Élabore une alternative saine pour lutter contre les RSI (traumatismes liés au stress répétitif)

Je lisais des questions sur les programmeurs et je suis tombé sur celui-ci où une utilisation a des problèmes avec une blessure de stress répétitif de la frappe. Cela m'a fait réfléchir, est-ce que l'exercice seul est une thérapie alternative viable pour corriger les problèmes qui causent les RSI?

D'après ce que je comprends (et je me trompe probablement), les problèmes de RSI comme le syndrome du tunnel carpien ou la cyphose (bossu) non liés aux troubles de la colonne vertébrale sont causés par une action répétitive ou une posture dans une position inconfortable qui fait que les muscles se renforcent de manière non naturelle ( C'est à dire déséquilibré).

Si je ressens une douleur légère (intermittente non constante) dans mes poignets, faire des exercices au poignet aide à soulager la douleur. Ou, si mon dos commence à me faire mal en travaillant sur un ordinateur portable, les exercices de base / dos sont un moyen efficace de corriger ma posture (et de se débarrasser de la douleur).

Entraînement de l'avant-bras

Vous devez d'abord faire une petite configuration:

• Trouver un manche à balai court (ou coupé)
• Trouvez un poids (une plaque de 5/10/15 lb avec une poignée fonctionne mieux) ou un parpaing
• Prenez une longueur de corde de 5 pieds (le cordon de parachute fonctionne mieux)
• Attachez une extrémité de la ficelle au centre du manche à balai (nœud de clou de girofle ou deux pour plus de force)
• L'autre extrémité au poids (identique au manche à balai)

Pour l'exercice ...

Saisissez le manche à balai devant vous avec les deux mains écartées, paumes vers le bas, avec le cordon suspendu entre les deux (coudes légèrement pliés) et continuez à enrouler le cordon sur le manche à balai de la même manière que vous enrouleriez un drapeau sur un mât de drapeau.

Après quelques-uns, changez la direction dans laquelle vous enroulez le cordon (pour viser le côté opposé de l'avant-bras).

Ces types d'exercices me semblent efficaces, mais sont-ils vraiment une alternative viable au traitement traditionnel? Ou, y a-t-il quelque chose que j'ai complètement oublié concernant les causes des RSI?

Avis de non-responsabilité: la question porte sur les mesures visant à prévenir les blessures graves aux RSI et non à guérir les blessures graves existantes. Si votre RSI devient suffisamment mauvais pour que vous ressentiez une douleur et / ou un engourdissement constants, consultez un médecin.

Mettre à jour:

J'ai trouvé cette vidéo de cette question contenant de très bons étirements pour cibler des tendons spécifiques dans les poignets qui peuvent causer la douleur.

D'après mon expérience personnelle, vous pouvez faire tous les exercices que vous voulez, si vous n'éliminez pas la cause de base , cela n'aidera pas. J'éprouvais des problèmes RSI en faisant beaucoup d'exercices variés, y compris spécifiques à l'avant-bras.

Pour moi, cela signifiait investir dans plusieurs choses:

• nouveau clavier ergonomique (Logitech Wave, j'adore)
• un tapis de souris avec un bon support pour le poignet (j'en ai acheté un pour le jeu)
• une meilleure souris (j'ai de très grandes mains / paumes et il m'a donc fallu un certain temps pour trouver une souris sur laquelle ma main pouvait réellement "reposer")
• une meilleure chaise (même avec un petit budget, vous pouvez obtenir de très bonnes chaises de bureau IKEA)

Après avoir obtenu cette configuration, même pendant plusieurs mois où je n'avais pas le temps de faire de l'exercice, je n'ai plus eu de problèmes.

Alors mes 2c sont ... fixez d'abord votre zone de travail, puis regardez vers les exercices.

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

J'avais l'habitude de souffrir de RSI dans mes poignets. Je n'ai jamais reçu de diagnostic depuis que j'ai commencé à faire régulièrement de l'exercice à peu près au même moment où j'ai commencé à remarquer la douleur. Je n'ai jamais fait d'exercices spécifiques au poignet, mais mes poignets étaient toujours meilleurs après l'entraînement. Alors que je commençais à faire régulièrement de l'exercice, la douleur a complètement disparu.

Je me demande si la cause principale de la douleur est purement psychologique pour moi et faire de l'exercice réduit mon niveau de stress et me débarrasse de la douleur.