Lire en faisant du cardio.

Il y a quelque temps, dans la Bible de Bodybuilding, je lisais que si vous pouviez lire tout en faisant du cardio - Vous le faites mal! .

Depuis lors, je me suis toujours un peu souri au gym en voyant quelqu'un lire tout en faisant du cardio en pensant: «Je vais probablement beaucoup mieux qu'eux, en perdant plus de graisse».

Mais aujourd’hui, j’ai vu une vidéo de Kris Gething, dans laquelle il préconisait la lecture comme moyen de passer le temps.

Alors, qu'est-ce que c'est: Est-ce que la lecture est bonne ou mauvaise pour votre entraînement cardio?

Je vais supposer que le but de la lecture pendant le cardio est que vous ferez de l'exercice à une intensité moindre.

Les exercices cardio de faible intensité sont très efficaces pour brûler les graisses si vous faites du cardio dès le matin ou si vous suivez un régime pauvre en glucides.

Si vous n'êtes pas sur un régime pauvre en glucides, ce qui n'était pas populaire lorsque la bible de bodybuilding a été écrite, vous serez alors plus efficace pour perdre du poids avec des activités cardio plus intenses qui seraient inhibées par des distractions telles que la lecture.

Celui qui a dit "tu le fais mal!" est faux.

"Cardio" est un terme très large et il est difficile de se tromper. Vous pouvez vous entraîner dans la gamme cardio à différentes intensités et de différentes manières. Si votre objectif est la perte de masse graisseuse, peu importe la façon dont vous effectuez votre cardio tant que vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez. Si vous vous entraînez à une intensité plus faible qui vous permet de lire, vous devrez alors attendre plus longtemps. brûlez autant de calories qu'une séance de haute intensité.

Si votre objectif est la performance, vous devriez faire des exercices cardio-vasculaires qui stressent votre système cardiovasculaire tout en entraînant la capacité aérobique des muscles spécifiques à la performance. Je suppose que l'on pourrait dire que si vous vous entraînez pour une compétition de natation et que vous lisez pendant que vous vous entraînez, vous le faites probablement mal, soit parce que vos pages sont mouillées, soit que vous conduisez un vélo d'exercice qui n'aura qu'un impact marginal sur vous. capacité de nager.

Si vous suivez un programme spécifique et que vous dites "si vous lisez, vous le faites mal", vous le faites probablement mal, par exemple. ne pas s'entraîner à une intensité suffisante.

Différents traits pour différentes personnes.

Je ne peux pas lire en courant. Je peux à peine faire attention à la télévision en courant. Si je suis sur un vélo couché, je peux lire un magazine et regarder la télévision.

Tout ce qui vous fait avancer, c'est tout bon.

Je lis assez souvent quand je suis sur le cross-trainer. La raison est principalement que j'ai du mal à me motiver pour travailler dessus et en lisant, je reste dessus plus longtemps que si je me concentre uniquement sur la formation. Aussi, en lisant, je sens que je dois travailler un peu plus fort pour garder mon équilibre et, ce faisant, maintenir un noyau plus fort.

Je n'ai rien lu à ce sujet, ni bon ni mauvais, mais j'y ai réfléchi sans parvenir à une conclusion. Au plaisir de voir ce que les autres en pensent!

Lorsque je suivais un régime pour une compétition de bodybuilding, j’essayais de lire pendant le cycle couché, mais je ne pouvais pas vraiment le faire car j’étais trop agité et j’ai trop transpiré. Alors je regardais la télé à la place. Quand je faisais du cardio tôt le matin, je regardais la télévision que j'avais enregistrée la nuit précédente (parce que je devais me coucher tôt pour pouvoir me lever et faire mon cardio).

CEPENDANT ... quand je faisais du cardio un peu plus doux, pas spécialement destiné à la compétition, je lisais assez souvent et je trouve ça génial. Si vous pouvez le faire, alors c'est bien. Certes, vous ne devriez pas travailler trop dur à moins de faire des intervalles de Tabata ou quelque chose du genre ...

L'idée est que si votre objectif est de perdre de la graisse, vous devriez faire un certain effort pour brûler de la graisse. Si vous êtes capable de lire tout en faisant votre cardio, vous n’allez probablement pas faire le niveau d’effort requis.

Lire en soi n’aide ni ne blesse (je sais que c’est une évidence). Je pense que la Bible BB l’utilisait comme indicateur de votre intensité. Je ne suis pas un grand fan des longues séances d'entraînement cardio pour quelque chose que ce soit ... mais si vous voyez des résultats positifs, continuez ce que vous faites (en lisant ou non). Certaines personnes montent sur un tapis roulant, à vélo, etc. et lisent pour réduire le stress et pour brûler des calories ... SO, si vous êtes satisfait du résultat, faites-le, sinon, et si vous cherchez à réduire le poids - vous voudrez probablement vous pencher sur un programme de cardio OU de poids plus intense.

Vous devriez respirer correctement tout en faisant du cardio, par le nez et par la bouche. Lorsque vous lisez, vous oubliez souvent de respirer. C'est la raison pour laquelle vous ne devriez pas lire tout en faisant du cardio.

Bien sûr, si vous pouvez faire tout cela en même temps, alors allez-y.

Il me semble que tout le monde ici pense à l'exercice comme point principal. Faire du cardio vous aide à vous concentrer, aide votre cerveau à mieux apprendre. Si votre objectif est de mieux comprendre votre matériel d'étude, le cardio vous aidera à étudier et à être plus fucos.