lors d'un entraînement intense. Le corps pense en quelque sorte que les muscles sont endommagés et élève la température pour combattre les microbes. Je n'ai pas eu de dommages musculaires, à part un tendon déchiré qui a été récemment opéré mais c'est une autre histoire. Sinon, mes muscles vont bien.

Votre problème est extrêmement courant et simple. J'ai également beaucoup d'expérience avec cela.

Votre entraînement génère trop de stress et votre corps n'a pas les moyens suffisants pour y faire face. Il n'y a pas de solution magique pour autant que je sache. Vous devez faire moins et espérer que votre capacité de travail / tolérance augmentera avec le temps. Je voudrais suggerer:

1. faire moins
2. reposez-vous davantage (pour certaines personnes: apprenez d'abord à vous reposer)
3. limiter les autres stress (malbouffe, alcool et autres drogues, autres activités sportives, stress lié au travail ...)
4. ... toutes les autres choses que tout le monde devrait faire, vous l'appelez

Ce problème est largement décrit dans "Le grand livre de l'entraînement et de la course d'endurance" par Maffetone. Si vous voulez une meilleure explication, veuillez lire ce livre.