Forme de course appropriée - atterrissage sur des boules de pieds?

J'ai eu des problèmes avec des attelles de tibia, mon groupe informatique et des chevilles / genoux extrêmement douloureux avant de longues courses auparavant.

Afin d'essayer d'empêcher cela, j'ai changé d'atterrissage sur mon talon pendant la course à l'atterrissage sur la plante des pieds. Est-ce que cela aide à créer un bon formulaire de fonctionnement? Dois-je essayer autre chose?

La «forme de course appropriée» est beaucoup plus complète que la simple frappe au pied. Courir avec une frappe avant / milieu / talon sont tous valides SI vous ne souffrez pas en conséquence et que le reste de votre mécanique est solide. Se concentrer uniquement sur la frappe du pied ne donnera pas une course plus efficace. À mon avis (après plusieurs années de course et d'essais et d'erreurs), la mise en ligne de la mécanique de votre corps est l'objectif le plus important. Votre coup de pied évoluera naturellement vers ce qui vous convient le mieux. Voici un bon article (si légèrement daté) sur The Science of Sport qui parle de coup de pied.

Inclinaison de la tête

Votre tête est la clé de votre posture globale et cela détermine l'efficacité de votre course. Regardez naturellement vers l'avant, pas vers le bas à vos pieds, pour redresser votre cou et votre dos et les aligner.

Épaules

Les épaules jouent un rôle important pour garder votre haut du corps détendu pendant que vous courez. Pour des performances optimales, vos épaules doivent être basses et lâches, pas hautes et serrées.

Bras

Vos mains contrôlent la tension dans le haut de votre corps, tandis que votre balancement du bras fonctionne en conjonction avec votre foulée de jambe pour vous faire avancer. Gardez vos mains dans un poing fermé, vos doigts touchant légèrement vos paumes. Vos bras doivent osciller principalement vers l'avant et vers l'arrière, pas sur votre corps, entre la taille et le bas de la poitrine. Vos coudes doivent être pliés à un angle d'environ 90 degrés.

Torse

Tenir votre dos droit vous permet de courir dans une position verticale efficace qui favorise une capacité pulmonaire et une longueur de foulée optimales.

Les hanches

Vos hanches sont votre centre de gravité et lorsqu'elles sont combinées avec une position correcte du torse, elles vous gardent pointé droit devant. Incliner votre bassin peut exercer une pression sur le bas de votre dos et désaligner le reste du bas de votre corps.

Jambes / foulée

Une course d'endurance efficace ne nécessite qu'une légère levée des genoux, un retournement rapide des jambes et une courte foulée. Ensemble, ils faciliteront le mouvement fluide vers l'avant au lieu de détourner (et gaspiller) l'énergie. Lorsque vous courez avec la bonne longueur de foulée, vos pieds doivent atterrir directement sous votre corps. Lorsque votre pied touche le sol, votre genou doit être légèrement fléchi afin qu'il puisse se plier naturellement à l'impact. Si votre jambe inférieure (sous le genou) s'étend devant votre corps, votre foulée est trop longue.

Voici quelques articles sur le formulaire de bon fonctionnement général qui fourniront des informations supplémentaires:

• http://www.runnersworld.com/running-tips/perfect-form
• http://www.livestrong.com/article/406261-proper-running-jogging-techniques/
• http://www.active.com/running/Articles/Good-Running-Form-for-Beginners
• http://www.marathonrookie.com/running-form.html
• http://www.triathlontips.org/proper-running-form/

Je ne suis pas un bon coureur. Je ne suis définitivement pas un coureur de fond. Mon incursion dans les styles de course était un exercice pour gérer une blessure mineure au genou. Mon style de course est donc entièrement lié à la prévention des blessures.

J'ai essayé de courir à l'avant-pied, mais cela m'a donné des mollets très douloureux. Je ne peux pas dire que c'est faux. J'ai toujours tendance à atterrir davantage sur mon avant-pied si je sprinte. Encore une grosse amélioration sur mes jambes et mes genoux.

Dans mon gymnase, l'entraîneur a adopté la méthode Pose. Autant que je sache, cela encourage un atterrissage à mi-pied. En ce qui concerne le confort et la prévention des blessures, cela a été la meilleure méthode pour moi. Sachez que le site Web Pose Running est vraiment mauvais et ressemble à une arnaque. Mais cela vaut la peine d'essayer si la prévention des blessures est votre objectif principal.

Atterrir sur la plante du pied aidera à prévenir les fractures du tibia et favorisera une meilleure forme de course. Il est préférable de commencer lentement lorsque vous changez de forme, car l'atterrissage sur le ballon nécessite plus de travail pour les mollets; vous aurez mal pendant un petit moment, alors commencez par des courses plus courtes. Vous voudrez peut-être regarder des chaussures de course pieds nus ou minimalistes car elles encouragent naturellement ce style de course; sans le rembourrage supplémentaire, vous n'atterrirez pas sur votre talon.

Pour votre groupe informatique, la meilleure chose à faire est de vous entraîner et de vous étirer. Vous devez développer plus de muscle dans vos jambes; pensez aux squats et aux balles inspirées du ballet (c'est ce que le physiothérapeute m'a fait faire quand j'ai blessé le mien). Vous devriez également obtenir un rouleau en mousse pour masser la zone, cela aide beaucoup. Le yoga une ou deux fois par semaine fonctionne à la fois pour la force et la flexibilité.

Les douleurs aux chevilles et aux genoux après une longue course peuvent être dues au fait que vous avez augmenté votre kilométrage trop rapidement ou que vous avez besoin de nouvelles chaussures. Prenez un peu d'avance, élevez et glacez la zone si elle est douloureuse après la course, mais si elle est douloureuse pendant plus d'une journée, vous devriez envisager des courses légèrement plus courtes et augmenter progressivement votre kilométrage (pas plus de 10% d'augmentation par semaine).