L’expérience montre qu’il faut d’abord évaluer son état de santé, non seulement son poids, mais également tous les facteurs médicaux qui, comme un moteur de voiture, permettent d’évaluer sa capacité. Puis, à un niveau qui convient à votre état physique, commencez à courir sur de petites distances sur des collines herbeuses, par exemple entre 400 et 1 km. Notez ce que vous ressentez et le temps passé. Au départ, tous les 3 jours, votre corps aura le temps de s’ajuster / de récupérer, car le plus important pour vous à présent est d’instaurer un régime durable. Inutile de tirer dessus tôt et de devenir fatigué / blessé et d'abandonner. Pensez-y un an pour passer de 400 à 3 miles ou plus dans un parc. Incorporer d'autres exercices corporels faciles avec des poids légers.
Nous sommes compétitifs, alors essayez de vous assurer que les 25 premiers pour cent de la course sont un canter, ne vous laissez pas emporter par le battage médiatique au départ, sinon vous souffrirez chèrement pour la moitié de la course, de la course, de la manifestation et visez à trouver une stabilité état, c’est-à-dire le régime où vous êtes très à l'aise à un certain rythme et que vous ne montez jamais dans le même rythme ... vous avez le même régime pour la durée. Si vous montez une colline, n'essayez pas plus fort, mais gardez le même régime et ralentissez avec de petites marches.
En tenant un journal après un an, vous aurez un très bon aperçu de vos niveaux de condition physique et de connaissance de votre corps, ainsi que de la capacité de votre corps à supporter les tendons et autres. Une grosse personne en forme est en meilleure santé qu'une grosse personne sédentaire. Le corps a été créé pour s’adapter aux exigences que nous lui imposons, alors travaillez avec le corps et ne craignez pas impatiemment les rouages au profit de l’ego. L'objectif principal est d'être actif pour toujours plus, même dans vos années 80 .... un mode de vie.
Vous pouvez assister à cet exercice impromptu en marchant dans les magasins, au café, au travail, dans des lieux sportifs, etc. en plus de séances de remise en forme.
Un mode de vie et ne subissez pas de légères variations de poids, comme dans la société, c’est ce que vous êtes et ce que vous faites, au-dessus de quoi vous avez l’air ou une mesure.
Je suis 96k et 6ft et 68 et courir 5k par semaine à "Park Run". Recherchez dans cette organisation mondiale des événements de jogging organisés dans la plupart des régions.
En courant à 25% de mes capacités initiales, je suis toujours à l'aise dans la course et je ne fais jamais de sprint. J'ai souvent des problèmes mineurs et je récupère au bout d'une journée. Je m'entraîne deux ou trois fois par semaine à un rythme honnête, où je souffle 10 à 20 minutes et accumule jusqu'à 30 minutes autour d'un parc vallonné. Je sais que mon moteur peut fonctionner avec xyz pendant 5 km, mais mes roues s’effondreraient si j’essayais. Mes jeunes jours de course sont terminés. C’est maintenant un exercice plus astucieux qui permet de garder un son aussi lourd que le bombardier Lancaster qui va traverser la canal à chaque fois que je cours.
Bonne chance et écoute ton corps ....