Conséquences de la séparation des parcours d'entraînement?

Si un programme d'entraînement vous dit de courir disons 5 miles par jour, quelles sont les conséquences du fractionnement de cette course? Y a-t-il une zone grise où vous pouvez récolter les mêmes avantages / la plupart des avantages (par exemple, fractionnement de la course à 4 et 1 VS.5 milers)? Des études pour montrer la différence seraient formidables.

Si vous vous entraînez au marathon et que votre course ce jour-là est de 20 miles, le but est de vous habituer à courir ce kilométrage, donc je dirais que diviser la course est préjudiciable à l'entraînement. Je pense qu'il peut y avoir une certaine latitude dans les zones de kilométrage inférieur?

Bien que je n'ai pas d'études pour confirmer mes idées, le bon sens peut aller très loin:

• Si vous devez vous rendre dans un endroit approprié pour courir, comme une forêt ou une piste, vous ne voulez pas le faire plus souvent que nécessaire car cela fait perdre du temps.
• Presque tout exercice nécessite du temps pour s'échauffer et / ou se rafraîchir. Si vous interrompez votre exercice, vous doublez efficacement le temps passé ou gaspillé à ce sujet également.
• Lorsque vous vous entraînez, plusieurs réponses chimiques se produisent, comme la formation d'endorphine, de cortisol ou d'adrénaline. Ceux-ci aident à réguler les processus dans le corps tels que l'augmentation de votre tension artérielle, la stimulation de votre cœur à battre plus rapidement ou l'inhibition de votre indigestion. Si vous interrompez votre entraînement, votre corps doit reconstituer tous ces niveaux d'hormones avant de pouvoir s'entraîner à un niveau suffisant.
• Travailler à une intensité suffisante provoque de très petits dommages, ce qui nuira à ses capacités. Alors que votre corps commencera à se restaurer (et à se superposer), il serait préférable de donner aux muscles suffisamment de repos pour le faire. Diviser le travail signifie que vous pourriez potentiellement annuler toute récupération que vos muscles ont déjà subie.
• Les muscles fatigués sont plus sujets aux blessures. Donc, si vous avez travaillé dur pendant la première partie de votre exercice et que vos muscles sont fatigués, les risques de blessures augmentent, car les muscles ne sont plus capables de supporter des charges élevées.
• Si vous vous entraînez suffisamment pour commencer à transpirer, vous devrez soit prendre une douche deux fois ou endurer votre propre odeur pendant la journée ;-)
• Cela peut dépendre de votre type d'entraînement, certains entraînements nécessitent que vous développiez une certaine endurance, donc couper l'entraînement n'est pas une option.
• Il est souvent déconseillé de manger (trop) juste avant de faire de l'exercice, donc répartir vos séances d'entraînement peut mettre à rude épreuve vos habitudes alimentaires (à moins que vous puissiez vous entraîner toute la journée comme des célébrités).

Cependant, il existe bien sûr des raisons pratiques pour lesquelles tout le monde n'est pas en mesure de s'entraîner pendant de longues périodes. Donc, si vous êtes simplement incapable de le faire, la séparation des exercices (le plus souvent) ne vous fera pas de mal non plus.

Je n'ai rien trouvé pour diviser les "courtes" courses. Du manque de discussion sur Internet, je déduis que le monde de la course me dit probablement de le sucer, d'arrêter d'y penser et de courir. On peut donc supposer que le fractionnement de courts trajets est bien, divisez-le dans tous les sens, et je peux m'attribuer le mérite d'avoir "obtenu les milles".

Il semble que les courses d'entraînement pour une distance de 5 km à travers un demi-marathon ne soient pas considérées comme des candidats pour une «course fractionnée» selon cet article qui avait une excellente table.